Anonim

Ilgstoša slimība, piemēram, multiplā skleroze (MS), var jūs novājināt fiziski un garīgi. MS simptomi, piemēram, smags nogurums, mobilitātes zudums un zāļu izraisītās blakusparādības, visi var traucēt labu uzturu. Tomēr, ievērojot veselīgu uzturu, jūs varat iet tālu, lai palīdzētu jums saglabāt izturību un veselību, vienlaikus pārvaldot savu stāvokli un jebkādas blakusparādības.

Lai gan jūs varat dzirdēt par diētām, kas sola ārstēt vai pat izārstēt MS, nav pierādījumu, ka jebkura ārkārtēja diēta darbotos - patiesībā daži patiesībā varētu jūs ievainot. Tas, kas rada pozitīvas pārmaiņas, ir sekojot pārbaudītiem padomiem par barojošu ēšanu. Lai sasniegtu vislabāko veselību, ievērojiet šos diētas principus, ko nedrīkst darīt:

  1. Neiekļaujiet uzturā daudz piesātināto tauku. Piesātinātie tauki nāk no dzīvnieku taukiem, un tie ir saistīti ar vēzi, sirds slimībām un citiem hroniskiem veselības stāvokļiem. Šeit ir vienkāršs veids, kā atcerēties, kuri tauki jāierobežo: Piesātinātie tauki istabas temperatūrā ir cieti, piemēram, sviests un baltie tauki gaļai.

  2. Iekļaujiet omega-3 un omega-6 taukskābes, kas ir polinepiesātinātie veselīgie tauki. Pētījumi rāda tiešākus ieguvumus MS no omega-6 taukskābēm (pētījumi par omega-3s ir jaukti), taču abi veidi veicina vispārējo labo veselību. Omega-3 var iegūt, ēdot auksta ūdens zivis, piemēram, lašus un skumbrijas. Omega-6 taukskābes ir atrodamas riekstos un tādās eļļās kā saulespuķes, saflora un valrieksti.

  3. Nemēģiniet zaudēt svaru ar diētām ar zemu ogļhidrātu daudzumu (piemēram, Atkins). Nogurums ir izplatīts MS simptoms, un nesabalansēts uzturs to var pasliktināt. Diētās ar zemu ogļhidrātu saturu parasti ir daudz tauku, zemu augļu, dārzeņu un veseli graudi, kas ir svarīgi cilvēkiem ar MS.

  4. Vai zaudēt svaru, ja jums ir nepieciešams. Neaktivitāte noguruma vai mobilitātes problēmu dēļ var izraisīt svara pieaugumu, un svara pieaugums var padarīt tos pašus simptomus vēl sliktākus. Steroīdu zāles var izraisīt svara pieaugumu. Labākais veids, kā sasniegt veselīgu svaru, ir izvairīties no diētas, kas notiek pēc avārijas. Uzstādiet reālu mērķi zaudēt 10% no ķermeņa svara saprātīgā laika posmā.

  5. Ja nepieciešams, veiciet svara pieaugumu. Daži medikamenti, ko lieto MS, var izraisīt apetītes zaudēšanu. Nogurums var arī apgrūtināt iepirkšanos un ēdienu gatavošanu. Ja rodas grūtības uzturēt veselīgu svaru, mēģiniet ēst mazākas maltītes biežāk. un izvēlieties veselīgas uzkodas, lai iegūtu nepieciešamo uzturu.

  6. Neizņemiet no uztura piena produktus. Viens no neaktīvās darbības rezultātiem (un steroīdu zāļu iespējamā blakusparādība) ir vāji kauli, stāvoklis, ko sauc par osteoporozi. Jūs varat palīdzēt novērst šo problēmu, ēdot piena produktus ar zemu tauku saturu, piemēram, pienu un olbaltumvielām bagātu grieķu jogurtu, kuros ir daudz kalcija un kuriem ir pievienots D vitamīns.

  7. Jautājiet savam ārstam par D vitamīna piedevas lietošanu. D vitamīns ir svarīgs stipriem kauliem, un tas var arī palīdzēt cilvēkiem ar MS, jo tam ir nozīmīga ietekme uz imūnsistēmu. Jūsu D vitamīna līmenis var būt zems, ja jums nav saules iedarbības. (Tas ir vienīgais vitamīns, ko jūsu ķermenis pats ražo no saules stariem.) Notiek pētījumu veikšana, lai noteiktu, vai D vitamīna palielināšana var īpaši mazināt MS simptomus.

  8. Neaizmirstiet savus dārzeņus. Krāsainie augļi un dārzeņi ir pilni ar antioksidantiem, kas palīdz barot mielīnu (odere ap jūsu centrālās nervu sistēmas nerviem), kam uzbrūk MS. Katrā ēdienreizē pusi šķīvja piepildiet ar augļiem un dārzeņiem.

  9. Iekļaujiet daudz šķiedrvielu. Aizcietējums ir izplatīts MS simptoms, jo slimība pārtrauc nervu signālus resnajai zarnai. Arī medikamenti, lai ārstētu MS un nekustīgumu, var aizcietējumus pasliktināt. Augļu, dārzeņu un veselu graudu šķiedra palīdz novērst aizcietējumus - īpaši, ja jūs arī regulāri vingrojat.

  10. Dzeriet daudz šķidruma. Daži MS medikamenti var izraisīt dehidratāciju, kas var palielināt tādu MS simptomu risku kā urīnceļu infekcijas, aizcietējumi un nogurums. Urīnpūšļa disfunkcija ir ļoti izplatīta MS problēma. Centieties izdzert sešas līdz astoņas glāzes ūdens dienā un izvairieties no dzērieniem, kas dehidrē un kairina jūsu urīnpūsli, piemēram, kafiju un alkoholiskos dzērienus.

Tas, ko ēdat, neizraisīs vai neizārstēs MS, bet veselīga, sabalansēta uztura ievērošana var palīdzēt labāk pārvaldīt stāvokli. Ja jums ir jautājumi par uzturu vai uzturu, jautājiet savam MS veselības aprūpes sniedzējam vai uztura speciālistam, kurš pārzina MS. Vienmēr informējiet savu MS komandu pirms izmēģināt jaunu diētu vai lietot jebkuru uztura bagātinātāju.

Taustiņu izņemšana

  • Barojoša diēta ir svarīga MS pārvaldības sastāvdaļa.

  • Ievērojiet sabalansētu diētu ar zemu tauku saturu, kurā ir daudz šķiedrvielu no augļiem, dārzeņiem un veseliem graudiem.

  • Ēdot veselīgus taukus un piena produktus ar zemu tauku saturu, lietojot D vitamīna piedevas, veselīgu svaru un dzerot daudz šķidruma, tas var palīdzēt mazināt dažus MS simptomus.

  • Sadarbojieties ar savu MS medicīnas komandu, lai uzzinātu vairāk par veselīgu uzturu.