Anonim

Tuvojoties menopauzei, jūs varat sākt pamanīt pazīmes, kas bieži vien iet roku rokā ar šīm dzīves izmaiņām. Karstās zibspuldzes, garastāvokļa svārstības un miega traucējumi ir tikai daži no izplatītākajiem menopauzes simptomiem. Jums var būt visi vai neviens no tiem.

Daudzos gadījumos simptomi var būt pietiekami viegli, tāpēc jums nav jādara nekas pret tiem. Bet, ja jūsu simptomi ir apgrūtinoši vai graujoši, var palīdzēt dzīvesveida izmaiņas un vienkārši mājās veiktie līdzekļi.

Palīdzība karstām zibspuldzēm

Karstās zibspuldzes ir viens no visbiežāk sastopamajiem menopauzes simptomiem - 75% no visām amerikāņu sievietēm tie rodas. Karstā zibspuldze ir pēkšņa karstuma sajūta ķermenī, it īpaši uz sejas un kakla. Tas var notikt naktī un var pamodināt jūs no miega. Izmēģiniet šīs stratēģijas karsto mirgoņu kontrolei:

  • Izvēlieties gultasveļu un naktsveļu audumos, kas elpo, piemēram, kokvilnas.

  • Saglabājiet guļamistabu vēsu.

  • Dzeriet aukstu ūdeni, kad sākas zibspuldze.

  • Ģērbieties slāņos un noņemiet tos, tiklīdz sākat justies kā zibspuldze.
  • Mājās un darbā ir ērts ventilators, kas palīdzēs atdzist, kad uzliesmo karstā zibspuldze.

  • Pievērsiet uzmanību tam, kas izraisa jūsu karsto zibspuldzi, un mēģiniet izvairīties no šiem izraisītājiem. Pie izplatītajiem vainīgajiem pieder alkohols, kofeīns, pikanti ēdieni, stress vai siltas telpas.

  • Veiciet dažas lēnas, dziļas elpas, kad jūtat, kā iedegas zibspuldze.

  • Mērķis ir regulāri vingrot. Fiziskās aktivitātes var palīdzēt samazināt karsto zibspuldzi.

Pēc jūsu iecelšanas

Menopauzes iecelšanas rokasgrāmata

Sāc

Ielieciet gulēšanas nepatikšanas

Grūti gulēt ir vēl viena menopauzes pazīme. Izmēģiniet šīs taktikas, lai saglabātu savu miegu:

  • Lai sagatavotos gulēšanai, izveidojiet nakts rituālu. Jūs varētu lasīt, siltā vannā vai skatīties televizoru.

  • Nedzeriet kofeīnu pēc pusdienlaika.

  • Izlaidiet lielas maltītes vai alkoholu tuvu pirms gulētiešanas.

  • Pretoties vēlmei veikt autiņus dienas laikā.

  • Vingrojumi dienas laikā - tas naktīs liks justies vairāk nogurušam. Bet noteikti pārtrauciet vingrinājumus vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.

  • Pirms gulētiešanas izdzeriet siltu dzērienu, piemēram, zāļu tēju vai siltu pienu.

  • Ja jūs pamodāties naktī, neguliet gultā mētāties un pagriezties. Tā vietā mēģiniet darīt kaut ko relaksējošu, piemēram, lasīt vai skatīties televizoru, līdz atkal jūtaties noguris.

  • Veiciniet miegu, saglabājot guļamistabu klusu, vēsu un tumšu.

  • Centieties piecelties un iet gulēt katru dienu vienā un tajā pašā laikā.

Vanquish maksts sausums

Maksts sausums var būt neērti. Tas var izraisīt niezi un var traucēt seksu. Izmēģiniet šos padomus:

  • Katru dienu izmēģiniet maksts mitrinātāju, piemēram, Replens, lai palīdzētu saglabāt mitrumu.

  • Izmantojiet maksts smērvielu uz ūdens bāzes, piemēram, Astroglide vai KY Jelly, lai palīdzētu seksu padarīt ērtāku.

  • Lietojiet maigas ziepes vai izvairieties no vulvas un vagīnas iekšējo daļu izsmērēšanas - labi izskalojiet ūdeni.

  • Izmantojiet bez smaržas mazgājamu mazgāšanas līdzekli un mīkstu tualetes papīru.

Nomieriniet garastāvokļa šūpoles

Ne visi menopauzes simptomi ir fiziski. Daudzas sievietes pamana arī emocionālas blakusparādības, piemēram, garastāvokļa svārstības vai nemieru. Šeit ir dažas pārvarēšanas stratēģijas:

  • Pievienojieties atbalsta grupai sievietēm, kuras cieš no menopauzes.

  • Palieciet aktīvi. Regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai palīdzēs jums justies vislabāk, bet arī var uzlabot miegu.

  • Konsultējieties ar ārstu, ja jūtaties nomākts vairāk nekā dažas nedēļas. Tas varētu būt depresijas pazīme.

  • Meklējiet veidus, kā samazināt stresu vai tikt galā ar to pozitīvā veidā. Fiziskās aktivitātes, sarunas ar uzticamu draugu vai radinieku par to, kas jūs traucē, un kopā būšana ar draugiem ir lieliski stresa mazināšanas veidi.

  • Katru nakti mēģiniet iegūt 7 līdz 8 miega stundas.