Anonim

D vitamīnam ir galvenā loma kaulu augšanā un kaulu veselības uzturēšanā. Tomēr pārāk daudz D vitamīna dažos gadījumos var būt toksisks. Tikai tas, cik daudz D vitamīna jums vajadzētu saņemt katru dienu, katram cilvēkam ir atšķirīgs. Uzziniet vairāk par D vitamīna būtisko funkciju, to, cik daudz jums nepieciešams katru dienu, un kā jūs varat iegūt D vitamīnu.

Ko D vitamīns dara jūsu labā

D vitamīns ir viela, kas palīdz absorbēt kalciju. Kalcijs padara kaulus cietus un stiprus. Tātad, ja saņemat pārāk maz D vitamīna, kauli var kļūt mīksti, plāni un trausli. Kopā ar kalciju D vitamīns palīdz arī novērst osteoporozi. Ar šo slimību jūsu kauli kļūst vāji un var viegli sadalīties.

Pētnieki pēta citus iespējamos D vitamīna ieguvumus. D vitamīns, šķiet, palīdz uzlabot imūnsistēmas aizsardzību pret infekcijām. D vitamīns var palīdzēt samazināt sirds slimību risku. Un D vitamīnam ir būtiska loma muskuļu un nervu darbībā.

Pēc jūsu iecelšanas

Jautājumi, kas jāuzdod par osteoporozi

Sāc

Cik nepieciešams D vitamīns

Jums nepieciešamais D vitamīna daudzums ir atkarīgs no jūsu vecuma un ādas krāsas. Tas ir atkarīgs arī no tā, ko ēdat un cik veselīgs esat. Arī jūsu dzīvesveids var mainīt.

Piemēram, novecojot, jums ir nepieciešams vairāk D vitamīna. Vecākas nieres arī nav tik efektīvas, lai pārveidotu D vitamīnu tādā formā, kādu var izmantot jūsu ķermenis. Jo tumšāka ir jūsu āda, jo mazāk D vitamīna tā nonāk saules staru iedarbībā. Ja esat aptaukojies, arī jūsu ķermenis nepārstrādā D vitamīnu. Ķermeņa tauki saistās ar D vitamīnu, kas var novērst tā iekļūšanu asinīs. Cilvēki ar dažiem gremošanas traucējumiem, piemēram, zarnu iekaisuma slimību un celiakiju, nevar labi rīkoties ar taukiem, un jums ir nepieciešami tauki, lai absorbētu D vitamīnu. Arī dažas zāles, kas kontrolē krampjus, var padarīt ķermeni mazāk spējīgu absorbēt D vitamīnu.

Lai gan veseliem kauliem jums ir nepieciešams D vitamīns, pārāk daudz tas var būt toksisks. Pārmērīgs D vitamīna daudzums var izraisīt nelabumu, vemšanu, aizcietējumus, svara zudumu un nogurumu. Tas var arī sabojāt nieres, izraisīt neregulārus sirdspukstus un padarīt jūs dezorientētu. Ārsts var pasūtīt vienkāršu asins analīzi, lai noteiktu D vitamīna līmeni.

Ieteicamās summas pa vecuma grupām

Šeit ir RDA (ieteicamās uztura piemaksas) D vitamīnam, sadalot pēc vecuma. Šīs vērtības norāda D vitamīna daudzumu, kas jums jāsaņem katru dienu:

  • Dzimšana līdz 12 mēnešiem: 400 starptautiskās vienības (SV)
  • Bērni no 1 līdz 13 gadiem: 600 SV
  • Pusaudži no 14 līdz 18 gadiem: 600 SV
  • Pieaugušie no 19 līdz 70 gadiem: 600 SV
  • Pieaugušie 71 un vecāki: 800 SV
  • Sievietes grūtniecības vai zīdīšanas laikā: 6000 SV

Saskaņā ar Medicīnas institūta datiem maksimālais D vitamīna daudzums dienā, ko uzskata par drošu pieaugušajiem, kas nav grūtnieces vai baro bērnu ar krūti, ir 4000 SV.

Kā iegūt D vitamīnu

Ir trīs labi D vitamīna avoti: saules stari, pārtika un vitamīnu piedevas.

  • Saules spīdēšana : Kad jūsu āda ir pakļauta tiešiem saules stariem, jūsu ķermenis veido D vitamīnu. Tomēr pārāk daudz saules palielina ādas vēža risku, tāpēc konsultējieties ar ārstu par pareizo saules iedarbības daudzumu D vitamīna vajadzībām. Parasti dienā jums vajadzīgas apmēram 10 līdz 15 minūtes saules iedarbības, bet tas var nedaudz atšķirties atkarībā no dienas laika un gada laika, kā arī pēc jūsu ādas toni.

  • Pārtika un dzērieni : Dažos pārtikas produktos ir D vitamīns. Citi ir stiprināti ar D vitamīnu, kas nozīmē, ka pārtikas produktiem ir pievienots vitamīns. Labos, dabiskos D vitamīna avotos ietilpst taukainas zivis, piemēram, lasis, skumbrija un sardīnes, tunzivis, kas konservētas ūdenī, sēnes un olu dzeltenumi. Pārtika un dzērieni, kas parasti stiprināti ar D vitamīnu, ietver pienu, apelsīnu sulu, brokastu pārslas un jogurtu. Noteikti izlasiet etiķeti, lai redzētu, vai tas, ko ēdat vai dzer, ir stiprināts.

  • Piedevas : Ja nesaņemat pietiekami daudz D vitamīna no saules vai ēdiena, konsultējieties ar ārstu par D vitamīna piedevām. Jūs varat saņemt D2 un D3 vitamīnu

    šādā veidā. Abi ir labi jūsu kauliem. Arī daudzi kalcija piedevas satur D vitamīnu.