Anonim

Pieaugot vecumam, rodas paredzamas izmaiņas, piemēram, aizmāršības un jaunas sāpes un sāpes. Bet cik daudz gados vecāku cilvēku runā par jaunu grūtību: gulēt?

Nakts bezmiegs senioriem faktiski ir izplatīta pieredze, un tam var būt vairāki cēloņi. Piemēram, novecojot, jūsu smadzenes ražo mazāk hormona melatonīna, kas ir nepieciešams miegam. Vēl viens vainīgais varētu būt medicīnas jautājums, piemēram, noktūrija.

Labās ziņas? Ir daudz veidu, kā miega problēmas likt atpūsties. Šeit ir apskatīti trīs seniori bieži sastopamie bezmiega cēloņi un tas, ko jūs varat darīt, lai gulētu kā bērniņš, neatkarīgi no jūsu vecuma.

Obstruktīva miega apnoja

Dažreiz skaļa krākšana jums ir lielāks jautājums nekā gultas biedrs. Faktiski tas varētu signalizēt par nopietnu veselības problēmu, ko sauc par obstruktīvu miega apnoja (OSA). Izmantojot OSA, jūs pārtraucat elpot pat 10 līdz 60 sekundes. Jūsu smadzenes reaģē uz skābekļa kritumu un liek jums atkal pamosties un elpot. Tas var notikt daudzas reizes visu nakti.

Neārstēta OSA var izraisīt dažādas citas veselības komplikācijas, piemēram, paaugstinātu asinsspiedienu, sirds slimības, depresiju un daudz ko citu. Ja skaļi krācat vai izklausāties, ka naktī jūs gaisu gaisu, jums varētu būt OSA. Veiciet tikšanos, lai pārrunātu problēmu ar savu ārstu. Pieejamas daudzas un dažādas procedūras, tostarp dzīvesveida maiņa, nakts laikā nēsājot īpašu masku, kas ļauj atvērt elpceļus, vai, ja nepieciešams, pat veiciet operāciju.

Nemierīgo kāju sindroms

Kā jūs varat iedomāties, nemierīgo kāju sindroms rada nepatīkamas sajūtas kājās, kad jūs sēdējat vai guļus. Jūs varat sajust vēlmi tos pārvietot, kā arī tirpšanas, ložņu vai vilkšanas sajūtas. Lai arī nemierīgo kāju sindroms var rasties jebkurā vecumā, tas ir biežāk sastopams gados vecākiem pieaugušajiem un ir sliktāks vakarā nekā dienas laikā, kas apgrūtina nakts laikā aizmigšanu.

Pastāstiet savam ārstam par diskomfortu, ko jūtat apakšējās ekstremitātēs. Var palīdzēt bezrecepšu vai jaunas FDA apstiprinātas recepšu zāles, kā arī siltas vannas uzņemšana pirms gulētiešanas.

Noktūrija

Noktūrija, kas pazīstama arī kā bieža nakts urinēšana nakts laikā, noteikti var jūs pamodināt. Celšanās divas vai vairāk reizes naktī, lai izmantotu vannas istabu, dienas laikā jūs varat justies miegains. Cilvēki ar smagu noktūriju naktī var piecelties piecas vai vairāk reizes, lai urinētu.

Ja urinēšana bieži notiek nakts laikā, ir svarīgi parunāt ar ārstu. Tas varētu signalizēt par vēl nopietnāku problēmu, piemēram, uroloģisku infekciju vai urīnpūšļa vai prostatas audzēju. Ja nav vainojams kāds nopietnāks iemesls, ārsts var ieteikt pielāgot noteiktus ieradumus, piemēram, ierobežot šķidruma uzņemšanu divas stundas pirms gulētiešanas.

Viedie veidi, kā gulēt visu nakti

Neatkarīgi no pamošanās cēloņa, jūs varat darīt daudz, lai mazinātu šķēršļus labas nakts atpūtai:

  • Izvairieties no kofeīna lietošanas astoņas stundas pirms miega.
  • Ej gulēt katru vakaru vienā un tajā pašā laikā un katru rītu mosties vienā un tajā pašā laikā.
  • Izvairieties no alkohola lietošanas vēlā vakarā; tas var likt jums pamodīties naktī.
  • Izlaidiet vēlās nakts uzkodas. Jums nav vajadzīgas pievienotās kalorijas vai skābes refluksa (galvenais bezmiega cēlonis).
  • Vingrojiet katru dienu aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Mērķis ir pabeigt treniņu vismaz trīs stundas pirms gulētiešanas.
  • Centieties izvairīties no autiņiem dienas laikā, kas var ietekmēt jūsu spēju gulēt naktī.
Taustiņu izņemšana
  • Nakts vidū nakts bezmiegs ir izplatīts senioriem, un tam var būt vairāki cēloņi. Piemēram, novecojot, jūsu smadzenes ražo mazāk hormona melatonīna, kas ir nepieciešams miegam.

  • Dažiem vecāka gadagājuma cilvēkiem ir niktūrija, kas nakts laikā liek viņiem bieži piecelties, lai izmantotu vannas istabu.

  • Obstruktīva miega apnoja un nemierīgo kāju sindroms ir divi citi bieži sastopamie vainīgie. Sarunas ar ārstu ir pirmais solis uz labāku nakts atpūtu.