Anonim

Cukura diabēts nenozīmē saldo kārumu beigas. Bet, ja jums bieži rodas tieksmes pēc pārtikas, kurā ir daudz cukura un tauku, tas vienmēr var izraisīt glikozes līmeni asinīs. Tā vietā veiciet šīs pārdomātās darbības, lai apmierinātu saldo zobu, nekaitējot veselībai.

1. Ēdiet nelielu porciju

Deserti katrā kodumā satur vairāk ogļhidrātu nekā vairums citu ēdienu. Dodoties pāri bortam, glikozes līmenis asinīs var strauji paaugstināties. Tomēr, ja plānojat uz priekšu, nelielu porciju varat aizstāt ar citiem ogļhidrātus saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, maizi, tortiljām vai graudaugiem.

Ja mēdzat iedzīt cukuru, nepērciet to savām mājām. Pasūtiet desertu tikai tad, kad ēdat ārpus mājas, un sadaliet to ar draugu. Izvēlieties tumšo šokolādi, kad varat: jo augstāks ir kakao procentuālais daudzums, jo mazāk bārā ir cukura. Tumšā šokolāde nodrošina arī veselīgus antioksidantus, kas var kontrolēt asinsspiedienu un aizsargāt jūsu sirdi.

2. Aizstāt dabiski saldos ēdienus

Nākamreiz, kad jums šķitīs cukurs, sīkdatņu burkas vietā nonākiet augļu grozā. Papildus saldajam aromātam augļi nodrošina barības vielu kokteili bez daudz tauku, nātrija vai holesterīna.

Augļos tiešām ir ogļhidrāti, piemēram, vienkāršā cukura fruktoze. Tātad jums joprojām būs jāiekļauj dabas veltes jūsu ēdienreizes plānā. Sāciet, izvēloties veselus augļus biežāk nekā sulu. Āda un miesa satur šķiedrvielas, kas piepilda jūs, samazina sirds slimību risku un palīdz kontrolēt glikozes līmeni asinīs.

Pēc tam uzziniet pareizus porciju lielumus. Katrs no šiem produktiem satur 15 gramus ogļhidrātu:

  • Viens mazs ābols vai apelsīns, vai ļoti mazs banāns

  • 1/2 greipfrūtu

  • 3/4 glāzes mellenes, kazenes vai ananāsi

  • 1 glāze avenes vai melones

  • 1 1/4 tase veselu zemeņu

Dažas vienkāršas darbības var pārvērst augļus vēl vairāk apmierinošā desertā. Piemēram:

  • Iesaldējiet banānu, pēc tam samaisiet to ar pusi tases vienkārša beztauku jogurta, lai padarītu mīkstu.

  • Slāņa ogas ar jogurtu un pilngraudu graudaugiem. Augšā ar pāris tumšās šokolādes skaidiņām.

  • Grilējiet arbūzu, pēc tam sasmērējiet ar medu un laimu.
3. Iet bez cukura

Kad nekas cits kā kūka, konfektes vai soda netiks darīts, meklējiet iespējas, izmantojot mākslīgos vai mazkaloriju saldinātājus. Izmantojot šos saldinātājus, ieskaitot aspartāmu, saharīnu un saharozi, pārtikas produktu ražotāji, starp citiem produktiem, ražo diētas dzērienus, vieglo jogurtu, saldētus desertus un ceptas preces. Jūs varat arī iegādāties paciņas vai pulverus, lai iemaisītu kafijā vai apkaisa augļus.

Mākslīgie saldinātāji palielina jūsu ēdienu ar 100 reizes lielāku cukura saldināšanas spēku. Jums nepieciešama tikai neliela summa. Tā kā tajos ir mazāk ogļhidrātu un kaloriju nekā cukurā, mākslīgie saldinātāji jums varētu būt vieglāk iekļaujami ēdienreizes plānā. Tomēr pārtikas produktos, kas tos satur, bieži ir diezgan daudz kaloriju un ogļhidrātu. Izlasiet etiķetes, lai pārliecinātos, ka ievērojat savas ikdienas robežas.

4. Pārtrauciet emocionālu ēšanu

Ne visas alkas rodas fiziska bada dēļ. Dažreiz jūs varat ēst, lai remdētu garlaicību, tiktu galā ar stresu vai tiktu galā ar negatīvām sajūtām, piemēram, greizsirdību vai bailēm.

Uzziniet emocionālās ēšanas procesu, izsekojot, kā ēdat un kā jūtaties. Nosakiet situācijas un uzskatus, kas izraisa alkas rašanos. Pēc tam izveidojiet sarakstu ar citām darbībām, kuras var izpildīt jūsu vajadzības. Piemēram, pastaigas aizņem jūsu prātu, un jogas stiepšanās var mazināt spriedzi. Uzkodu alkas ir iemācīta uzvedība - jūs varat apmācīt savu intelektu, lai izdarītu gudrāku izvēli.

Katru reizi, kad vēlaties saldumus, apstājieties un pajautājiet sev, vai jums tiešām ir nepieciešams ēdiens vai arī pietiktu ar kādu citu aktivitāti. Dažreiz tieksmi dzēš tāds rituāls kā glāzes ūdens izdzeršana. Ja jums ir grūtības izvairīties no kārdināšanas, sazinieties ar draugiem un ģimenes locekļiem pēc palīdzības un atbalsta.

Taustiņu izņemšana
  • Ja plānojat iepriekš, nelielu deserta daļu varat aizstāt ar citiem ogļhidrātus saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, maizi vai graudaugiem.

  • Kad esat iekāpis pēc cukura, sasniedziet dabiski saldos augļus.

  • Ja nekas, izņemot kūku vai soda, neko nedarīs, meklējiet iespējas, izmantojot mākslīgos vai mazkaloriju saldinātājus.

  • Paturiet prātā, ka dažas alkas rodas no garlaicības, stresa vai negatīvām sajūtām.