Anonim

Jūsu sirds sūknē asinis caur jūsu artērijām un asinsvadiem, nosūtot skābekli uz visām ķermeņa daļām. Ideālos apstākļos sirdij nav jāstrādā pārāk smagi, lai asinis vienmērīgi plūst uz āru, un nekas neliedz nepārtrauktu svaigu asiņu plūsmu vai palielina spiedienu jūsu asinsvados.

Diemžēl ir daudzi faktori, kas var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos, radot papildu spiedienu uz jūsu artēriju sienām. Laika gaitā šis papildu spēks var sabojāt jūsu artērijas un asinsvadus. Tas var izraisīt nopietnu sirds, nieru un pat smadzeņu bojājumu, izraisot insultu.

Augsts asinsspiediens noteikts

Pirmkārt, ātrs asinsspiediena skaidrojums. Jūsu asinsspiediens ir sistoliskā un diastoliskā spiediena pārī mērījums. Sistoliskais asinsspiediens ir jūsu asins plūsmas spiediena mērs, kad sirdsdarbība rit, un diastoliskais spiediens ir asinsspiediens, kad jūsu sirds atpūšas starp sitieniem.

Augšējais normāla asinsspiediena slieksnis pieaugušajiem ir 120/80 mmHG vai dzīvsudraba milimetri. Tas ir, jūsu sistoliskajam asinsspiedienam jābūt mazākam par 120 dzīvsudraba milimetriem, un diastoliskajam spiedienam jābūt zemākam par 80 mmHG. Ja sistoliskais asinsspiediens ir diapazonā no 120 līdz 139 mmHG, bet diastoliskais - no 80 līdz 89 mmHG, jums ir prehipertensija. Jebkas, kas tiek uzskatīts par paaugstinātu asinsspiedienu vai hipertensiju.

Divu veidu insults

Pēc jūsu iecelšanas

Augsta asinsspiediena iecelšanas rokasgrāmata

Sāc

Insults rodas, ja tiek pārtraukta vai bloķēta šo ar skābekli bagāto asiņu plūsma uz smadzeņu daļu, kā rezultātā smadzeņu šūnas sāk mirst. Insults var izraisīt īslaicīgus vai pastāvīgus smadzeņu bojājumus, kas savukārt var izraisīt nopietnus traucējumus vai pat nāvi. Un augsts asinsspiediens patiesībā ir galvenais insulta cēlonis.

Pastāv divas insulta pamatkategorijas:

  • Išēmisks insults: išēmisks insults rodas, kad asins plūsma artērijā, kas ved uz smadzenēm, tiek bloķēta, bieži vien ar asins recekli. Šajā kategorijā ietilpst lielākais vairums - aptuveni 87% - insultu. Augsts asinsspiediens var sabojāt artērijas, ļaujot tām vieglāk aizsērēt.

  • Hemorāģisks insults: Hemorāģisks insults notiek, ja asinsvads plīst un šķidrums noplūst smadzenēs. Nekontrolēts augsts asinsspiediens ir visizplatītākais šāda veida insulta vaininieks, lai gan aneirisma vai kroplības, ko sauc par arteriovenozu kroplību, var izraisīt arī hemorāģisku insultu.

Varat arī piedzīvot kaut ko sauc par TIA vai pārejošu išēmisku lēkmi, ko dažreiz sauc par “mini insultu”. Tas, iespējams, neradīs ilgstošu kaitējumu, taču tam vajadzētu kalpot kā brīdinājumam, ka jāpievēršas riska faktoriem, kurus varat kontrolēt.

Jūsu riska faktori un kā tos kontrolēt

Augsts asinsspiediens ir tikai viens no vairākiem faktoriem, kas var radīt paaugstinātu insulta risku. Veselības apstākļi, piemēram, diabēts, miega artēriju slimība vai perifēro artēriju slimība, koronārā sirds slimība vai priekškambaru mirdzēšana, palielina insulta risku. Jūsu risku paaugstina arī aptaukošanās un augsts holesterīna līmenis asinīs.

Jums darbā var būt citi faktori, kas palielina insulta faktoru risku, kuru nevarat kontrolēt. Ar vecumu jūsu risks palielinās. Bet jūsu risks ir lielāks arī tad, ja esat afroamerikāniete vai sieviete. Dažiem cilvēkiem ģimenes anamnēze ir insults, kas var pakļaut viņiem paaugstinātu risku. Cilvēki, kuriem jau ir bijis insults vai TIA, ir arī paaugstināta riska grupā.

Tomēr jūs varat kaut ko darīt ar savu asinsspiedienu. Amerikas insulta asociācija augstu asinsspiedienu sauc par “vissvarīgāko kontrolējamo insulta riska faktoru”. Atslēgas vārds šeit ir “kontrolējams”. Vismaz zināmā mērā jūs varat kontrolēt asinsspiedienu. Pat ja tā, ir daži pasākumi, kurus varat veikt, lai pazeminātu asinsspiedienu un paaugstināta insulta risku paaugstināta asinsspiediena dēļ.

  • Uzturiet veselīgu svaru. Aptaukošanās ir galvenais augsta asinsspiediena un insulta riska riska faktors. Pat 10 mārciņu zaudēšana var palīdzēt samazināt asinsspiedienu.

  • Vingrojiet regulāri. Atrodiet veidu, kā lielāko daļu nedēļas dienu sev atvēlēt 30 minūtes vingrinājumu. Pastaigājieties, dejojiet, skrieniet, brauciet ar velosipēdu vai peldieties un strādājiet kādā spēka treniņā, lai pazeminātu asinsspiedienu.

  • Samaziniet patērētā nātrija daudzumu. Jūs, iespējams, patērējat daudz vairāk nātrija, nekā jūs saprotat, galvenokārt ar pārstrādātiem pārtikas produktiem, un tas varētu ietekmēt jūsu asinsspiedienu. Mērķis ir saglabāt ikdienas patēriņu zem 2300 mg vai pat zem 1500 mg, ja esat īpaši jutīgs pret sāli.

  • Ēdiet no sirds veselīgu uzturu. Diētiskās pieejas hipertensijas apturēšanai (DASH) ir daudz veselu graudu, dārzeņu, augļu un piena produktu ar zemu tauku saturu, kā arī ar zemu holesterīna un piesātināto tauku saturu. Šāda veida ēšanas plāna pieņemšana var palīdzēt samazināt asinsspiedienu.

  • Pārvaldiet stresa līmeni. Vieglāk pateikt kā izdarīt? Mēģiniet atrast pārvarēšanas stratēģiju, kas palīdzēs dekompresēt neatkarīgi no tā, vai tā ir ilga pastaiga, meditācija, jogas praktizēšana vai kaut kas cits.

  • Ierobežojiet dzeramā alkohola daudzumu. Amerikas insultu asociācija sievietēm iesaka ievērot ne vairāk kā vienu alkoholisko dzērienu dienā un divus - vīriešiem.

  • Pārstāj smēķēt. Smēķēšana sabojā jūsu asinsvadus, padarot jūs vēl vairāk neaizsargātu pret insultu.

  • Uzticīgi lietojiet asinsspiediena zāles. Jums, iespējams, nevajadzēs lietot asinsspiediena zāles, ja šīs citas darbības jums labi noder. Bet, ja jums ir izrakstīti antihipertensijas medikamenti, noteikti lietojiet tos tieši tā, kā ārsts ir norādījis.