Anonim

Ja jums ir multiplā skleroze un rodas grūtības gulēt, jūs neesat viens. Vairāk nekā 50% cilvēku ar MS ziņo par problēmām, kas saistītas ar nepieciešamību pēc atpūtas. MS simptomi, piemēram, sāpes un muskuļu spazmas, ir dažas acīmredzamas problēmas, kas saistītas ar aizvērtām acīm. Bet MS ir saistīta arī ar vairāku veidu miega traucējumiem, tāpēc var būt kaut kas par pašu MS, kas maina veidu, kā jūsu smadzenes regulē jūsu miega-nomoda ciklu.

Kā MS ietekmē miegu

Papildus sāpēm un spastiskumam miegu var traucēt iespējamie MS depresijas un trauksmes simptomi un bieža vajadzība doties uz vannas istabu. Vingrinājumi veicina labu miegu, tāpēc, ja nepietiekami vingrojat MS noguruma vai sliktas koordinācijas dēļ, tas varētu būt vēl viens faktors. Jūsu MS medikamenti varētu traucēt arī miegu.

Specifiski miega traucējumi, kas saistīti ar MS, ietver:

  • Bezmiegs, kas rada grūtības nokrist vai aizmigt

  • Miega apnoja, kas ir miegs, kuru atkārtoti pārtrauc īss elpošanas laiks

  • Narkolepsija, kas dienas laikā aizmigusi

  • Nemierīgo kāju sindroms, kas rada nepieciešamību pārvietot kājas, it īpaši naktī

  • Periodiski ekstremitāšu kustības traucējumi, kas ir piespiedu roku un kāju kustība miega laikā

  • Cik slikta miega ietekmē MS

    Saskaņā ar pētījumu žurnālā The Journal of Neuroscience, smadzeņu šūnas, kas ir atbildīgas par nervu šķiedru aizsargājošā apvalka uzturēšanu, lielāko daļu darba veic dziļa miega periodos. Šis pārklājums, ko sauc par mielīnu, ir viens no centrālās nervu sistēmas galvenajiem apgabaliem, ko ietekmē MS. Mielīna zudums ir viens no galvenajiem MS simptomu cēloņiem.

    MS simptomi, kurus var pasliktināt slikts miegs, ir:

    • Depresija

    • Trauksme

    • Nogurums

    • Garīgais apjukums

    • Sāpes

    • Līdzsvara problēmas

    Padomi labākai gulēšanai ar MS

    Sāciet strādāt ar savu MS ārstēšanas komandu, lai kontrolētu MS simptomus. Konsultējieties ar ārstu par visām zālēm, kas varētu traucēt miegu.

    Ir svarīgi arī attīstīt labus miega ieradumus un pieturēties pie tiem. Piemēram:

    • Ej gulēt un celies vienlaicīgi, pat brīvdienās. Regulāras miega stundas palīdz uzturēt regulāru miega-nomoda ciklu.

    • Katru dienu iegūstiet svaigu gaisu un sauli, lai iestatītu bioloģisko pulksteni.

    • Vingrojiet katru dienu, bet izvairieties no smagas vingrošanas vairākas stundas pirms gulētiešanas.

    • Izvairieties no gariem autiņiem un ilgstošas ​​bezdarbības dienas laikā.

    • Izvairieties no stimulējošiem līdzekļiem, piemēram, cukura, kofeīna un nikotīna, īpaši vēlāk dienas laikā.

    • Neēdiet smagas maltītes stundās pirms gulētiešanas.

    • Izmantojiet stundu pirms gulētiešanas, lai notīrītu prātu un sāktu gulētiešanas kārtību. Nelietojiet datoru un neskatieties televizoru vismaz stundu pirms gulēšanas.

    • Nelietojiet alkoholu, lai aizmigtu. Ja jūs to darīsit, jūs, visticamāk, pamodīsit pēc dažām stundām.

    • Izmantojiet savu guļamistabu tikai seksam un guliet.

    • Izvairieties dzert daudz šķidruma pirms gulētiešanas un dodieties uz vannas istabu tieši pirms gulētiešanas.

    • Nodrošiniet, lai guļamistaba būtu klusa, tumša un ērta.

    • Neguliet nomodā naktī. Ja nevarat aizmigt, piecelieties un kādu laiku kaut ko dariet relaksējoši, un pēc tam atgriezieties gultā.

    Ja esat runājis ar savu MS ārstēšanas komandu par medikamentiem un MS simptomu kontroli un ievērojāt labus miega ieradumus, bet jūs joprojām neguļat labi, jūs varētu lūgt redzēt miega speciālistu. Slikts miegs ne tikai pasliktina MS, bet arī palielina risku saslimt ar diabētu, aptaukošanos un sirds slimībām. Tāpēc rīkojieties, lai iegūtu pārējo, kas nepieciešams jūsu ķermenim.

    Taustiņu izņemšana

    • Parasti ir grūti gulēt, ja jums ir MS.

    • Gan MS simptomi, gan MS medikamenti var izraisīt sliktu miegu, un slikts miegs var pasliktināt jūsu MS simptomus.

    • MS var palielināt jūsu risku vairākiem miega traucējumiem, ieskaitot miega apnoja un nemierīgo kāju sindromu.

    • Izstrādājiet labus miega ieradumus, lai pārvarētu miega problēmas.

    • Apsveriet izmaiņas medikamentos vai nosūtījumu pie miega speciālista, ja citi pasākumi nepalīdz.