Anonim

Ja ārsts ir teicis, ka jūs zaudējat 20, 50 vai pat 100 mārciņas, lai samazinātu risku saslimt ar 2. tipa cukura diabētu un sirds slimībām, šeit ir dažas labas ziņas: zaudēt pat nelielu svaru var ātri dot lielus ieguvumus veselībai.

Nesenajā pētījumā pētnieki atklāja, ka zaudējot tikai 5% ķermeņa svara, var uzlabot jutību pret insulīnu un holesterīna līmeni. Eksperti izmantoja vārdu “dziļi”, lai aprakstītu mērena svara zaudēšanas ietekmi uz metabolisma veselību.

Kas ir “mērens” svara zudums?

Pētījumā tika salīdzinātas divas vīriešu un sieviešu ar lieko svaru grupas. Viena grupa tika norīkota svara uzturēšanai. Otra grupa iesaistījās diētas plānā, lai pamudinātu viņus zaudēt 5% no ķermeņa svara. Otrajā grupā uzlabojās pieci galvenie veselības rādītāji.

Tātad, cik daudz svara jums jāzaudē, lai sasniegtu 5% samazinājumu? Šeit ir math apkrāptu lapa:

  • 200 mārciņu cilvēkam - 10 mārciņas
  • 250 mārciņu cilvēkam 12, 5 mārciņas
  • 300 mārciņu cilvēkam 15 mārciņas

Kā aptaukošanās ietekmē vielmaiņu?

Liekais svars izraisa negatīvu izmaiņu metabolismu kaskādi. Jūsu ķermenis, protams, uzkrāj taukus vēdera audu slāņos, bet arī liekie tauki var aizsērēt aknas un palēnināt to darbību. Pēc tam aknas kļūst mazāk jutīgas pret insulīnu - hormonu, kas visā ķermenī regulē glikozes (cukura) līmeni. Tā kā aknas cīnās par darbību, lielāka atbildība par glikozes kontroli pāriet aizkuņģa dziedzera beta šūnās, kas ražo insulīnu. Galu galā beta šūnas pārstāj darboties labi, un tās vairs nespēj reaģēt uz straujām izmaiņām jūsu ķermeņa glikozes vajadzībās. Tas var izraisīt pastāvīgi paaugstinātu cukura līmeni asinīs, ko sauc arī par 2. tipa cukura diabētu.

Sakarā ar to, ka aptaukošanās parasti arī paaugstina holesterīna līmeni asinīs, pakļaujot jūs lielākam kardiovaskulāru notikumu, piemēram, insulta vai sirds slimības, riskam. Pievienotais ķermeņa svars liek sirdij smagi strādāt, lai sūknētu asinis, un tas var izraisīt paaugstinātu asinsspiedienu un citas ar sirdi saistītas problēmas.

Kā 5% svara zudums uzlaboja metabolismu?

Pētījuma dalībnieki, kuri zaudēja 5% ķermeņa svara, novēroja būtiskas izmaiņas vairākos galvenajos metabolisma veselības biomarķeros, tai skaitā:

  • Samazināts taukaudu daudzums vēderā un aknās
  • Paaugstināta jutība pret insulīnu aknās
  • Uzlabota beta šūnu darbība

Pētnieki arī atzīmēja uzlabojumus citos biomarķeros, tostarp paaugstinātu jutību pret insulīnu muskuļos, kas ir atbildīgi par kustību (skeleta muskuļus), un samazinātu triglicerīdu līmeni aknās.

Būtībā, zaudējot pat dažas mārciņas, jūs nekavējoties samazināsit 2. tipa diabēta un sirds slimības attīstības risks.

Ko tas nozīmē vidusmēra cilvēkam?

Izredzes mēģināt zaudēt lielu svara daudzumu var būt drausmīgas. Bieži vien patiesībā šķiet, ka tas varētu būt neiespējami. Kā jūs sākat tikt galā ar darbu, zaudējot 30 vai 100 mārciņas?

Šis pētījums parāda, ka jūs varat sākt, zaudējot tikai 10 līdz 15 mārciņas, kas izklausās daudz vairāk. Jums uzreiz nav jādomā par daudz svara zaudēšanu. Tikai nelielu fizisko aktivitāšu apvienošana ar diētas modifikācijām var paātrināt šo progresu.