Anonim

Kad jūsu prāts atrodas labā vietā, jūsu ķermenim un dzīvei ir tendence sekot. Jums ir vairāk enerģijas. Jūsu ķermenis jūtas labāk. Un laimīgi mirkļi jūtas vēl laimīgāki. Iekļaujiet šīs astoņas vienkāršās stratēģijas savā ikdienas rutīnā. Šādi rīkojoties, var tikt galā ar problēmām un dzīvot pilnvērtīgi.

Image

1. Domā kā optimists.

Koncentrēšanās uz pozitīvo var uzlabot garastāvokli, taču tas prasa praksi. Pateicības žurnāla turēšana ir viens no veidiem, kā apmācīt smadzenes domāt par lietām pozitīvā gaismā. Pierakstiet visu, ko redzat, domājat vai jūtat, kas jūs padara laimīgus, lielus vai mazus. Grūtās situācijās pajautājiet sev, ko esat iemācījušies no pieredzes vai kā tas palīdzēja jums izaugt par cilvēku.

2. Apklusiniet savu iekšējo kritiķi.

Vai balsis galvā saka, ka neesat pietiekami labs? Kad pieķerat sevi atkārtot negatīvas domas, uz brīdi apstājieties, lai viņus nopratinātu. Daudzas negatīvas domas par sevi nav patiesas. Piemēram, ja jūs domājat “Es esmu slikta māte” tāpēc, ka jūs ar savu bērnu skarbi runājāt, atcerieties visas reizes, kad esat bijis kopt un atbalstošs.

3. Cīņa pa pareizo ceļu.

Pēc jūsu iecelšanas

Jautājumi ārstam par trauksmi

Sāc

Visiem pāriem ir domstarpības. Pētījumi rāda, ka patiešām svarīgi ir tas, kā jūs risināt savas domstarpības. Izvairieties no kliegšanas, prom aiziešanas vai personīgu uzbrukumu izdarīšanas. Tā vietā mēģiniet izprast sava partnera perspektīvu. Pat ja jūs strīdaties, pārliecinieties, ka runājat laipni un izturieties pret otru cilvēku ar cieņu.

4. Nodrošiniet mieru ar savu ķermeni.

Neuzņemieties par “ideālu” ķermeni. Tā vietā padomājiet par to, ko var izdarīt jūsu ķermenis un ko tas jums ir palīdzējis sasniegt. Vai esat pabeidzis 5K? Dzemdības? Apbraukājāt pilsētu kājām? Palīdzēja draugam pārvietoties? Tās ir visas pārsteidzošās lietas, kuras jūsu ķermenis ir ļāvis jums darīt.

5. Kustieties katru dienu.

Pētījumi rāda, ka vingrošana var palīdzēt mazināt trauksmi un depresijas simptomus. Veicot vingrinājumus, jūsu ķermenis izdala garastāvokļa uzlabošanas ķimikālijas, piemēram, endorfīnus un serotonīnu. Tāpēc dodieties uz priekšu un reģistrējieties šai aerobikas, jogas vai tenisa nodarbībai. Un tā vietā, lai brauktu uz veikalu, brauc ar velosipēdu vai staigā.

6. Uzbrukt stresa galvai.

Kad zināt, kas jums sagādā grūtības, varat padomāt par risinājumiem. Varbūt jums ir jāprasa palīdzība liela projekta īstenošanā. Jūs varat arī saprast, ka jūs cenšaties darīt pārāk daudz, un jums vajadzētu ļaut veikt dažus pienākumus. Nosakiet stresoru un pēc tam sazinieties ar ģimenes locekli, draugu vai kolēģi, lai saņemtu atbalstu, kad tas jums nepieciešams.

7. Rezervējiet “Me Time”.

Starp darba pienākumiem un ģimenes saistībām un visu, kas pa vidu, ir viegli justies ievilktam miljonā dažādos virzienos. Nejūties vainīgs par laika veltīšanu sev. Katru dienu veltiet vismaz 15 minūtes, lai ļautos kaut kam, kas jums patīk, vai atrastu relaksējošu, piemēram, labu grāmatu vai siltu vannu.