Anonim

Dzīvojot ar hronisku migrēnu (CM), ir viegli justies kā slogam apkārtējiem cilvēkiem. CM var nežēlīgi ierobežot jūsu spēju “parādīties”, kā vēlaties, un var saspīlēt attiecības ar sevi un citiem. CM izaicinājumi kļūst vēl grūtāki, ja nezināt, kā lūgt palīdzību no jums tuvākajiem. Draugi un ģimene var teikt: “Kā es varu palīdzēt? vai “Paziņojiet man, ja ir kaut kas jums vajadzīgs!” Tam var būt grūti reaģēt, kad pat neesat pārliecināts, kādas ir jūsu vajadzības.

Piecu gadu laikā, dzīvojot ar hronisku migrēnu, es esmu pavadījis neskaitāmas stundas lasot, klausoties aplādes un strādājot ar visdažādākajiem terapeitiem un veselības treneriem, lai izstrādātu instrumentus, prasmes un stratēģijas, kā labāk aizstāvēt sevi. Mācīties, kā konstruktīvā veidā (un bez vainas) lūgt tuvinieku atbalstu, ir bijis grūti. Bet pūles ir vērts, un es esmu atklājis, ka mana uzlabotā spēja komunicēt ir faktiski stiprinājusi daudzas attiecības.

Izstrādājiet sāpju vārdu krājumu.

CM ietekmē lielāko daļu manu dienu, tāpēc ir ļoti svarīgi lietot valodu, kas man ļauj viegli un skaidri dalīties pieredzētajā. Mani tuvinieki ir izstrādājuši sāpju skalu no 0 līdz 4 (0 = nav sāpju, 4 = novājinošas sāpes). Tā kā ir kopīga izpratne par katra numura nozīmi, viņiem ir vieglāk nodot informāciju. Kad viņi man jautā, kā es jūtos, es varu vienkārši pateikt: “Vakar vakar bija trīs gadi, tāpēc šodien to uztveru viegli.” Viņi precīzi zina, ko tas nozīmē, un mēs esam iemācījušies, kāda veida palīdzība nepieciešama katram numuram.

Krīzes laikā mierīgi un pārdomāti izsakiet savas vajadzības.

Kad migrēnas sāpes ir strauji palielinājušās līdz visaugstākajam līmenim vai nereaģē uz medikamentiem, pat visdomīgākajam migrēnam ir nosliece uz paniku. Izdomāt, kā paziņot manām vajadzībām, atrodoties tik fiziski kompromitētām, var būt neticami grūti. Tā vietā mana ģimene un es diskutējam par to, kas man no viņiem vajadzīgs, kad neatrodas intensīvas sāpju uzliesmojuma vidū. Tas ļauj viņiem rīkoties neatkarīgi un labāk atbalstīt mani, kad es cīnos.

Aizstājiet “es atvainojos” ar “paldies”.

Es kādreiz biju hroniska atvainotāja. Kad es lūdzu palīdzību, tas gandrīz vienmēr tika kvalificēts ar “Es atvainojos, bet vai varat lūdzu?” Bija nepieciešami gadi, kamēr iemācījos, ka šis ieradums, kurš, manuprāt, bija pieklājīgs, patiesībā kaitēja manām attiecībām. Aizbildinoties ar savām vajadzībām ar atvainošanos, es viņus piepildīju ar “nepareizības” enerģiju. Tā vietā izsakot pateicību, tika pārveidota mana uztvere par lūgumu un to, kā citi to saņēma.

Tie, kas jūs mīl, vēlas uzzināt, ko jūs pārdzīvojat un kā jūs vislabāk atbalstīt. Kad CM ir neredzēts “trešais partneris” attiecībās, noteikti jāattīsta prasmes skaidri komunicēt par tā ietekmi uz jūsu dzīvi. Informācijas apmaiņa par dzīves ierobežojumiem un realitāti ar CM var mazināt stresu un neskaidrības, kas var rasties. Atcerieties: jūs neesat neuzticams, jūsu veselība ir. Iepriekš informēšana par jūsu veselības stāvokļa realitāti un cerību noteikšana ir efektīvs veids, kā palīdzēt ikvienam jūsu lokā pārvietoties CM kāpumos un kritumos ar mazāku satricinājumu.


ŠIS SATURS Nodrošina medicīniskus padomus. Šis saturs ir paredzēts informatīviem nolūkiem un atspoguļo autora viedokli. Tas neaizstāj profesionālu medicīnisko palīdzību, diagnozi vai ārstēšanu. Vienmēr lūdziet kvalificēta veselības aprūpes speciālista padomu par savu veselību. Ja domājat, ka jums varētu būt ārkārtas medicīniskā palīdzība, nekavējoties sazinieties ar ārstu vai zvaniet pa tālruni 911.