Anonim

Tik daudziem ikdienas dzīves aspektiem, ieskaitot to, ko ēdat un dzerat, ir nozīme tam, vai jums rodas atjaunojošs miegs vai nakts vidū bezmiegs. Dienas laikā paturot prātā noteiktas stratēģijas, naktī mierīgāk var gulēt. Apsveriet šo jūsu ceļvedi, kas palīdzēs jums ātri un viegli pieņemt lēmumus no vienas ēdienreizes uz otru.

Plānojiet savu pēdējo ēdienu vai uzkodas apmēram trīs stundas pirms gulētiešanas. Tas palīdzēs jums izvairīties no skābes refluksa un pārāk pilnības sajūtas, kad guļus stāvoklī. Tas arī palīdzēs novērst izsalkuma simptomus, kas var uzturēt jūs naktī.

Nelietojiet alkoholu pirms gulētiešanas. Lai gan tas var izraisīt miegainību, tas var arī neļaut sasniegt dziļāku miega posmu. Jums, visticamāk, arī pamodīsies naktī no ķīmiskajām vielām, kas izdalās, jo jūsu ķermenis sadala alkoholu.

Mēģiniet dienas laikā ēst vairākas mazākas, biežākas ēdienreizes. Ar laiku tas palīdzēs mazināt vēlmju rašanos pēc neveselīgiem ēdieniem, piemēram, čipsiem un saldējuma, kas var traucēt miegu.

Nedzeriet kofeīnu pēcpusdienā. Lai noņemtu stimulantu no ķermeņa, var paiet līdz astoņām stundām. Paturiet prātā, ka kafija nav vienīgais dzēriens, kas satur kofeīnu; To dara arī daudzas tējas, bezalkoholiskie dzērieni, enerģijas dzērieni un šokolāde.

Dzeriet daudz ūdens visu dienu, bet izvairieties no šķidruma lietošanas apmēram divas stundas pirms gulētiešanas. Tas ir īpaši noderīgi cilvēkiem ar noktūriju - nepieciešamība urinēt vairākas reizes naktī.

Neēdiet smagu maltīti pirms gulētiešanas. Lielas maltītes var izraisīt gremošanas traucējumus un skābes refluksu, kas var traucēt miegu.

Taustiņu izņemšana

  • Tas, ko jūs ēdat un dzerat visu dienu, var ietekmēt to, kā jūs gulējat naktī.

  • Gudri padomi labākam miegam ir arī tas, ka neēdiet smagu maltīti vai nelietojiet alkoholu tuvu pirms gulētiešanas.

  • Nedzeriet kofeīnu pēcpusdienā un izvairieties no šķidruma patēriņa apmēram divas stundas pirms maisa sasitšanas.