Anonim

Neatkarīgi no tā, vai jums tiek veikts vēža tests, lai noteiktu diagnozi, vai ārsts uzrauga ārstēšanu vai vienkārši seko pēc remisijas, gaidīšanas spēle nav viegls varoņdarbs. Šajā situācijā, kas jūtams, ka gaidāma vēža skenēšanas rezultātu iegūšana, var rasties “skanīgums” - tas var izraisīt emocionālus un / vai fiziskus simptomus un pazeminātu dzīves kvalitāti. Lai gan nav noliedzams, ka vēža ceļojums ir saspringts ar tā notiekošajām pārbaudēm un gaidīšanas periodiem, ir padomi un paņēmieni, kurus varat izmēģināt, lai mazinātu skandalozitātes saķeri. Šeit ir daži veidi, kā atvieglot slodzi, gaidot vēža testa rezultātus.

Jūsu reakcija uz stresu

Ikviens vienā vai otrā laikā ir piedzīvojis stresa situāciju, un visi uz stresu reaģē atšķirīgi. Padomājiet par notikumu vai pieredzi, kas jums lika justies īpaši stresam, un mēģiniet atsaukt atmiņā ķermeņa reakciju uz situāciju. Vai jums radās panikas, trauksmes, paaugstināta sirdsdarbības ātruma, sacīkšu domu vai nespējas koncentrēties simptomi? Varbūt jūs apstājaties stresa periodos un jums ir tendence vairāk gulēt un atkāpties no apkārtējiem.

Svarīgi ir apzināties ķermeņa reakciju uz stresu. Kad jūs sākat pamanīt stresa pazīmes, gaidot testa rezultātus, varat pārgrupēties, izmantojot dažus no šiem paņēmieniem.

1. Ieplānojiet satraukuma periodu.

Uztraukums un smalkjūtība ir raksturīgas, gaidot vēža skenēšanas rezultātus vai redzot vēža attēlus. Lai gan mēs varam mēģināt ignorēt šīs jūtas, lai pasargātu sevi, nerisināšanas novēršana ilgtermiņā var pasliktināt situāciju. Savu jūtu atpazīšana un darbs ar tām varētu palīdzēt atvieglot prātu. Tajā pašā laikā jūs vēlaties būt uzmanīgs, lai neļautu šīm sajūtām kontrolēt savu dzīvi. Lai saglabātu kontroli, apsveriet iespēju satraukties periodos.

Uztraukumu periods ir īss, ieplānots laika bloks, parasti 10 līdz 15 minūtes dienā, kurā jūs ļaujat sev koncentrēties uz nemierīgām sajūtām, domām un scenārijiem, kas jūs satrauc. Ļaujiet sev izjust visas emocijas, kas jums šajā periodā ir vajadzīgas. Pēc tam, kad jūsu uztraukuma periods ir beidzies, apņemieties neatļaut trauksmei vai negatīvām domām nolaupīt atlikušo dienas daļu. Ja visas dienas (vai satraukuma perioda laikā) rodas domas, kas rada satraukumu, pierakstiet tās un strādājiet ar tām nākamajā uztraukuma periodā. Jūsu piezīmes var arī palīdzēt vadīt diskusiju pie nākamā ārsta tikšanās.

2. Iegūstiet skaidrību par rezultātiem un to, kā jūs tos saņemsit.

Laika posmā starp rezultātu pārbaudi un rezultātu saņemšanu pārrunājiet ar savu ārstu par pašu pārbaudi, ieskaitot to, kā un kad gaidīt rezultātus. Pārrunājiet, ko katrs konkrētais pārbaudījums meklē un ko tas var atklāt. Nosakiet arī to, vai jums ir jāsazinās ar sava ārsta kabinetu (un ar ko sarunāties), vai viņš vai viņa jums piezvanīs (un kad jūs varat sagaidīt šo tālruņa zvanu). Iepriekš izstrādāts plāns var palīdzēt mazināt smalkumu un vilšanās vai satraukuma sajūtu.

3. Aizdod palīdzīgu roku.

Lai gan nav daudz ko darīt, lai paātrinātu vēža skenēšanas vai testa rezultātu, šajā laika posmā ir daudz veidu, kā sevi uztraukties. Viens veids ir pagarināt roku un sasniegt citu, kam tā nepieciešama. Koncentrēšanās un perspektīvas maiņa ne tikai padarīs gaidīšanas periodu ātrāku, bet arī jūs sniegsit atbalstu un cerību kādam citam, kurš cīnās.

Tīmekļa vietnēs, piemēram, JustServe.org vai NationalService.gov/serve, ir uzskaitīti neskaitāmi veidi, kā jūs varat veikt brīvprātīgo darbu un atdot savu kopienu. Varat arī apmeklēt vietējo slimnīcu, bibliotēku, zupas virtuvi vai pansionātu un uzzināt par pieejamajām brīvprātīgo iespējām.

4. Izveidojiet draugu sistēmu.

Vēl viens noderīgs veids, kā pārspēt skanīgumu, ir sazināties ar kādu, kurš tur ir bijis. Pārrunājot savas jūtas un bailes ar citiem vīriešiem un sievietēm, kuri ir tikuši pārbaudīti vai saskārušies ar vēža diagnozi, varat palīdzēt justies uzklausītam, mazināt bailes un sniegt atbalstu. Vai nezināt, ar ko runāt? Apsveriet iespēju apmeklēt vietējo vēža atbalsta grupu jūsu reģionā vai meklēt tiešsaistes grupas vietnē Hopeful.org vai pat Facebook.

Varbūt viens no vismierinošākajiem veidiem, kā iziet cauri izsmalcinātības periodam, ir atzīt, ka tas, ko jūs jūtaties, ir normāli, kopīgi un ka jūs neesat viens. Daudzi cilvēki ir bijuši un pašlaik atrodas tādā pašā situācijā. Padomājiet par veidiem, kā jūs varētu mierināt kādu citu kurpēs.