Anonim

Ak, brīvdienas - draugu, ģimenes, vieglprātības un ēdienu sezona. Un, lai arī jūsu viesi galu galā atgriezīsies mājās, mārciņas, kuras jūs iegūsit no pārāk daudz pīrāga, pieturēsies arī pagājušajā Jaungada dienā. Saskaņā ar 2013. gada Nacionālo veselības novērtējumu cilvēkiem, kuri svētku laikā cer iegūt svaru, jau ir liekais svars vai aptaukošanās. Šogad pieņemiet lēmumu pirms Jaunā gada: apņemieties izjaukt šo modeli.

Aptaukošanās raksturo cilvēkus, kuru ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir lielāks par 30. Cilvēkiem, kuriem ir aptaukošanās, ir augsts paaugstināta asinsspiediena, augsta holesterīna līmeņa un sirds slimību attīstības risks, un šīs dažas papildu mārciņas šo risku var paaugstināt vēl vairāk. Ja aptaukošanās var palielināt ķermeņa izturību pret insulīnu, tas ir, jūsu ķermenis nespēj lietot insulīnu tik efektīvi, kā varētu. Tāpēc veselīga svara uzturēšana ir tik svarīga visiem, īpaši cilvēkiem ar cukura diabētu.

Pat ja tā, tantes Džeinas slavenajam ķirbju pīrāgam var būt grūti pateikt nē. Bet svētku svara pieauguma novēršana nav neiespējams sasniegums, un tas nenozīmē, ka jūs nevarat baudīt svētkus. Nosakiet sev reālu mērķi, norādot konkrētas darbības šī mērķa sasniegšanai. Nāciet janvāris, jūs priecājaties, ka esat jau ceļā uz labāku veselību.

Skatieties, ko ēdat

Kā diabēta slimnieks, iespējams, jau diezgan cieši uzrauga savu uzturu. Bet svētku laikā papildu ēdiens ir visur, kur vien jūs skatāties. Pārāk viegli ir uzkodot nedaudz saldumu šeit un gabaliņu pīrāga, nenojaušot, kamēr nav par vēlu, cik daudz kaloriju esat patērējis. Esiet apzināts, nevis domājošs! Ja izdarīsit labu izvēli par to, ko ēst, vēlāk nevajadzēs to nožēlot.

Organizēt savu ballīti

Izmetot savu svētku shindig, jums jāizlemj, kas ir izvēlnē. Ja jūs kontrolējat pasniegto ēdienu, jums nevajadzēs uzminēt, vai dzērveņu mērcē ir tik daudz cukura un kaloriju, cik jūs baidāties. Jūs varat pārliecināties, ka visas kulinārijas iespējas ir veselīgas, un arī pārpalikumi būs.

Rūpīgi izskalojiet

Neviens patiešām negaida, ka jūs pilnībā atturēsities no visiem garšīgajiem svētku ēdieniem. Jums vienkārši iepriekš jāizlemj, kuru ārstēšanu jūs plīsīsit. Varbūt tas ir tantes Džeinas ķirbju pīrāgs vai jūsu kaimiņa pārsteidzošais dekadentais eggnogs. Izvēlieties savu iecienīto un izbaudiet to, lai jūs neapdomīgi pārietu uz nākamo baudījumu.

Vingrinājums

Vingrojot, iespējams, nevajadzēs samazināt tik daudz, cik ēdat. Bet, ja jūs ar izmisumu domājat par savu jau iestrēgušo svētku sezonas grafiku un domājat, kad vajadzētu vingrot, neuztraucieties. Jūs varat ieplānot treniņu jebkurā laikā, kas jums noder, vai pat varat to sadalīt 10 minūšu intervālos un sadalīt visu dienu.

Dzer tikai mērenībā

Gaidāt glāzi burbuļojoša, lai svinētu svētkus? Vienkārši plānojiet kaut ko iepriekš apēst un nemetiet piesardzību vējam pēc vienas glāzes. Alkoholiskie dzērieni satur vairāk kaloriju, nekā jūs varētu saprast. Amerikas Diabēta asociācija īpaši brīdina, ka uzmanieties no šiem augstas kaloritātes maisītājiem, piemēram, sulām vai kolas.