Anonim

Tātad jums ir jāuzstājas liela runa, un jūs jau varat sajust to lipīgo, kokvilnas muti, ko ir pieredzējis gandrīz katrs publiskais runātājs. Ja jums jau ir medicīnisks vai fizisks stāvoklis, kas izraisa sausa mute, jūs, iespējams, īpaši uztraucaties, runājot publiski. Bet ir arī daži smalki soļi, kurus varat veikt, lai prezentācijas laikā noturētu muti mitru un pārliecinātu par sevi.

1. Glabājiet ūdeni ērti. Pārtraucot uzņemt nelielu ūdens malku, jūsu runā var būt dabiska pauze un palīdzēt nomierināt nervus. Prezentācijas rītā (pat sākot no 24 stundām pirms tam) ir svarīgi dzert daudz ūdens, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts un novērstu sausu muti.

2. Izvairieties no kofeīna, tabakas un alkohola. Tas var izraisīt dehidratāciju un pasliktināt mutes sausuma simptomus. Daži mutes skalošanas līdzekļi satur arī alkoholu. Izmēģiniet tādu, kas paredzēts sausai mutei, it īpaši tādu, kas satur ksilītu, kas arī aizsargā pret zobu samazinājumu.

3. Izmantojiet lūpu balzamu. Izvēlieties tādu, kas satur glicerīnu, ādas mīkstinātāju, kas piesaista mitrumu jūsu lūpām un ādai.

4. Izmēģiniet konfektes vai sveķus bez cukura. Pirms sarunas paņemiet kādu gabalu, kas palīdzēs siekalām mutē. Skābu garšu, piemēram, citronu vai laimu, īpaši labi izmanto siekalu dziedzeru aktivizēšanai. (Tikai neaizmirstiet tos noņemt pirms savas runas!)

5. Iedomājieties, ka jūs iekoda sulīgā citronā. Ja jūs kādreiz esat to izdarījis agrāk, jūs zināt, kā tas var izraisīt jūsu siekalu dziedzeru darbību (un padarīt muti izsitēju!).

6. Gulēt ar mitrinātāju. Mitrinātājs izlaiž ūdeni gaisā. Elpošana šajā mitrajā gaisā miega laikā var palīdzēt samitrināt gaisa ejas (īpaši ziemā, kad gaiss kļūst sausāks, kas var kairināt kaklu un izžūt muti).

7. Izvairieties lietot ārpusbiržas antihistamīna līdzekļus un dekongestantus, jo tie var izžūt un pasliktināt simptomus.

8. Konsultējieties ar ārstu par mākslīgo siekalu vai bezrecepšu siekalu aizstājēju lietošanu, lai jūsu mute būtu mitra.

9. Dziļi elpojiet. Labi elpošanas vingrinājumi var palīdzēt atpūsties un mazināt trauksmi, kas var izraisīt sausa mute. Mēģiniet veikt vairākas dziļas elpas (ieelpojot piecu cilvēku skaitu un lēnām izelpojot, ja skaits ir pieci). Iedomājieties, ka jūs atbrīvojat visas negatīvās domas un enerģiju.