Anonim

Vai nebūtu lieliski, ja pareiza ēšana varētu novērst hroniskas sāpes? Pretēji tam, ko jūs varētu lasīt internetā, nav zinātnisku pierādījumu, kas atbalstītu īpašu fibromialģijas diētu. Tāpat kā visi, cilvēkiem ar fibromialģiju vajadzētu ēst veselīgu, sabalansētu uzturu, lai apkarotu nogurumu un maksimāli palielinātu enerģiju.

Vai diēta var uzlabot fibromialģijas simptomus?

Īpašu ēdienu diēta nevar izārstēt fibromialģiju, taču daudzi cilvēki ar fibromialģiju ir atraduši atvieglojumu, ievērojot šos galvenos padomus:

  • Ēdiet veselīgu, sabalansētu uzturu. Tas ietver augļus un dārzeņus, liesu olbaltumvielu, pilngraudu maizes un graudaugus, piena produktus ar zemu tauku saturu un pupas un pākšaugus, piemēram, lēcas.

  • Lietojiet vitamīnu un minerālvielu piedevas. Ēdot uzturā, ir grūti patērēt vidējo vitamīnu un minerālvielu daudzumu dienā. Ieteicamo vitamīnu, minerālvielu un elektrolītu daudzumu uzturā (DRI), pamatojoties uz vecumu un dzimumu, izdod Medicīnas institūts, un to var atrast uztura bagātinātāju birojā (Avots: ODS). Pastāv ikdienas multivitamīnu formulas, kas ievēro šos ieteikumus.

Ko vajadzētu izvairīties, ja man ir fibromialģija?

Lai gan nav skaidru pierādījumu tam, ka fibromialģiju atbalsta viena noteikta diēta, salīdzinot ar otru, daži eksperti uzskata, ka cilvēkiem ar fibromialģiju varētu būt izdevīgi ierobežot vai izvairīties no noteiktiem pārtikas produktiem, tostarp:

  • Aspartāms (vienāds, NutraSweet): Šis mākslīgais saldinātājs var pasliktināt fibromialģijas simptomus. Pētījumos atklāts, ka cilvēki ar fibromialģiju redz ievērojamu sāpju samazināšanos, izslēdzot aspartāmu no uztura.

  • Kofeīns: Ir dabiski vēlēties sasniegt savu iecienīto dzērienu, kas satur kofeīnu, kafiju, tēju un soda, kad esat noguris, taču smalcinošais nogurums, kas seko kofeīna īslaicīgajai modrībai, patiešām var jūs nomierināt. Vislabāk ir izvairīties no kofeīna vai to ierobežot, ja Jums ir fibromialģija.

  • MSG un nitrāti: Mononātrija glutamāts (MSG), garšas pastiprinātājs, kas pievienots daudziem pārstrādātiem pārtikas produktiem un dažiem Āzijas ēdieniem, var padarīt fibromialģijas sāpes vēl smagākas. Tas pats attiecas uz pārtikas produktiem, kas satur konservantus, ieskaitot nitrātus. Karstie suņi, pusdienu gaļa un speķis ir tādu pārtikas produktu piemēri, kas bieži satur nitrātus.

  • Cukurs: salds uzturs, piemēram, tāds, kas satur daudz saldumu, bezalkoholisko dzērienu un baltmaizes, var kairināt muskuļus un izraisīt stresu organismā. Cukurs var arī saasināt rauga infekcijas - stāvokli, kas raksturīgs cilvēkiem ar fibromialģiju. Samazinot cukura daudzumu, jūs varat mazināt sāpes, samazināt rauga infekcijas un izvairīties no avārijām, kas bieži seko ar augstu cukura līmeni.