Anonim

Meditācijai ir daudz ieguvumu, tai skaitā samazināts stress un nemiers, paaugstinātas izziņas spējas un pašapziņa, kā arī uzlabota fiziskā veselība. Un šos meditācijas labumus bauda ne tikai cilvēki, kuri gadiem ilgi praktizē meditāciju. Ir pierādīts, ka arī meditācija iesācējiem - pat cilvēkiem, kuru prakse ir mazāka par nedēļu - uzlabo atmiņu un garastāvokli, kā arī samazina noguruma un trauksmes simptomus. Mācīties, kā meditēt, nav jābūt arī grūtam. Skatiet, kurš meditācijas veids jums ir piemērots, lai jūs varētu izbaudīt visas priekšrocības, ko meditācija var piedāvāt.

Izvēlieties savu meditācijas stilu.

Ir tik daudz meditācijas veidu, ka varētu šķist grūti izvēlēties, kurš jums derēs vislabāk. Tomēr jebkuru meditācijas stilu var izmantot, lai sasniegtu atviegloto, mierīgo iznākumu, kuru meklējat. Šeit ir dažas no jūsu iespējām.

  • Apdomības meditācija: Praktiski apzinoties, uzmanības centrā ir pilnīga izpratne par pašreizējo momentu, ieskaitot jūsu domas un sajūtas. Tomēr tā vietā, lai vērtētu šīs domas un jūtas, jūs vienkārši tos atzīstat un ļaujat viņiem iet. Daudzi cilvēki uzmanības koncentrēšanās meditācijas laikā koncentrējas uz elpu.

  • Meditācija vadībā: Šis meditācijas veids izmanto garīgus tēlus, lai jūs nomierinātu un atslābinātu. Jūs izmantosit visas maņas, lai iztēlotos situāciju - kā smaržo gaiss, ko jūs redzat, ko dzirdat, ko jūtat, vai varat kaut ko nogaršot? Meditācijas vadību bieži vada skolotājs, tostarp izmantojot daudzas tagad pieejamās mobilās meditācijas lietotnes.

  • Mantras meditācija: lai praktizētu mantras meditāciju, izvēlieties nomierinošu vai pacilājošu vārdu vai frāzi, ko atkārtot skaļi vai klusi, lai novērstu uzmanības novēršanu meditācijas laikā. Līdzīgi kā mantras meditācija, arī Transcendentālajā meditācijā tiek izmantota mantra, kuru piešķir sertificēts Transcendentālās meditācijas instruktors.

  • Fokusētas uzmanības meditācija: koncentrēšanās uz objektu, elpu vai it īpaši kaut ko citu palīdzēs izvairīties no uzmanības novēršanas koncentrētas uzmanības meditācijas laikā. Kad jūsu prāts sāk klīst, jūs uzmanīgi pievērsīsit uzmanību savam objektam.

  • Ķermeņa skenēšanas meditācija: Šo meditācijas stilu sauc arī par progresīvu relaksāciju. Progresējot meditatīvajā stāvoklī, jūs koncentrēsit uzmanību uz katru ķermeņa daļu, izjutīsit visu iespējamo spriedzi un pēc tam to atbrīvosit. Meditācija ķermeņa skenēšanas laikā palīdz palielināt pašapziņu pašreizējā brīdī neatkarīgi no tā, vai jūtat sāpes vai relaksāciju.

  • Mīlestības un laipnības meditācija: To sauc arī par līdzjūtības meditāciju, šī meditācijas forma nāk no budistu tradīcijām, kaut arī to var praktizēt ikviens. Mīlestības un laipnības meditācija ir vērsta uz beznosacījumu mīlestību pret katru dzīvo būtni, pat pret cilvēkiem, kuri jums nepatīk vai kuri jums nepatīk. Praktizējot šo meditācijas veidu, vispirms uzmanība tiks vērsta uz mīlestību pret sevi, tad uz cilvēkiem, kuri jums ir tuvi, tad uz cilvēkiem, kuri jums nepatīk vai nepatīk, un, visbeidzot, uz cilvēkiem, pret kuriem jūtat negatīvas emocijas.

Sāciet savu pirmo meditācijas sesiju.

Kad jūs pirmo reizi izdomājat, kā iemācīties meditāciju, prakse var šķist sarežģīta vai prasīt daudz laika un pūļu. Tomēr jūs varat praktizēt meditāciju jebkurā vietā un laikā, pat tikai dažas minūtes rindā pārtikas preču veikalā. Meditācija iesācējiem var būt nedaudz formālāka, līdz esat iejuties iecienītajā stilā. Šeit ir daži padomi, kā sākt.

  • Atrodiet laiku savā dienā. Lai izbaudītu ieguvumus veselībai, jums nav stundu jāmeditē. Sāciet tikai ar dažām minūtēm dienā, un jūs varat to veidot tik ilgi un tik bieži, cik uzskatāt, ka tas jums ir izdevīgi.

  • Atrodiet klusu vietu. Īpaši ar meditāciju iesācējiem ir laba ideja atrast klusu vietu, lai jūs varētu koncentrēties bez trokšņainas uzmanības novēršanas. Ilgstoši praktiķi var arī dot priekšroku klusam, bet bieži vien viņi var meditēt jebkurā vietā vai situācijā.

  • Atrodiet ērtu stāvokli. Jūs varat apgulties, sēdēt sakrustotām kājām, lēnām staigāt vai atrasties jebkurā stāvoklī, kur jūtaties atviegloti. Ir svarīgi būt ērtam un lietot labu stāju, lai jūs varētu koncentrēties uz meditāciju, nevis uz to, kā sēdējat.

  • Atrodiet savu fokusu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir noteikts objekts, mantra, jūsu elpošana, ķermenis vai mīlestība pret citiem, ir svarīgi, lai būtu kontaktpunkts, kas palīdzētu novērst uzmanības novēršanu. Tas nenozīmē, ka jūsu prāts neklīst - tas notiks! Bet, kad tas notiek, apstipriniet šīs domas un pēc tam atkal pievērsiet uzmanību.

  • Atrodiet nesaistītu attieksmi. Šis meditācijas aspekts ir ļoti svarīgs. Atklāta un nesodīta attieksme pret meditāciju un visām domām, kas varētu ienīst jūsu prātā, palīdzēs gūt panākumus meditācijas jomā. Pieņemiet un atlaidiet visas klejojošās domas, kas jums varētu rasties.

Iekļaujiet savas meditācijas variācijas.

Kad jūtaties ērtāk ar meditāciju, jūs varat izvēlēties savai praksei pievienot citus elementus, lai uzlabotu atpūtu un koncentrēšanos.

  • Meditācija ar jogu, tai chi, cjigun vai citām kustībām. Šīs prakses ietver koncentrēšanos uz virkni kontrolētu kustību un elpošanas vingrinājumiem, palīdzot jums novērst stresu un koncentrēties uz brīdi.

  • Meditācija ar lūgšanu. Meditācija jau sen ir saistīta ar garīgiem vingrinājumiem, tāpēc lūgšanas - gan savas, gan tradicionālās, gan arī citas, ko citi ir uzrakstījušas - var palīdzēt novērst jūsu uzmanību no saspringtas dzīves.

  • Meditācija ar mūziku. Relaksējoša mūzika var palīdzēt dažiem cilvēkiem koncentrēties uz šo brīdi, novēršot prātu no ikdienas uzmanības novēršanas.