Anonim

Jūs, iespējams, esat redzējis tādu produktu reklāmas, kas apgalvo, ka paaugstina testosteronu. Bezrecepšu (OTC) produktos dažreiz tiek izmantoti tādi vārdi kā “vīriešu uzlabošana” vai “dabiska testosterona pastiprinātājs”. Vai šie produkti ir droši? Vai viņi strādā? Vienkārša atbilde uz abiem šiem jautājumiem ir “nē”.

Testosterona aizstājterapija ir vienīgā terapija, kas pierādījusi, ka tā paaugstina testosteronu. Testosterons ir kontrolēta viela. Tas nozīmē, ka jūs to varat saņemt tikai ar ārsta recepti. Ārpusbiržas testosterona pastiprinātāji nesatur testosteronu. ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) nereglamentē šos produktus, tāpēc jūs tiešām nezināt, ko tie satur.

Tomēr pastāv droši veidi, kā uzlabot ķermeņa dabisko testosteronu. Diētas un dzīvesveida izmaiņas ir divi piemēri. Varētu palīdzēt arī noteikti uztura bagātinātāji.

Cinka, kvercitīna un vīnogu kauliņu ekstrakts

Dažas barības vielas tieši nepalielinās jūsu testosterona līmeni. Tā vietā viņi palīdz aizsargāt jūsu dabisko testosteronu. Tajos ietilpst cinks, kvercitīns un vīnogu kauliņu ekstrakts. Tie var palīdzēt, ja jums ir papildus vēdera tauki. Vēdera tauki ražo fermentu, ko sauc par aromatāzi. Aromatāze noārda testosteronu un maina to uz estrogēnu.

Jūs varat lietot piedevas katram no šiem. Pirms izmēģināt piedevas, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Pat uztura bagātinātāji un piedevas, kuras tirgo kā “dabiskas”, var izraisīt nevēlamas blakusparādības un traucēt citu zāļu lietošanu.

Jūs varat arī iegūt šīs barības vielas no ēdieniem, ko ēdat. Lai to izdarītu, ēdiet vairāk:

  • Rieksti

  • Vīnogas

  • Citrusaugļi

  • Dārzeņi

DHEA

DHEA (dehidroepiandrosterons) ir hormons, ko ražo jūsu ķermenis. Testosterona iegūšanai ķermenis izmanto DHEA. Jūs varat arī iegūt DHEA kā ārpusbiržas papildinājumu, kas izgatavots no sojas pupiņām.

Pirms DHEA lietošanas konsultējieties ar ārstu. Daži pētījumi liecina, ka tas varētu uzlabot seksuālo funkciju vecākiem vīriešiem. Tomēr tas varētu pazemināt labā holesterīna līmeni (ABL). Tas var arī nebūt drošs, ja Jums ir aknu vai nieru slimība.

Viens drošs veids, kā palīdzēt jūsu ķermenim padarīt vairāk DHEA, ir izvairīties no stresa. DHEA līmenis pazeminās, kad paaugstinās stress.

Veselīga dzīvesveida izmaiņas

Veselīga ķermeņa svara uzturēšana, iespējams, ir vissvarīgākā lieta, ko varat darīt, lai paaugstinātu savu testosteronu. Palielinoties vēdera taukiem, samazinās testosterona līmenis. Zems testosterona līmenis (zems T) dod vairāk ķermeņa tauku un mazāk muskuļu masas. Tas var būt apburtais cikls. Iespējams, ka tas ir iemesls, kāpēc apmēram pusei visu vīriešu, kuriem ir aptaukošanās, ir zems T līmenis.

Citi testosterona līmeņa paaugstināšanas veidi ir:

  • Vingrinājums : veiciet gan aerobikas vingrinājumus, gan izturības treniņus. Aerobikas vingrinājumi ietver pastaigas un riteņbraukšanu. Viņi palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu. Spēka treniņu vingrinājumi izmanto muskuļus pret pretestību. Svaru celšana un grūšana ir divi piemēri. Šie vingrinājumi liek organismam radīt vairāk testosterona.

  • Labi gulēt : naktīs, kamēr guļat, jūs saražojat testosteronu. Ja jūs regulāri piedzīvojat sliktas kvalitātes miegu, jūsu testosterona līmenis pazeminās.

  • Pārvaldiet stresu : kad stresa hormoni palielinās, testosterons pazeminās. Labas stresa pārvarēšanas iespējas ir stresa izraisītāju identificēšana un izvairīšanās no tiem, sarunas ar atbalstošiem draugiem un ģimeni par stresa izraisītājiem un fiziskas aktivitātes vairākas reizes nedēļā.

  • Ēdiet labi : baudiet veselīgu, sabalansētu uzturu. Lai nodrošinātu optimālu testosterona veselību, iekļaujiet šos pārtikas produktus: zaļo tēju, riekstus, spilgti krāsainus dārzeņus un augļus, kā arī sojas ēdienus. Izvairieties no sarkanās gaļas un dzīvnieku taukiem.

  • Nesmēķējiet un dzeriet mēreni : Gan smēķēšana, gan alkohols ir saistīti ar zemu T. Neuzņemiet vairāk par diviem alkoholiskajiem dzērieniem dienā.

  • Kontrolējiet asinsspiedienu un holesterīna līmeni : četrdesmit procentiem vīriešu ar paaugstinātu asinsspiedienu vai augstu holesterīna līmeni ir zems T līmenis.