Anonim

Tas ir nepareizs priekšstats: man ir diabēts, es nevaru ēst desertus vai saldumus. Agrāk veselības speciālisti to ieteica. Tagad vairums veselības aprūpes speciālistu jums pateiks, ka nelielā daudzumā saldumu varat iekļaut pilnīgā, sabalansētā ēšanas plānā. Tomēr ir daži noteikumi, kas jums jāievēro.

Apmaini ogļhidrātus

Saldumos un desertos parasti ir daudz ogļhidrātu, kas iesaiņoti ļoti mazās porcijās. Ogļhidrāti ir viens no galvenajiem enerģijas avotiem, taču ne visi ogļhidrāti ir vienādi. Saldumi un deserti ir vienkārši ogļhidrāti, piemēram, fruktoze augļos un laktoze piena produktos. Sarežģīti ogļhidrāti ir pilngraudu maizes, lēcas, pupiņas un kartupeļi. Saldo un desertu vietā jūs varat ēst daudz lielākus pilngraudu cietes daudzumus un iegūt tādu pašu ogļhidrātu daudzumu.

Kopējais ogļhidrātu daudzums, ko jūs ēdat visu dienu, glikozes līmeni asinīs ietekmēs vairāk nekā ogļhidrātu veids. Jūs varat izmantot ogļhidrātu saturu pārtikas produktos, lai līdzsvarotu kopējo dienas daudzumu. Tā ir ogļhidrātu apmaiņa vai apmaiņa.

Pamatideja ir uzturēt nemainīgu kopējo ogļhidrātu daudzumu dienā un apmainīt saldumus ar cietes daudzumu. Piemēram, jums var būt deserta sīkdatne, ja no maltītes atsakāties no maizes gabala. Jūs varat līdzsvarot ogļhidrātus, ja plānojat un sekojat līdzi tam, ko esat paēduši visu dienu. Vienmēr pārbaudiet ogļhidrātu satura marķējumu uz iesaiņotiem pārtikas produktiem un jums ir uzticama rokasgrāmata mājās gatavotiem ēdieniem vai restorānu ēdieniem.

Kontroles daļas lielumi

Porciju vai porciju lieluma turēšana mazā vietā ir vēl viena atslēga desertu vai saldumu pievienošanai ēdienreizes plānam. Attiecībā uz iesaiņotiem pārtikas produktiem pārbaudiet uzturvērtības marķējumu, lai pasniegtu porciju, un izmēriet to vai nosveriet. Tādā veidā jūs precīzi zināt, cik daudz ogļhidrātu jūs ēdat. Mājas vai restorāna desertiem izmēģiniet šos padomus:

  • Kūka vai pīrāga vietā izvēlieties desertus, kas ir atsevišķas porcijas, piemēram, sīkfailu. Vieglāk ir aprobežoties ar vienu sīkfailu, nekā izdomāt pareizo kūkas vai pīrāga porciju.

  • Pagatavojiet mini desertus mazās partijās, kuras var uzglabāt vai sasaldēt. Mini cupcakes vai mini tortes ir piemēri.

  • Izvēlieties desertus ar daudz bagātīgu garšu, lai jūs būtu apmierināti ar mazāku porciju

  • Pasūtiet bērnam deserta porciju

  • Kopīgojiet desertu ar kādu citu

Iegūstiet daudz fizisko aktivitāšu

Jūsu aktivitātes līmenis var ietekmēt to, ko, kad un cik daudz jūs varat ēst. Fiziskās aktivitātes un fiziskās aktivitātes, lai līdzsvarotu un kontrolētu cukura līmeni asinīs. Izstrādājiet ikdienas aktivitātes plānu tādā pašā veidā kā ikdienas ēdienreizes plānu. Apsveriet iespēju pievienot papildu aktivitātes laiku tiem īpašiem gadījumiem, kad zināt, ka ļausities saldumiem.