Anonim

Dzīvei ar bipolāriem traucējumiem var būt problēmas, un tās simptomi var būt mulsinoši. Manija (kam ir sacīkšu domas un daudz enerģijas) un depresija (nespēja darīt lietas un vēlas būt viena) ir pretēji spektra galiem, taču abi ir bipolāru traucējumu daļas. Jūsu traucējumu pārvaldīšana ir atkarīga no tā, kas tajā laikā notiek jūsu dzīvē, jo jūsu mērķis ir nonākt tajā mīļajā vietā, kad neesat ne mānijas, ne nomākts.

Medikamenti ir svarīga ārstēšanas plāna sastāvdaļa, taču tie ir tikai viens komponents. Jūsu ikdienas ieradumiem ir arī nozīme, lai palīdzētu pilnvērtīgāk nodzīvot savu dzīvi, un tie var arī palīdzēt medikamentiem būt visefektīvākajiem. Mēģiniet iekļaut šīs darbības ikdienas gaitās, lai kontrolētu simptomus.

1. Apgūstiet jaunu prasmi vai izveidojiet kaut ko savu.

Uzturēšanās nodarbībās, iemācīšanās darīt lietas vai kaut ko radīt ar savām rokām var palīdzēt visos posmos. Jaunu, jautru izaicinājumu stimulēšana pati par sevi ir terapeitiska. Ja jūtaties nomākts, dodoties uz semināru vai nodarbību, jūs varat sasniegt mērķi, uz kuru jātiecas, kā arī izveidot pats savu projektu. Un, ja jūs atrodaties pretējā spektra galā un jūtaties mānijas vai nemierīgi, konkrēta uzdevuma veikšana var dot jums kaut ko koncentrēties un palīdzēt jums novirzīt enerģijas.

2. Atslābiniet ceļu uz veselību.

Liekas, ka atpūtai vajadzētu būt dabiskai, taču daudziem cilvēkiem tā nav. Ja jūs varat uzzināt labākos veidus, kas palīdz atpūsties, jo ne visi atpūšas vienādi, varat izmantot šo prasmi, kad tā jums visvairāk nepieciešama. Kad jūs sākat uztraukties vai jūtat, ka jūsu domas sāk sacīkstes, tādas aktivitātes kā joga vai meditācija var jums palīdzēt nomierināt prātu. Ja jūs sākat izjust tās pazīstamās depresijas sajūtas, kuras mēģina pārņemt, jūsu relaksācijas paņēmieni var palīdzēt pārdomāt savas idejas, palīdzot jums no jauna koncentrēties.

3. Virtuves terapija: sasniedziet veselīgākus ēdienus.

Diēta, kas nesniedz pietiekami daudz vitamīnu un barības vielu, var likt ikvienam justies gausam vai uz malas - kaut kas jums patiešām nav vajadzīgs, kad sākat justies nomākts vai satraukts. No otras puses, labi sabalansēts uzturs dod jūsu ķermenim degvielu, kas nepieciešama pareizai darbībai.

Ja neesat pārliecināts par to, kādi ēdieni ir ieteicami un cik bieži tos vajadzētu ēst, konsultējieties ar ārstu vai apsveriet iespēju papildināt dietologu ārstēšanas grupai. Vietnes, piemēram, Izvēlieties manu plāksni, arī var būt noderīgs resurss. Blakus ieguvums, pievēršot uzmanību diētai, ir tas, ka, mainot ēšanas paradumus, jums varētu patikt iemācīties gatavot ēdienus, kas jums ir jauni.

4. Sāciet virzīties tālāk.

Vingrinājumu pievienošana jūsu ikdienas ieradumam ir bieži sastopams iemesls, un tam ir labs iemesls. Kopā ar fiziskajiem ieguvumiem pētījumi liecina, ka regulāras fiziskās aktivitātes uzlabo arī garīgo veselību. Papildus tam, ka jūs aizraujat un socializējaties, vingrinājumi atbrīvo smadzenēs “labsajūtas” endorfīnus un samazina citas ķīmiskas vielas, kas depresiju var pasliktināt. Aizstājot vecās rutīnas ar jauniem veselīgiem ieradumiem, piemēram, ikdienas fiziskām aktivitātēm, varat atjaunot arī jūsu smadzenes! Daži pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri vingro, depresijas recidīvu ir mazāk nekā cilvēkiem, kuri to nedara. Citi pētījumi liecina, ka vingrinājums dažiem cilvēkiem var palīdzēt ierobežot vieglas vai vidēji smagas depresijas simptomus.

5. Noķer tos z.

Gan depresija, gan mānija rada dažādus miega jautājumus. Ja esat mānijas fāzē, varētu būt grūti aizmigt un gulēt, un, ja esat nomākts, miegs var būt tas, ko jūs visvairāk alkstat. Lai arī tās ir pretējas problēmas, tās var pārvaldīt vairāk vai mazāk vienādi: iestatiet regulāru miega grafiku un ierobežojiet stimulējošos līdzekļus, piemēram, kofeīnu. Arī ierobežojiet alkoholu kā veidu, kā aizmigt; tā vietā izmantojiet vingrinājumus kā dabisku veidu, kā nogurdināt ķermeni. Visbeidzot, neizmantojiet elektroniku pirms gulētiešanas, lai jūs varētu to atvienot - gan burtiski, gan pārnestā nozīmē.