Anonim

Pēc pilnas dienas, kas pavadīta skriešanas laikā pēc mazuļa, jūsu ceļgalis ir pulsējošs.

Nav pārsteigums, jo jums ir ceļa locītavas osteoartrīts (OA), kas ir slimības nolietošanās forma. Jums un Amerikas Savienoto Valstu 20 miljoniem cilvēku, kuriem ir ceļa locītavas OA, simptomiem, ieskaitot sāpes, pietūkumu un stīvumu, pēc fiziskām aktivitātēm ir tendence pastiprināties.

Medikamenti, ieskaitot nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus, steroīdus un citas injekcijas, kā arī dažreiz locītavu nomaiņas operācijas, var palīdzēt mazināt ceļa locītavas OA sāpes. Dzīvesveida izmaiņas, piemēram, svara zudums (ja jums ir liekais svars) un regulāra fiziskā slodze, arī var palīdzēt uzlabot sāpes un funkcijas.

Masāža, ieskaitot sevis masāžu, neatkarīgi no tā, vai tā notiek atsevišķi vai kopā ar kādu no šīm terapijām, var arī radīt lielu zobu jūsu ceļa sāpēs.

Labākā daļa? Tas ir bezmaksas, bez narkotikām, to ir viegli iemācīties un iekļaut savā dzīvē un dzīvesveidā.

20 minūšu ilga pašmasāža, kas tiek veikta divas reizes nedēļā, uzlaboja sāpes, stīvumu un funkcijas cilvēkiem ar ceļa locītavas OA, liecina pētījums Starptautiskajā terapeitiskās masāžas un virsbūves žurnālā.

Jums nav jākļūst par licencētu masāžas terapeitu vai pat jāzina atšķirība starp šiatsu un zviedru masāžu, lai varētu dot ceļgalam sāpju mazinošu nobrāzumu.

  1. Apsēdies. Ceļa pašmasāža parasti tiek veikta sēžot.

  2. Iesildīšanās. Jā, tāda masāža kā vingrinājums prasa arī iesildīšanos, lai sagatavotu locītavas un kaulus. Pirms masāžas sākšanas izmantojiet lielus sitienus visā ceļgalā. Karstuma lietošana pirms masāžas var arī palīdzēt atpūsties un sagatavot muskuļus.

  3. Nosakiet sāpīgās vai sāpīgās vietas uz ceļa. Šajās zonās izmantojiet mazākus gājienus. Virziet rokas vai pirkstus uz priekšu un atpakaļ, uz priekšu un atpakaļ. Labās ziņas ir tādas, ka jūs to nevarat izdarīt nepareizi! Pētījumā dalībnieki koncentrējās uz četrgalvu kauliem (četriem lielajiem muskuļiem augšstilbā kontrolē kāju pagarinājumus pie ceļa). Apsveriet iespēju izmantot eļļu vai losjonu, lai viegli pārvietotu rokas virs ādas.

  4. Klausieties savu ķermeni. Ja tas ir pārāk sāpīgi, atvieglojiet spiedienu. Masāža nedrīkst sāpināt.

Nav vienas atbildes, cik bieži vajadzētu masēt sāpošo ceļgalu / -us. Starptautiskā terapeitiskās masāžas un virsbūves žurnāla pētījumā norādīts, ka pārmaiņām pietiek ar divdesmit minūtēm divas reizes nedēļā. Tas ir viss, kas dalībniekiem bija vajadzīgs, lai uzlabotu sāpes, kuras viņi juta, ejot pa līdzenu virsmu, pa kāpnēm augšup vai lejup, naktī, guļot gultā, sēžot vai guļot, un pieceļoties, salīdzinot ar kolēģiem, kuri tika gaidīti saraksts pašmasāžas apmācības vietā. Viņi arī ziņoja par mazāku stīvumu, kad pirmo reizi pamodās no rīta un gulēja, sēdēja vai atpūtās vēlāk dienā.
Turklāt sevis masāža arī palielināja dalībnieku spēju staigāt augšup un lejup pa kāpnēm, pacelties no krēsla, iekāpt un izkāpt no gultas, iepirkties un veikt citas ikdienas dzīves aktivitātes.