Anonim

Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka menopauzes laikā ir izaicinājums noturēties pie veselīga svara. Lai gan ir taisnība, ka dažas hormonālas izmaiņas menopauzes laikā var izraisīt svara pieaugumu, tām tas nav jādara. Jūs varat saglabāt papildu mārciņas pie līča, izvēloties aktīvu dzīvesveidu un veselīgu uzturu.

Kas izskaidro svara pieaugumu menopauzes laikā?

Dažas sastāvdaļas pievienojas, lai menopauzes laikā svara pieaugums būtu iespējams:

  • Pievienots stress . Daudzas sievietes menopauzes laikā jūtas garastāvokļa vai stresa stāvoklī. Tas var novest pie neveselīgas pārtikas izvēles vai fiziskas aktivitātes neizmantošanas.

  • Miega trūkums . Miega problēmas ir raksturīgas menopauzes laikā. Tas var arī veicināt svara pieaugumu.

  • Mazāk estrogēna . Krituma līmeņa pazemināšanās dēļ šis hormons var radīt lielāku svaru vēderā un mazāk gurniem un augšstilbiem.

  • Muskuļu zaudēšana . Tas ir vairāk saistīts ar pusmūžu nekā menopauze. Mēs visi zaudējam muskuļus novecojot. Ja jūs neaizstājat šo muskuli, jūs varat iegūt vairāk tauku. Tas palēnina vielmaiņu, padarot grūtāku svara zaudēšanu.

Pēc jūsu iecelšanas

Menopauzes iecelšanas rokasgrāmata

Sāc

Kā neveikt mārciņas

Masas palielināšanās menopauzes laikā nav neizbēgama. Izmēģiniet šos padomus, lai palīdzētu uzturēties pie veselīga svara menopauzes laikā un pēc tā.

  • Saskaitiet šīs kalorijas . Kopumā lielākajai daļai sieviešu 50 gadu vecumā būs jāapēd par aptuveni 200 mazāk kaloriju dienā, lai paliktu pie tāda paša svara. Tas ir tāpēc, ka mūsu ķermenim nav nepieciešams tik daudz kaloriju, kā mēs novecojam. Vidēji aktīvām sievietēm ierobežojiet sevi līdz 1800 kalorijām dienā.

  • Atrodi laiku spēka treniņiem . Darbs ar muskuļiem palīdzēs saglabāt muskuļu masu, tāpēc mazāka iespēja iegūt papildu taukus. Mēģiniet pievienot spēka treniņus savai rutīnai vismaz divas dienas nedēļā. Jūs varat sākt, paceļot svarus no 1 līdz 2 mārciņām vai izmantojot pretestības joslas. Laika gaitā jūs varat lēnām pievienot lielāku svaru.

  • Pārvietot zaudēt . Daudzi cilvēki ar vecumu kļūst mazāk aktīvi. Bet regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs uzturēt vielmaiņu garu un atņemt pievienoto svaru. Mērķis ir vismaz 150 minūtes aerobikas nedēļā. Dariet kaut ko, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tas ir ņiprs pastaigas, peldēšana vai dejas.

  • Tuviniet barības vielas . Kaut arī jūsu ķermenis prasa mazāk kaloriju, jums joprojām ir nepieciešams daudz barības vielu. Izvēlieties pārtikas produktus, kuros ir daudz vitamīnu un minerālvielu, piemēram, lapu zaļumus, svaigus augļus, veselus graudus un auzu pārslu, taukainas zivis, piemēram, lasis un garspuru tunzivis, un jogurtu.