Anonim

Jūs, iespējams, esat saskāries ar masāžu kā daļu no relaksējošas spa procedūru paketes, taču masāžas terapijai ir ieguvumi veselībai, kas pārsniedz greznas palutināšanas dienu. Pēdējo desmit gadu laikā ir veikti vairāk pētījumu par to, kā masāža uzlabo labsajūtu. Pierādījumi norāda uz galvenajiem ieguvumiem sāpju mazināšanā, garastāvokļa uzlabošanā, stresa pārvaldībā un miega uzlabošanā. Tagad pievērsīsimies nedaudz vairāk praktiskām lietām ar detaļām.

Kas ir masāžas terapija?

Masāža notiek jau tūkstošiem gadu un tiek praktizēta visā pasaulē. Masāžas terapeiti stimulē un nomierina muskuļus, locītavas un citus mīkstos audus ar rokām, kājām, elkoņiem vai jebkuru citu ķermeņa daļu, kuru viņi var izmantot vislabāk. Masāžas veidi svārstās no viegliem, gariem triecieniem zviedru masāžā līdz dziļu audu sporta masāžai, kas atbrīvo muskuļu sasprindzinājumu. Pētījumi rāda, ka visi masāžas stili sniedz labumu, pat pašmasāža.

Kādas ir masāžas priekšrocības?

Ir pierādīts, ka masāža darbojas labi līdztekus tradicionālajām ārstniecības metodēm, un daudzi ārsti to iekļauj savos papildu terapijas plānos. Dažas apdrošināšanas kompānijas ir papildinājušas masāžas terapiju ar dažādiem nosacījumiem. Masāžas fiziskie un garīgie ieguvumi ir labvēlīgi tik daudzos līmeņos, ka šī alternatīvā terapija var uzlabot visa veida apstākļus. Vispārējās priekšrocības ietver:

  • Stresa samazināšana: 2010. gadā 17 klīnisko pētījumu analīze parādīja, ka masāžas terapija varētu mazināt trauksmi un depresiju, jo tā samazina stresa hormona kortizola līmeni. Masāžas relaksācijas priekšrocības var arī palīdzēt uzlabot miegu.

  • Sāpju mazināšana: Vairāki pētījumi liecina, ka regulāra masāža 1 līdz 2 reizes nedēļā astoņas nedēļas var mazināt hroniskas sāpes, kas parasti rodas ar muguras problēmām, artrītu un fibromialģiju.

  • Pazemināts asinsspiediens: Viens pētījums ar sievietēm pirms hipertensijas reģistrēja pazeminātu asinsspiedienu tūlīt pēc masāžas un līdz pat 72 stundām vēlāk.

  • Uzlabotā imūnsistēma: Pētījumi ar pacientiem ar tādiem stāvokļiem kā vēzis un HIV / AIDS parādīja dabisko iznīcinātāju (NK) šūnu - balto asins šūnu veida, kas uzbrūk audzējiem un vīrusu inficētām šūnām, palielināšanos. Biežas masāžas var palīdzēt palielināt NK skaitu, lai uzlabotu vispārējo veselību, garastāvokli un dzīves kvalitāti.

Piesardzības pasākumi

Uzsākot jebkuru jaunu labsajūtas terapiju, ir svarīgi aprunāties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka nav iespējamu problēmu. Masāžas terapija nav piemērota visiem. Jūs varētu vēlēties izvairīties no šīs alternatīvās ārstēšanas, ja jūsu stāvoklis ir saistīts ar:

  • Grūtniecība

  • Asiņošanas traucējumi vai asiņu atšķaidīšanas zāļu lietošana

  • Atvērtas brūces vai apdegumi

  • Lūzumi

  • Smaga osteoporoze

  • Bojāti vai sagrauti savienojumi

  • Varikozas vēnas

Ko sagaidīt

Ja jums nekad nav bijusi masāža vai arī jūs interesē konkrēta stāvokļa masāža, šeit ir daži padomi, kā izvēlēties pareizo masāžas terapeitu un kas sagaidāms pirmās vizītes laikā.

  • Vienmēr strādājiet ar labi apmācītu masāžas terapeitu un lūdziet ieteikumus savam ārstam vai cilvēkiem, kuriem uzticaties.

  • Meklējiet ārstu, kuram ir pieredze darbā ar jūsu veselības stāvokli vai tā ierobežojumiem.

  • Esiet gatavs aizpildīt slimības vēstures formu un pirms pirmās sesijas apspriest savu veselību ar savu masāžas terapeitu. Tāpat sagaidiet, ka viņš vai viņa pirms katras masāžas procedūras pārbaudīs, kā jūtaties.

  • Parasti masāža notiek uz galda vai krēsla, un jūs esat izģērbies un pārklāts ar palagu. Jūs varat arī valkāt brīvi pieguļošu apģērbu. Atcerieties, ka jums jānoņem tikai tik daudz apģērba, cik jums šķiet ērti.

  • Masāžas laikā terapeitam vajadzētu jautāt, vai jūs izjūtat sāpes un cik lielu spiedienu jāpiemēro. Nevilcinieties runāt un palūdziet viņiem veikt pielāgojumus, līdz masāža jūtas labi.

  • Pēc dziļu audu masāžas jūs varat justies nedaudz sāpīgi, bet sāpēm vajadzētu izbalēt pēc dienas vai divām. Ja nē, informējiet terapeitu, lai viņš varētu pielāgot jūsu nākamo ārstēšanu.

  • Lielākais ieguvums no masāžas būs tad, ja to darīsit katru nedēļu vairākas nedēļas vai mēnešus. Tas attiecas arī uz pašmasāžu.

  • Visbeidzot, sagatavojieties atpūtai un justies lieliski!