Anonim

Ir daudz pierādījumu, ka vingrinājumi ietekmē jūsu miegu. Bet precīzs efekts, šķiet, ir atkarīgs no tā, kādus vingrinājumus jūs veicat un kad jūs tos darāt.

Piemēram, ņipra pastaiga pēc darba var palīdzēt ātrāk naktī nogulēt un mierīgāk gulēt. Bet, ja jūs atliksit pastaigu līdz vēlam vakaram, iespējams, ka jūs mētājaties un griezaties gultā.

Laiks ir viss

Kāpēc treniņa grafiks ir svarīgs? Tas ir vienkārši: ķermeņa temperatūra paaugstinās fiziskās slodzes laikā un pēc tam pazeminās. Šis iegremdēšana pēc vingrinājumiem ir izdevīga, jo vēsāka ir ķermeņa temperatūra, jo lielāka ir miegainības iespējamība. Nozvejas dēļ ķermeņa temperatūras pazemināšanās var ilgt līdz sešām stundām.

Tātad, ja vēlaties maksimāli palielināt vingrinājumu gūto miegu, vislabāk ir pirms fiziskās aktivitātes gulēt piecas līdz sešas stundas pirms gulētiešanas, norāda Nacionālais neiroloģisko traucējumu un insulta institūts. Ja tas tomēr nav iespējams, neuztraucieties par to. Vingrošana citos dienas laikos joprojām ir lieliska jūsu veselībai. Vienkārši mēģiniet izvairīties no trenēšanās pēdējās pāris stundās pirms gulētiešanas, lai jūs nebūtu nomodā, kad jums vajadzētu būt miegainim.

Miega problēmu risināšana

Jums nav jāizsmeļ sevi, lai gūtu labumu no labāka miega. Faktiski mērenas intensitātes aerobās aktivitātes, piemēram, strauja staigāšana vai riteņbraukšana uz līdzenas zemes, šķiet, īpaši labvēlīgas labas nakts atpūtai. Vienā pētījumā, kas to pierādīja, tika iekļautas vairāk nekā 400 mazkustīgas, liekā svara sievietes pēcmenopauzes periodā. Parasti 35 līdz 60% sieviešu šajā vecuma grupā apgalvo, ka viņiem ir miega problēmas.

Pētījumā iesaistītās sievietes pēc nejaušības principa tika iedalītas vienā no četrām grupām: trīs grupas veica dažāda apjoma mērenu vingrinājumu un viena kontroles grupa neizmantoja. Pēc sešiem mēnešiem vingrotāji ziņoja, ka kopš aktīvāka gulēšanas labāk gulējuši. Jo vairāk viņi vingroja, jo lielāki ieguvumi. Bet miegs tika uzlabots pat tiem, kuri strādāja mazāk, nekā ieteikts veselības pamatnostādnēs.

Miega laimīgi

Viens veids, kā vingrinājumi var palīdzēt gulēt, ir jūsu garastāvokļa uzlabošana. Regulāra vingrošana palīdz mazināt stresu, trauksmi un depresiju - visas problēmas, kas var traucēt mierīgam nakts miegam.

Uzturēšanās fiziski aktīva ir arī būtiska, lai uzņemtos atbildību par savu svaru. Tā kā ir liekais svars, palielinās miega apnojas attīstības risks, kas ir bieži sastopams traucējums, kura dēļ elpošana nedaudz pauzes laikā tiek atlikta. Šīs mazās pauzes var pamudināt jūs no dziļa miega uz vieglāku miegu. Atkārtojot visu nakti, viņi var sagraut jūsu miega kvalitāti un atstāt jūs nogurušu nākamajā dienā. Ja jums ir liekais svars un miega miega apnoja, regulāru vingrinājumu un karstas ēšanas laikā zaudēt pat dažas mārciņas palīdz uzlabot jūsu miegu.

Arī miegs uzlabo vingrinājumus

Interesanti, ka fiziskās aktivitātes un miega attiecības ir divvirzienu iela. Kad jūs saņemat pietiekami daudz miega, jūs, visticamāk, jūtaties motivēti vingrot nākamajā dienā. Vienā nelielā pētījumā sievietēm ar bezmiegu bija tendence saīsināt treniņus pēc naktīm, kad viņām bija grūtības nogulēt.

Miega zudums var likt justies tā, it kā smagi strādātu un fiziskas slodzes laikā ātrāk nogurtu. Turklāt, ja jūs spēlējat sportu, miega zaudēšana var izmest spēli. No otras puses, daudz miega, iespējams, uzlabos jūsu sportisko sniegumu. Pētnieki atklāja, ka tad, kad Stenfordas basketbolisti ieguva papildu miegu, viņiem bija ātrāki sprinta laiki un viņi veica lielāku brīvo metienu un trīspunktnieku procentuālo daļu.

Gulēšana un vingrošana ir divas labākās lietas, ko varat darīt sava ķermeņa labā. Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz gulēt, un labi gulēt palīdz saglabāt aktivitāti. Tas ir pozitīvs cikls, kas var uzlabot jūsu dzīvi vairākos veidos.

Taustiņu izņemšana

  • Trenējoties un veicot kādus vingrinājumus, tas var ietekmēt miegu labāk un sliktāk.

  • Ja vēlaties maksimāli izmantot vingrinājumu sniegtās priekšrocības miegam, vislabāk pirms gulētiešanas trenēties piecas līdz sešas stundas.

  • Mērenas intensitātes aerobikas vingrinājumi, piemēram, ņipra staigāšana, šķiet, ir vislabākie, lai labi izgulētos.

  • Miega un vingrinājumu savienojums notiek abos virzienos: Kad jūs saņemat pietiekami daudz miega, jūs, visticamāk, jūtaties motivēti vingrot nākamajā dienā.

  • Pirms uzsākt vingrojumu programmu vai pārskatīt to, atcerieties parunāt ar ārstu.