Anonim

Jūsu ķermenis nodrošina māju daudziem iedzīvotājiem, ieskaitot baktērijas, vīrusus un sēnītes. Bet šie organismi neatrodas uzturēšanās vietā, lai jūs saslimtu. Gluži pretēji, šiem mikrobiem ir būtiska loma jūsu veselības saglabāšanā.

Zinātnieki šos organismus kolektīvi dēvē par “cilvēka mikrobiomu”. Lai iztēlotos mikrobiomu, nofotografējiet meža ekosistēmu. Tas satur kokus un augus (orgānus un audus), skābekli un ūdeni (asinis). Mežā ir arī kukaiņi un citi sīki organismi, kas dzīvo augsnē un sadala bioloģiskos materiālus barības vielās, kas uztur kokus un augus veselīgus, noņem patogēnus un veic citas noderīgas funkcijas.

Cilvēka mikrobioms uzvedas līdzīgi. Šie mikrobi palīdz jūsu ķermenim saglabāt veselību, stimulējot imūnsistēmu atturēties no patogēniem, pārtiku pārvēršot izmantojamās barības vielās, veidojot būtiskus vitamīnus un pat palīdzot regulēt nervu sistēmu.

Zinātnieki definē mikrobiomu kā kopējo genoma materiāla daudzumu visos mikrobos, kas atrodas cilvēka ķermenī un uz tā virsmas. Kā jūs varētu uzminēt, šis skaitlis ir satriecoši liels. Vidēji cilvēkam ir apmēram 100 triljoni mikrobu, kas, domājams, dod vairāk nekā 3 miljonus gēnu, kas nepieciešami cilvēka funkcijai. Raugoties perspektīvā, jūsu DNS satur tikai aptuveni 23 000 gēnu, kas veicina jūsu izdzīvošanu. Kā redzat, jūsu mikrobiomam faktiski ir lielāka loma veselīguma uzturēšanā nekā jūsu pašu DNS.

Mikrobiomā ietilpst visas baktērijas, sēnītes un vīrusi jūsu ķermenī un uz tā virsmas. Šie organismi sastopami visā ķermenī, bet lielākā daļa dzīvo zarnās (galvenokārt resnajā zarnā). Ārpus zarnas ādā ir arī ievērojams mikrobioms. Šiem veselīgajiem mikrobiem ir svarīga loma, novēršot patogēnu iekļūšanu ādā. Gan vīriešu, gan sieviešu reproduktīvie un urīnceļi satur arī mikrobus, kas uztur šos audus veselus un, šķiet, aizsargā no infekcijas.

Daudzi cilvēki zarnas zina kā vietu, kur pārtika tiek sagremota un izvadīta, bet zarnām ir daudz lielāka loma cilvēku veselībā. Daudzas svarīgas imūnsistēmas funkcijas rodas zarnās. Zarnas arī palīdz modulēt nervu sistēmu. Vitamīni tiek sintezēti (izveidoti) zarnās.

Kā viens piemērs attiecībām starp zarnu mikrobiem un vispārējo veselību jūsu ķermenim ir nepieciešams spēcīgs zarnu mikrobioms, lai sintezētu galvenos vitamīnus, piemēram, B 12 . Fermentus, kas nepieciešami B 12 veidošanai, var dot tikai zarnu baktērijas. Šos fermentus nevar atrast pārtikā, tāpēc jūsu ķermenis paļaujas uz jūsu zarnu mikrobiomu, lai palīdzētu radīt šo vitamīnu, kas uztur nervu šūnas veselīgu.

Jūsu uzturs var ietekmēt jūsu mikrobiomu veselību, īpaši zarnās. Viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt stabilu zarnu mikrobiomu, ir ēšanas ar šķiedrvielām bagātu diētu. Parasti patērē diētu, kas satur daudz veselu, nepārstrādātu pārtiku; kompleksie ogļhidrāti; veselīgi tauki; un liesās olbaltumvielas var palīdzēt uzturēt labu zarnu veselību.

Jūs varat arī atbalstīt savu mikrobiomu, patērējot pārtiku, kas satur aktīvās kultūras, piemēram, jogurtu, vai fermentētus ēdienus, piemēram, kāpostus. Komerciāli probiotiku piedevas var būt noderīgi, lai atjaunotu mikrobioma līdzsvaru, ja tas ir izjaukts tādu iemeslu dēļ kā antibiotiku lietošana, taču probiotiku lietderība cilvēkiem ar veselīgu mikrobiomu joprojām ir apšaubāma.