Anonim

Vai jūs zināt, cik daudz miega nepieciešams jūsu bērnam? Ja atbilde ir nē, jūs neesat viens. Un, ja jūs atbildētu jā-labi, jūs varētu būt pārsteigts. Saskaņā ar 2016. gada aptauju, katrs ceturtais vecāks domā, ka viņu bērniem ir nepieciešams mazāk miega nekā ieteicamais, savukārt vēl viens no pieciem domā, ka viņu bērniem ir vajadzīgs vairāk nekā ieteicamais.

Tā ir problēma, jo adekvāts miegs ir būtisks optimālai augšanai un attīstībai. Šeit ir norādīts, cik daudz miega bērnam nepieciešams katrā bērnības posmā.

Jaundzimušie: no 16 līdz 18 stundām dienā

No dzimšanas līdz aptuveni 4 mēnešu vecumam zīdaiņi 24 stundas miega apmēram 16 līdz 18 stundas. Bet tas miegs ir neparasts. Nav nekas neparasts, ka jaundzimušais gulē tikai stundu vai divas vienlaicīgi, un vairums zīdaiņu nenosaka regulārus miega ciklus līdz aptuveni sešu mēnešu vecumam. Līdz tam turieties pēc iespējas labāk. (Jā, tas nozīmē, ka autiņš gulstas pēc iespējas biežāk.

Zīdaiņi: no 12 līdz 16 stundām dienā

Zīdaiņiem vecumā no četriem līdz 12 mēnešiem vajadzētu gulēt no 12 līdz 16 stundām dienā, skaitot autiņu. Bet mazuļu miega paradumi ievērojami mainās no četriem mēnešiem līdz vienam gadam. Četru mēnešu laikā lielākā daļa mazuļu dienā lieto trīs vai vairāk autiņus. Ar gadu lielākajai daļai mazuļu dienā ir līdz divām miega stundām.
Un, lai arī vairums zīdaiņu jau sešos mēnešos ir iemantojuši regulāru miega režīmu, šis “regulārais grafiks” mainīsies visu gadu, jo jūsu mazulim rodas zobu sakrāšanās un atdalīšanas trauksme.
Bērna novietošana gulēt miegaina, nevis šūpošana līdz pilnīgai gulēšanai var palīdzēt jūsu bērnam izveidot labus miega ieradumus un spēju patstāvīgi aizmigt. Ja jūsu mazulis nakts laikā satraucas, mēģiniet pagaidīt dažas minūtes, pirms jūs atbildējat, lai redzētu, vai viņš apmetas atpakaļ.

Mazi bērni: no 11 līdz 14 stundām dienā

Bēdīgi mazuļus ir grūti izlikt gultā, daļēji tāpēc, ka viņi ir tik aizņemti pasaules izpētē. Tomēr miegs ir būtisks mācīšanās un prasmju pilnveidošanā. Bērnam, kurš nesaņem pietiekami daudz miega, var būt grūtības koncentrēties, risināt problēmas un kontrolēt savas emocijas - un šīs prasmes jau ir pietiekami stingras maziem bērniem!

Palīdziet bērnam iegūt vajadzīgo miegu, izveidojot nemainīgu gulētiešanas grafiku. Ja jums katru dienu jāatrodas ārpus plkst. 7:00, sāciet vakara režīmu ne vēlāk kā plkst. 18:30 vai 19:00. Tas ļauj 20 vai 30 minūtes nomazgāties, lasīt grāmatas un iešūt, un tas ir aptuveni 11 stundas nakts miega. Pievienojiet to dienas vai stundas stundas laikā, un jūsu mazulis ir iestatīts.

Pirmsskolas vecuma bērni: 10 līdz 13 stundas dienā

Vai jūs zinājāt, ka miega trūkums palielina uzņēmību pret slimībām? Citiem vārdiem sakot, ja vēlaties, lai jūsu bērns paliek vesels, pārliecinieties, ka viņš daudz miega.

Var būt grūti pateikt, kad mazs bērns ir noguris, jo atšķirībā no pieaugušajiem bērni miegaināki kļūst aktīvāki. Ja jūsu bērns atlec no sienām, kad vakars valkā, pastāv liela iespēja, ka viņa būs pārmērīgi pakļauta. Mēģiniet gulēt bērnu gulēt pusstundu vai tā agrāk nākamajā naktī; ideālā gadījumā jūs vēlaties sākt gulēt pirms ievietotās parūkas. Kad esat atklājis sava bērna optimālo gulētiešanas laiku, pieturieties pie tā pat brīvdienās. Konsekvence atvieglos gulētiešanu un rītus visapkārt un palielinās iespēju, ka bērns pietiekami gulēs.

Skolas vecuma bērni: 9 līdz 12 stundas dienā

Saskaņā ar 2012. gada pētījumu 64% skolas vecuma bērnu iet gulēt vēlāk nekā pulksten 21:00. Tas nav ideāli, jo bērniem vecumā no 6 līdz 10 gadiem naktī ir 9 līdz 12 stundas miega. Un, lai gan tas ir tehniski iespējams izspiest 10 atpūtas stundās no plkst. 9:00 līdz 7:00, tas parasti nenotiek. Tajā pašā pētījumā atklājās, ka tikai aptuveni puse aptaujāto zēnu katru nakti guva ieteicamo miega daudzumu.

Viens veids, kā veicināt miegu: atgādiniet bērniem, ka miegs izraisa augšanas hormonu izdalīšanos. Vēl viens veids: aizliegt digitālās ierīces no guļamistabas. Vēl labāk: izslēdziet mobilos tālruņus, datoru ekrānus un televizorus vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas.

Pusaudži: no 8 līdz 10 stundām dienā

Bērniem ienākot pusaudžu gados, ķermeņa iekšējie pulksteņi mainās. Viņiem ir tendence kavēties un gulēt, taču diemžēl lielākajai daļai pusaudžu nav iespēju gulēt, kamēr viņi nav labi atpūtušies. Skolas sarakstos parasti tiek prasīts, lai viņi būtu nomodā, pirms viņu iekšējie trauksmes signāli iekustina. Nav brīnums, ka tik daudz pusaudžu dodas pirmās stundas nodarbības!

Bet pusaudžiem, kuriem ir miega trūkums, ir vairāk problēmu iztikt ar citiem, un viņi ir pakļauti dusmām un impulsivitātei. Viņi, visticamāk, ir nomākti un viņiem trūkst motivācijas, un katra zaudētā miega stunda palielina pusaudžu aptaukošanās risku, kas savukārt palielina viņu diabēta un sirds slimību risku.