Anonim

Kalcijs ir labi zināms, ka tas palīdz veidot stiprus kaulus. Bet tas dara daudz vairāk. Uzziniet par dažādiem kalcija ieguvumiem, to, cik daudz jums ir nepieciešams un kā to iegūt.

Ko kalcijs dara jūsu labā

Pazīstamākais kalcija ieguvums ir tas, ka tas uztur kaulus veselīgus un stiprus. Gandrīz viss (99%) kalcija daudzums jūsu ķermenī ir atrodams kaulos un zobos. Katru dienu jūs zaudējat nedaudz kalcija, pateicoties sviedriem, urīnam un zarnu kustībai, un jūsu ķermenis pats nespēj ražot jaunu kalciju. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz kalcija no pārtikas vai piedevām, jūsu ķermenis to ņems no kauliem. Pretēji tam, lai iegūtu pietiekamu daudzumu kalcija, kauli paliek spēcīgi, palīdzot tiem pareizi atbalstīt ķermeni, jo tas jūs pārnēsā visu dienu.

Pēc jūsu iecelšanas

Jautājumi, kas jāuzdod par osteoporozi

Sāc

Kalcijs spēlē citas lomas jūsu ķermenī. Tas palīdz:

  • Veidojas asins recekļi dziedināšanai
  • Nervi, lai pārnēsātu ziņas visā ķermenī
  • Muskuļi un asinsvadi paplašināties un sarauties
  • Izdalāmie fermenti un hormoni

Ir pat daži pierādījumi, ka kalcijs var palīdzēt novērst kolorektālo vēzi un samazināt sirds un asinsvadu slimību attīstības iespēju, pazeminot holesterīna līmeni.

Cik daudz kalcija jums nepieciešams

Atbilde ir atkarīga no jūsu vecuma, dzimuma un uztura.

  • Sievietēm, kas jaunākas par 51 gadu, vajadzētu saņemt 1000 miligramus (mg) dienā.
  • Sievietēm, kas vecākas par 51 gadu, jāsaņem 1200 mg dienā.
  • Vīriešiem, kas jaunāki par 71 gadu, jāsaņem 1000 mg dienā.
  • Vīriešiem, kas ir 71 un vecāki, vajadzētu saņemt 1200 mg dienā.

Jūsu vecāka novecošanās spēja absorbēt kalciju samazinās. Tāpēc, jo vecāks esat, jo vairāk kalcija jums ir nepieciešams. Alkohola un dzērienu ar kofeīnu, piemēram, kafijas un tējas, lietošana var arī traucēt uzsūkšanos.

Cilvēki, kuriem ir vislielākais risks, ka viņiem ir pārāk maz kalcija, ir:

  • Sievietes pēcmenopauzes periodā
  • Sievietes, kuru mēnešreizes apstājas pārāk lielas fiziskās slodzes dēļ
  • Cilvēki, kuri nepanes laktozi vai ir alerģiski pret govs pienu
  • Vegāni vai citi cilvēki, kuri uzturā neiekļauj piena produktus

Kā iegūt pietiekami daudz kalcija

Labākais veids, kā iegūt pietiekami daudz kalcija, ir ēst pārtiku, kas ir bagāta ar kalciju. Pie labas pārtikas avotiem pieder:

  • Piena produkti, piemēram, piens, jogurts, siers un biezpiens
  • Tumši zaļi, lapu dārzeņi, piemēram, spināti, brokoļi, rāceņu zaļumi un kāposti
  • Sojas pupas un tofu
  • Pārtika un dzērieni, kas stiprināti ar kalciju, piemēram, apelsīnu sula, brokastu pārslas, sojas piens, maize un ūdens pudelēs

Jūs varat arī lietot kalcija piedevas. Ir vairāki veidi. Divi visizplatītākie ir kalcija karbonāts un kalcija citrāts. Kalcija citrāta priekšrocība ir tā, ka ķermenis to labi absorbē neatkarīgi no tā, vai jūsu kuņģis ir pilns vai tukšs. Kalcija karbonātu vislabāk uzņem ar uzturu, bet tas bieži maksā vairāk.

Kalcija piedevas ir nopērkamas košļājamā un šķidrā veidā. Dažiem antacīdiem pievieno kalciju.

Lai atrastu labākos kalcija piedevas un iegūtu no tām lielāko labumu:

  • Izlasiet etiķetes . Meklējiet simbolu USP (Amerikas Savienoto Valstu farmakopeja). Tas nozīmē, ka piedevas atbilst kvalitātes un tīrības standartiem.

  • Vienlaicīgi paņemiet tikai no 500 līdz 600 mg . Jūs labāk absorbēsit kalciju, ja to lietosit mazākos daudzumos divas reizes dienā.

  • Lietojiet uztura bagātinātājus . Skābe, ko jūsu kuņģis izdala, ēdot, palīdz jūsu ķermenim absorbēt kalciju.

  • Neuztraucieties par savu multivitamīnu kalcijam . Multivitamīniem vajadzētu būt tik lieliem, ka jūs tos nevarētu norīt, ja tie satur kalcija daudzumu, kas jums jālieto katru dienu.

Pārāk daudz kalcija riski

Kalcijam ir daudz ieguvumu veselībai, taču jūs nevēlaties pārspīlēt. Pārāk daudz kalcija asinīs var palielināt nieru akmeņu un aizcietējumu risku. Kalcijs var mijiedarboties arī ar dažām zālēm, padarot tās mazāk efektīvas. Tas ietver osteoporozes zāles, antibiotikas, dažus diurētiskos līdzekļus un beta blokatorus.