Anonim

Jūs nevarat pateikt, ka kādam ir diabēts no pirmā acu uzmetiena. Daži cilvēki ar cukura diabētu ir ļoti gari, lai pārliecinātos, ka citi nezina par viņu stāvokli. Jums varētu rasties kārdinājums slēpt diabētu, jo:

  • Jūs nevēlaties tikt galā ar vainu, apmulsumu vai nepareiziem priekšstatiem

  • Jūs jūtaties vājš vai nepietiekams, lai atzītu, ka jums tas ir

  • Jūs domājat, ka tā ir jūsu vaina

  • Jūs labprātāk izvairītos no jautājumiem par savu veselību vai diabēta ārstēšanu

  • Jūs nevēlaties šokēt vai satraukt draugus un ģimenes locekļus

  • Jūs baidāties zaudēt darbu, attiecības vai draudzību

Nolieguma kaitējums

Dažos gadījumos jūs pat varētu nebūt godīgs pret sevi attiecībā uz savu veselību. Sākumā atteikums var novērst to, ka jūs satriec vai nomāc sliktas ziņas. Bet laika gaitā sava stāvokļa ignorēšana vai noklusēšana rada sekas. Piemēram:

Papildus diētas un cukura līmeņa noteikšanai asinīs regulāra fiziskā slodze ir galvenā diabēta pārvaldības sastāvdaļa. Un, lai arī jebkurš vingrinājums ir labāks nekā neviens, dažām darbībām ir īpašas priekšrocības diabēta slimniekiem.

Medicīnas recenzenti: Viljams C. Loids III

2019. gada Healthgrades Operating Company, Inc. Healthgrades saturs nesniedz medicīniskas konsultācijas. Lai diagnosticētu un ārstētu, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Visas tiesības aizsargātas. Nedrīkst reproducēt vai pārpublicēt bez Healthgrades Operating Company, Inc. atļaujas. Šīs informācijas izmantošanu nosaka Healthgrades lietotāja līgums.

Atraksts ir atvērts Ja Jums ir diabēts, jūs zināt, cik svarīgi ir sekot līdzi cukura līmenim asinīs un vērot diētu. Bet vai jūs zinājāt, ka fiziskās aktivitātes ir arī diabēta pārvaldības atslēga? Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, asinsspiedienu, svaru un holesterīna līmeni, kas savukārt samazina jūsu risku saslimt ar diabētu saistītām komplikācijām. Jums jācenšas panākt vismaz 30 minūšu vingrinājumu lielākajā daļā nedēļas dienu, un, ņemot līdzi draugu, tas padara to jautru un ilgtspējīgu. Vajadzīga palīdzība darba sākšanā? Izmēģiniet šīs darbības, lai nonāktu uz pareizā ceļa. Pastaiga ir lielisks veids, kā atvieglot vingrinājumus. Izpētiet savu apkārtni kopā ar draugu vai suni, lai paaugstinātu jūsu sirdsdarbību un asinīs sūknētu. Mērķis mērenam tempam. Ja klausāties mūziku, mēģiniet dziedāt līdzi. Jūs zināt, ka saņemat labu treniņu, ja pietiekami smagi elpojat, ka nevarat viegli dziedāt, bet jūs protat sarunāties. Spēka treniņš ir svarīga veselīga uzturēšanās sastāvdaļa, īpaši diabēta slimniekiem. Turklāt stiprināšanas spēks padara jūsu ķermeni jutīgāku pret insulīnu un palīdz samazināt cukura līmeni asinīs. Eksperti iesaka pacelt svaru divas līdz trīs dienas nedēļā, papildus citām aerobām nodarbībām. Sāciet ar vieglu svaru un palieliniet atkārtojumu un komplektu skaitu. Vingrinājumi, kas uzlabo elastību, var samazināt stīvumu un uzlabot jūsu vispārējo veselību. Un tādas aktivitātes kā stiepšanās, joga un tai chi var palīdzēt mazināt stresu - kaut ko tādu, kas var traucēt labu diabēta pārvaldību. Jūs daudz vairāk domājat ēst visu maisu čipsu, dzert vairāk alkohola vai izlaist vingrošanas nodarbību, ja esat noraizējies un nemierīgs. Turklāt hormoni, kas organismā izdalās stresa laikā, var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Lielisks veids, kā saglabāt kontroli pār savu diabētu, ir vingrinājumu atrašana, kas arī samazina stresu. Pārlēkšana baseinā dažus apļus ir lieliska diabēta slimniekiem. Peldēšana liek sirdi sūknēt, neizdarot spiedienu uz locītavām, un jūsu kājām tas ir vieglāk nekā citas aktivitātes. Tas ir svarīgi diabēta slimniekiem, jo ​​diabēts var padarīt pēdu ievainojumus lēnākus un palielināt infekcijas risku. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties ārpus savas apkārtnes vai sporta zālē, riteņbraukšana ir lieliska aktivitāte diabēta slimniekiem. Riteņbraukšana padara jūsu sirdi spēcīgāku un palīdz plaušām labāk darboties. Un tas uzlabo asins plūsmu kājās un pēdās. Diabētiķiem biežāk rodas asinsrites problēmas tajās vietās, kas var izraisīt sāpes un lēnu griezumu un čūlu sadzīšanu. Atcerieties, pirms sākat jaunu vingrojumu režīmu, noteikti konsultējieties ar ārstu par plānu, kas jums ir drošs. Izmantojot Healthgrades ārstu vadīto meklēšanu, ir viegli atrast ārstu, kurš ir vispiemērotākais, lai palīdzētu jums pārvaldīt diabētu.

Jūs, iespējams, regulāri nepārbaudāt glikozes līmeni asinīs. Pētījumi liecina, ka bailes no aizspriedumiem neļauj cilvēkiem kontrolēt cukura līmeni asinīs. Bet šī svarīgā numura pārbaude palīdz pārvaldīt slimību un novērš tādas komplikācijas kā sirdslēkmes un insultu. Jūs varētu sev pateikt, ka zināt savus līmeņus “pēc sajūtas”. Bet sajūtas nav labs aizstājējs skaitītāja rādījumiem.

Jūs, iespējams, neievērosit diabēta diētu. Baidās, ka citi jūs uzzinās? Jums varētu šķist kārdinājums ēst to, ko ēd visi pārējie, neņemot vērā jūsu pašu ēdienreizes plānu. No otras puses, informācijas apmaiņa par diabēta diētu var palīdzēt citiem atbalstīt jūs veselīgas izvēles izdarīšanā.

Jūs, iespējams, nesaņemsit atbilstošu veselības aprūpi. Ārkārtas gadījumos apkārtējiem cilvēkiem jāzina, ka jums ir diabēts. Tādā veidā jūs varat ātri saņemt nepieciešamo palīdzību. Piemēram, hipoglikēmija vai zems cukura līmenis asinīs var rasties, lietojot dažus diabēta medikamentus. Pazīmes ietver apjukumu un grūtības runāt. Ātra ārstēšana ar ātru cukura avotu var novērst hospitalizāciju un citas nopietnas komplikācijas.

Sāciet diskusiju

Pastāstīšana citiem par savu diabētu palīdz izvairīties no bailēm un stresa no negaidīta atklājuma un ļauj jums pārvaldīt savu stāvokli ārpus telpām. Izmēģiniet šo taktiku, lai palīdzētu jums iekļūt gaismā.

  • Saņemiet atbalstu. Pievienojieties citu cilvēku grupai, kuriem ir diabēts. Vai arī runājiet ar ārstu vai konsultantu par savām bailēm. Viņš vai viņa var palīdzēt pārrunāt jūsu stāvokli ar draugiem, ģimeni un kolēģiem tādā veidā, kas palīdz visiem.

  • Lūdziet to, kas jums nepieciešams. Dažreiz ģimene un draugi vēlas jums palīdzēt, bet nezina, kā. Pasakiet viņiem, kādi vārdi un darbības būtu noderīgas un kas varētu jūs sadusmot vai sajukums.

  • Pārveidojiet savas jūtas. Tā vietā, lai baidītos no citu neziņas, uztveriet diabēta izplatīšanu kā mācību brīdi. Jūs varat palīdzēt draugiem, ģimenes locekļiem un kolēģiem saprast, kāds ir diabēts. Tādā veidā visi ar šo stāvokli var dzīvot laimīgāk, veselīgāk un vieglāk.

  • Pārņem kontroli. Galu galā jūs nevarat mainīt to, ko citi domā vai saka par jums. Bet jūs varat darīt visu iespējamo, lai pārvaldītu savas emocijas un savu veselību. Jo aktīvāk jūs pārvaldīsit diabētu, jo lielākas būs iespējas ilgtermiņā palikt veselīgam un laimīgam.

Galvenās izņemtās preces:

  • Daudziem cilvēkiem ir kārdinājums slēpt savu diabētu, jo viņi baidās no vainas un apmulsuma vai domā, ka tā ir viņu vaina.

  • Jūsu stāvokļa ignorēšana vai slēpšana rada sekas. Iespējams, ka jūs regulāri nepārbaudīsit glikozes līmeni asinīs vai neievērosit uzturu.

  • Konsultējieties ar ārstu vai atbalsta grupu. Viņi var palīdzēt apspriest jūsu stāvokli ar citiem tādā veidā, kas palīdz visiem.