Anonim

Tas ir pārāk bieži, ka daudziem diabēta slimniekiem ir arī hipertensija (pazīstama arī kā augsts asinsspiediens). Diemžēl augsts asinsspiediens nozīmē, ka jums ir daudz lielāks risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.

Faktiski, ja jums ir gan diabēts, gan hipertensija, saskaņā ar Amerikas Diabēta asociācijas (ADA) datiem risks ir divreiz lielāks nekā personai, kurai nav diabēta, ar hipertensiju. Ja ir abi nosacījumi, palielinās arī acu un nieru slimību attīstības risks.

Labās ziņas ir tas, ka jūs varat efektīvi pārvaldīt asinsspiedienu, lai samazinātu risku. Bet jums tas patiešām ir jāapņemas, jo ADA norāda, ka diabēta slimniekam parasti ir zemāks asinsspiediena mērķis nekā vidējam bez diabēta cilvēkam - zem 130/80 mmHg.

Izvairieties no pārtikas produktiem, kas satur daudz nātrija

Kad jūs ēdat ēdienu, kas satur daudz nātrija, jūsu ķermenim ir jāpieliek papildu pūles, lai ar to tiktu galā. Būtībā jūsu ķermenis saglabā ūdeni, lai mēģinātu izskalot šo papildu nātriju no jūsu sistēmas, kas apgrūtina jūsu sirdi un asinsvadus.

Ir gandrīz šokējoši viegli patērēt pārāk daudz nātrija. Vidējais amerikānis dienā patērē vairāk nekā 3000 mg nātrija, kaut arī Amerikas Sirds asociācijas maksimālā ieteicamā nātrija dienas deva ir 1500 mg. Apmēram trīs ceturtdaļas no mūsu ikdienas nātrija patēriņa nāk no pārstrādātiem un restorānu ēdieniem. Piemēram, jūs varat patērēt visu ieteicamo dienas limitu, vienkārši ēdot noteiktas sviestmaizes un burgerus no ātrās ēdināšanas restorāniem. Varbūt nepārsteidzoši, ka pusdienu un delikatešu gaļai un fasētām uzkodām, piemēram, čipsiem, ir arī augsts nātrija līmenis.

Tomēr jūs, iespējams, nesaprotat, ka šķietami labdabīgi pārtikas izstrādājumi jūsu pieliekamajā ir piepildīti ar sāli. Piemēram, konservētā zupā mēdz būt tik daudz nātrija, ka tā padarīja Amerikas Sirds asociācijas “sāļo sešnieku” parasto pārtikas produktu ar augstu nātrija saturu sarakstu. Jūsu labākā stratēģija ir izvairīties no sāļajiem ēdieniem vai izvēlēties versijas ar zemu nātrija saturu. Nosakiet labāko izvēli, skrupulozi izlasot uzturvērtības faktus un etiķetes - saskaņā ar Amerikas Sirds asociācijas datiem produkts, kas apgalvo par “zemu nātrija līmeni”, vienā porcijā nedrīkst saturēt vairāk kā 140 mg.

Citas pozitīvas izmaiņas, kuras varat veikt virtuvē, ir šādas:

  • Pāreja uz piena produktiem ar zemu tauku saturu vai bez taukiem

  • Gatavošanas metodes ar zemu tauku saturu, piemēram, grilēšana, sautēšana, grauzdēšana vai cepšana

  • Garšojiet savu ēdienu ar aromātiskiem augiem, nevis sāli

  • Izvēloties liesu gaļu

Vingrojiet regulāri

Jūs droši vien jau zināt, ka vingrinājumi sniedz vairākas priekšrocības, sākot no stresa samazināšanas līdz palīdzot jums saglabāt veselīgu svaru. Tas var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.

Mērķējiet apmēram 30 minūtes dienā mēreni intensīvas aerobikas, piemēram, pastaigas, peldēšanas vai riteņbraukšanas vingrinājumus. Nebaidieties tomēr, ja šobrīd esat diezgan mazkustīgs. Jums nav jāsāk ar 30 pilnām minūtēm - jūs varat sākt ar vingrinājumu piecas minūtes un strādāt līdz pilnīgai pusstundai.

Faktiski, pirms sākat jaunu vingrojumu režīmu, konsultējieties ar ārstu, kurš var ieteikt vispirms iziet stresa testu.

Lietojiet atbilstošus asinsspiediena medikamentus

Lai pazeminātu asinsspiedienu, ārsts var nozīmēt vienu vai vairākas no šīm zālēm:

  • AKE (angiotenzīnu konvertējošā enzīma) inhibitori, kas nodrošina jūsu asinsvadu atslābināšanos

  • ARB (angiotenzīna receptoru blokatori), kas arī palīdz saglabāt jūsu asinsvadu atslābumu

  • Beta blokatori (beta adrenoblokatori), kas bloķē hormona epinefrīna iedarbību, lai palīdzētu jūsu sirdij ritēt lēnāk

  • Kalcija kanālu blokatori, kas palīdz atslābināt jūsu asinsvadus, kā arī novērš kalcija iekļūšanu sirdī un asinsvados, lai samazinātu asinsspiedienu

  • Diurētiskie līdzekļi (ūdens tabletes), kas palīdz urīnā izvadīt nātriju no ķermeņa