Anonim

Fiziskā sagatavotība ir liela diabēta ārstēšanas sastāvdaļa. Ja vēl neesat izvirzījis savus fitnesa mērķus un plānus, tagad ir īstais laiks sākt darbu. Jūsu mērķi un aktivitātes, kuras jūs izmantojat nokļūšanai, būs atkarīgas no jūsu fiziskā sagatavotības līmeņa un visiem medicīniskajiem ierobežojumiem, kas jums varētu būt.

Labākais veids, kā sākt, ir redzēt ārstu. Pajautājiet, kādi vingrinājumu veidi ir droši un vai ir kādi ierobežojumi. Ja jums ir noteikti apstākļi, ārsts var jums noteikt īpašu fitnesa plānu. Tās ietver sirds slimības, diabētiskas nervu sāpes (neiropātija) un acu diabēta problēmas (retinopātija).

Fitnesa pamati

Daži pamata ieteikumi attiecas uz lielāko daļu cilvēku ar cukura diabētu. Ir divu veidu ieteicamie vingrinājumi. Abas palīdz labāk lietot insulīnu un pazemina cukura līmeni asinīs:

  • Aerobikas vingrinājums : Šis vingrinājums uzlabo jūsu cirkulāciju un stiprina sirdi. Izplatīti piemēri ir pastaigas, peldēšana un riteņbraukšana.

  • Spēka treniņš : Tas ietver kustības, kas veido muskuļus. Vairāk muskuļu nozīmē, ka fiziskās slodzes laikā sadedzināt vairāk kaloriju. Izplatīti piemēri ir brīvas svara celšanas, kalistiskās un svara celšanas mašīnas.

Šeit ir ieteiktie fitnesa mērķi:

  • Jums vajadzētu saņemt 30 minūšu mērenu vai enerģisku aerobikas vingrinājumus vismaz piecās nedēļas dienās vai 150 minūtes nedēļā. Centieties neizlaist vairāk kā divas dienas. Mērenas fiziskās slodzes laikā jums vajadzētu būt iespējai sarunāties, bet būtu grūti dziedāt. Enerģiskas vingrināšanas laikā vajadzētu būt grūti runāt. Ja nepieciešams, 30 minūtes aerobo aktivitāšu varat sadalīt 10 minūšu gabalos.

  • Katru nedēļu jums jāveic vismaz divas izturības apmācības sesijas. Tas ir papildus jūsu aerobajām aktivitātēm. Neveiciet spēka trenēšanu divas dienas pēc kārtas.

Pirms vingrošanas iesildieties, ieskaitot ērtu pastiepšanos 5 līdz 10 minūtes. Dariet to vēlreiz, kad esat pabeidzis vingrinājumus. Stiepšanās nedrīkst būt sāpīga. Un nevajag lielīties; vienkārši turiet stiept vairākas sekundes. Arī uzlabojiet līdzsvaru, ejot atpakaļ, ejot no papēža līdz kājām un stāvot uz vienas kājas. Stiepšanās un līdzsvarošanas vingrinājumi palīdz saglabāt elastīgumu un mazina iespēju nokrist vai ievainot sevi.

Drošības padomi darba sākšanai

Kad esat ticies ar ārstu un uzstādījis savus mērķus un plānus, sāciet lēnām un droši vingrojiet. Tas nozīmē:

  • Izvairieties no vingrinājumiem, kad nejūtas labi.
  • Izvairieties no vingrošanas ārā, ja tas ir ļoti auksts vai ļoti karsts.
  • Palieciet hidratēts. Dzeriet daudz ūdens pirms, laikā un pēc fiziskās slodzes.
  • Valkājiet medicīniskās ID aproci.
  • Valkājiet atbalsta kurpes ar polsterētām zolēm. Valkājiet zeķes, kas absorbē mitrumu. Pēc fiziskās slodzes pārbaudiet, vai nav zilumu, apsārtumu vai pūslīšu.

  • Ja fiziskas slodzes laikā jūtat elpas trūkumu vai reiboni vai rodas jebkāda veida sāpes, pārtrauciet vingrinājumus un sazinieties ar ārstu.