Anonim

Galvenais dzīvesveids ar rosaceju ir simptomu kontrole. Sākumā atrodiet dermatologu, ar kuru jums ir ērti strādāt. Kopā jūs varat izdomāt, kas jums būs jādara, lai tiktu galā ar šo stāvokli. Liela daļa no tā būs iemācīšanās izvairīties no tā, kas jums izraisa rosacea uzliesmojumu. Bieži sastopami izraisītāji ir peldēšanās, diētas, fiziskās aktivitātes, stress un laika apstākļi. Ir arī svarīgi ievērot labu ādas kopšanas plānu.

Šeit ir daži padomi, kā jūs varat sākt.

Peldēšanās un ādas kopšanas padomi

Ja vēlaties labi dzīvot ar rosacea, jums ir nepieciešams ādas kopšanas plāns. Strādājiet ar savu dermatologu, lai atrastu plānu, kuru varat pielīmēt katru dienu.

Lietas, kas jāpatur prātā:

  • Vaicājiet savam dermatologam ieteikt mitrinātāju, kas labi darbojas cilvēkiem ar rosaceju.

  • Izvairieties no tīrīšanas līdzekļiem, kas satur savelkošos līdzekļus, piemēram, alkoholu, raganu lazdu vai mentolu.

  • Maigi notīriet seju no rīta un naktī. Izmantojiet maigu tīrīšanas līdzekli, remdenu ūdeni un mīkstu dvieli, lai seja būtu sausa.

  • Nelietojiet karstas vannas un neņemiet karstu vannu, dušu vai saunu.

  • Nelietojiet ādas kopšanas līdzekļus ar smaržvielām.

  • Ja jūs noskūties seju, izmantojiet elektrisko skuvekli. Nekādā gadījumā nesekojiet skūšanai pēc skūšanās, kas apdegumus vai dzēlienus.

  • Pēc tīrīšanas ļaujiet sejai nožūt vismaz 10 minūtes, pirms lietojat medikamentus vai mitrinātāju.

  • Izmēģiniet jebkuru jaunu produktu uz kakla, pirms lietojat to uz sejas. Ja tas izraisa apsārtumu vai dzeloņa sajūtu, nelietojiet to.

Rosacea diētas padomi

Daži pārtikas produkti un dzērieni dažiem cilvēkiem var padarīt rosacea sliktāku. Piemēram, karsti ēdieni un dzērieni var izraisīt pietvīkumu un pasliktināt simptomus. Tomēr uztura izraisītāji dažādiem cilvēkiem atšķiras. Lai atrastu jūsu rosacea diētas izraisītājus, saglabājiet diētas dienasgrāmatu, lai palīdzētu jums redzēt, kādi ēdieni vai dzērieni mēdz izraisīt uzliesmojumus. Ja daudzi pārtikas produkti bieži izraisa simptomus, jautājiet savam dermatologam par antihistamīna vai aspirīna lietošanu pirms ēšanas.

Šeit ir dažas citas izmēģināšanas stratēģijas:

  • Izvairieties no pikantiem ēdieniem. Karijs, čili pulveris un pipari var būt satraucoši. Tā vietā mēģiniet aromatizēt ēdienu ar garšvielām, piemēram, ķimenēm, oregano, timiānu, kanēli vai koriandru.

  • Ierobežojiet alkoholu. Ja alkohols vienmēr pasliktina jūsu simptomus, pārtrauciet dzeršanu.

  • Mēģiniet dzert kafiju, tēju un karstu šokolādi vēsākā, siltumā, bet ne karstā tvaicējot.

Vingrinājumu padomi

Augstas intensitātes vingrinājums izraisa sejas asinsvadu atvēršanu un temperatūras paaugstināšanos. Tas var padarīt rosacea sliktāku. Tāpēc, kad runa ir par vingrošanu, izmēģiniet šos ieteikumus:

  • Mainiet savu vingrinājumu režīmu uz tādu, kas ir zemākas intensitātes. Vingrojiet biežāk, bet īsāku laiku. Šāda veida vingrinājumi var būt tikpat izdevīgi kā intensīvi vingrinājumi.

  • Karstās dienās neveiciet fiziskus vingrinājumus.

  • Vingrošanas laikā seju atdzesē ar vēsu, mitru dvieli. Vai arī sūkāt uz ledus skaidiņām.

  • Pārliecinieties, ka ir laba ventilācija vai gaisa kondicionēšana, kad vingrojat telpās.

Stresa samazināšanas padomi

Dzīvošana ar neparedzamu, ilgstošu slimību, piemēram, rosacea, var radīt stresu. Un stress ir izplatīts rosacea simptomu izraisītājs. Lai samazinātu stresu:

  • Adresējiet depresijas vai trauksmes sajūtu pār jūsu rosaceju. Strādājiet ar dermatologu, lai labāk kontrolētu simptomus. Jūs varētu vēlēties arī redzēt garīgās veselības nodrošinātāju, kas palīdzētu pārvaldīt emocionālo stresu.

  • Uzziniet dažus stresa samazināšanas paņēmienus, ko izmantot stresa veidošanās laikā. Tie var ietvert dziļu elpošanu, vadītu relaksāciju vai meditāciju.

  • Sāciet vingrojumu programmu un saņemiet pietiekami daudz miega. Miega trūkums palielina stresu. Vingrinājumi samazina stresu un palīdz labāk gulēt.

Laika padomi

Karstums, aukstums, sausums un saules iedarbība ir rosacejas izraisītāji vai var pasliktināt rosacejas simptomus. Lai iegūtu labākos rezultātus:

  • Saulainās dienās izvairieties no pīķa stundām.

  • Aukstās un vējainās dienās pārklājiet seju ar masku vai šalli.

  • Ierobežojiet savu laiku ārā aukstā laikā.

  • Iegūstiet aukstu dzērienu, iesūciet dažus ledus gabaliņus vai izsmidziniet seju ar vēsu miglu, lai karstuma dēļ seja nepūstu.

  • Karstās, mitrās dienās palieciet gaisa kondicionētājā.

  • Visu gadu lietojiet sauļošanās līdzekli uz sejas katru dienu. Jūsu sauļošanās līdzeklim vajadzētu bloķēt gan UVA, gan UVB starus, un tā SPF (saules aizsardzības faktors) jābūt vismaz 15. Uzdodiet savam dermatologam ieteikt sauļošanās līdzekli, kas nekairina jūsu seju. Jautājiet par sauļošanās līdzekli ar zaļu nokrāsu, lai maskētu apsārtumu.

  • Valkājiet platu malu cepuri, lai pasargātu seju.