Anonim

Viena no HOPS vai hroniskas obstruktīvas plaušu slimības pazīmēm ir sašaurināti elpceļi. Kad jūsu elpceļi ir ierobežoti vai aizsprostoti, jūsu ķermenim ir smagi jāstrādā, lai iegūtu nepieciešamo skābekli. Tāpēc dažreiz rodas elpas trūkums. Piemēram, ejot augšstāvā, jūsu ķermenim ir nepieciešams vairāk skābekļa nekā parasti, lai apgādātu muskuļus. Jūs elpojat ātrāk, cenšoties apmierināt šo pieaugošo pieprasījumu.

Elpas trūkums var būt biedējošs un satraucošs. Lūpu lūpu elpošana ir vienkārša elpošanas tehnika, kuru varat izmantot, lai palēninātu elpošanu, uzlabotu gaisa plūsmu un nomierinātu nemieru.

Ikviens var iemācīties veikt lūpu lūpu elpošanu. Šeit ir aprakstīta pamata tehnika:

  1. Atpūsties.

  2. Divas reizes lēnām ieelpojiet caur degunu.

  3. Pārlieciet lūpas - it kā jūs svilptu - un lēnām izelpojiet caur muti. Jūsu izelpošanai vajadzētu ilgt apmēram divreiz ilgāk nekā ieelpot. Tātad, ja jūs ieelpojat divus skaitļus, mēģiniet skaitīt līdz četriem, kamēr jūs izelpojat.

  4. Atkārtojiet pēc nepieciešamības, līdz jūtat mazāk elpas trūkumu.

Tas, iespējams, prasīs dažus mēģinājumus, lai justos ērti ar lūpu elpošanu. Ir laba ideja praktizēt šo paņēmienu 4 vai 5 reizes dienā, kad neesat stresa, steigas vai elpas trūkuma dēļ, tāpēc jūs iepazīstaties ar procesu. Varat praktizēt lūpu elpošanu komerciālu pārtraukumu laikā, skatoties televizoru, kā arī pirms vai pēc ēšanas.

Lūpu lūpu elpošana ir vienkārša, ērta tehnika, kurai nav nepieciešams īpašs aprīkojums; lūpu elpošanu var veikt jebkur, gandrīz jebkuros apstākļos.

Ikreiz, kad jūtat elpas trūkumu, pārejiet uz lūpu elpošanu. Dažu minūšu laikā jūsu elpošana nogulēs. Kad tas notiek, jūs varat atgriezties pie sava regulārā elpošanas modeļa.

Tā kā jūs vairāk pazīstat ar lūpu elpināšanu, jūs varētu vēlēties mainīt lūpu elpošanu ikreiz, kad veicat darbību, kas parasti izraisa elpas trūkumu. Ja kāpšana pa kāpnēm parasti ļauj elpot, kāpjot mēģiniet elpot caur lūpām ar lūpām.

Lūpu elpošana uzlabo gaisa plūsmu plaušās. Tas palīdz elpceļiem palikt atvērti mazliet ilgāk un samazina elpošanas darbu. Lūpu lūpu elpošana var arī palielināt aktivitātes toleranci, padarot jums vieglāk izdarāmas lietas, kuras jums patīk darīt.

Pētījumos atklāts, ka šī metode samazina elpas trūkumu un laika gaitā uzlabo fizisko darbību. Citi pētījumi ir parādījuši, ka veiktā lūpu elpošana var palielināt toleranci pret vingrinājumiem. Vienā pētījumā 32 HOPS pacienti tika sadalīti divās grupās: vienai grupai tika atļauts staigāt ar lūpu elpošanu; otra grupa nebija. Pacienti, kuri piepūles laikā izmantoja lūpu elpošanu, gāja vidēji par 37 sekundēm ilgāk nekā pacienti, kuri nevarēja izmantot lūpu elpināšanu. Skābekļa līmenis asinīs pacientiem, kuri izmantoja lūpu elpošanu, joprojām bija augstāks nekā citas grupas skābekļa līmenis.