Anonim

Varbūt jūs esat izmēģinājis katru diētu grāmatā: zemu ogļhidrātu daudzumu, zemu tauku saturu, veģetāru, South Beach. Varbūt jūs vienkārši esat lasījis par dažām badošanās priekšrocībām un vēlaties to uztvert. Galu galā Platons un Hipokrāts gavēja, un daudzas reliģijas saka, ka gavēšana nāk par labu dvēselei.

Ir daudz versiju pārtrauktu badošanai svara zaudēšanai - 5: 2 diēta, 16/8 metode, pārmērīgas dienas badošanās -, taču tām visām ir viena un tā pati koncepcija: samazināt ēdamo ēdienu daudzumu vai pilnībā pārtraukt ēst vairākos gadījumos stundas līdz pāris dienām. Bet vai periodiska badošanās svara zaudēšanai ir efektīva, un, kas ir vēl svarīgāk, vai tā ir veselīga?

Potenciālie ieguvumi no periodiskas badošanās svara zaudēšanas gadījumā

Neregulāras svara zaudēšanas badošanās piekritēji apgalvo, ka tas nav diētas ievērošana pēc avārijas, jo nedēļas laikā jūs krasi nesamazinat kaloriju daudzumu - jūs tikai samazinat kalorijas dienu vai divas. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis nepāries “bada režīmā”, kur palēninās vielmaiņa, jo jūsu ķermenis cenšas saglabāt kalorijas. Tā vietā īss ātrs padara jūsu metabolismu efektīvāku.

Tāpat kā uzturs ar zemu ogļhidrātu saturu, periodisks badošanās sāk procesu, ko sauc par ketozi, kurā ķermenis sadedzina taukus, nevis glikozi degvielai, saka eksperti. Badošanās var pazemināt arī hormonu insulīnu un insulīnam līdzīgo augšanas faktoru (IGF-1). Pētnieki domā, ka šī samazināšanās var palēnināt šūnu augšanu un tādējādi novecošanās procesu un slimības risku. Visbeidzot, līdzīgi kā vingrinājumi, badošanās pakļauj jūsu ķermenim īslaicīgu stresu. Laika gaitā tas ļauj jūsu šūnām labāk tikt galā ar stresu, teorētiski aizsargājot tās pret hroniskām slimībām.

Sākotnējie pētījumi norāda uz iespējamiem ieguvumiem no šīm badošanās diētām:

  • Diēta 16/18: ievērojot šo gavēni, visas dienas kalorijas jūs ēdat 6-8 stundu laika logā, bet pārējās 16-18 stundas - ātri. Ir konstatēts, ka tas samazina vēža risku un palīdz uzturēt svaru gan cilvēku, gan dzīvnieku pētījumos.

  • 5: 2 diēta : Pazīstams arī kā ātrs uzturs. Šis plāns liek piecas dienas ēst visu, ko vēlaties (bez kaloriju ierobežojuma), pēc tam - divas dienas. Ātrās dienās sievietes apēd 500 kalorijas un vīrieši 600. Vienā pētījumā atklājās, ka 5: 2 diētas dalībnieki sešu mēnešu laikā zaudēja par 14 mārciņām vairāk nekā tie, kas ievēroja vienkāršu zemu kaloriju diētu. Cilvēki, kas uztur diētu 5: 2, arī uzturēja vairāk muskuļu un viņiem bija veselīgāks cukura līmenis asinīs. Citi pētījumi ir atklājuši, ka diēta 5: 2 var samazināt dažu vēža risku, kas saistīts ar aptaukošanos, piemēram, krūts vēzi.

  • Alternatīvas dienas badošanās: Izmantojot šo pieeju, jūs badojaties (ēdat apmēram 500 līdz 600 kalorijas) katru otro dienu, pēc tam ēdat visu, ko vēlaties, dienās, kas nav badošanās. Vienā 10 nedēļu ilgā izmēģinājumā, kas notika pēc alternatīvas dienas badošanās, tika atklāts, ka uzturs palīdzēja cilvēkiem zaudēt vidēji 13 mārciņas un pazemināja ZBL holesterīna, asinsspiediena un insulīna līmeni.

Vairāki pētījumi ir atklājuši, ka intermitējoša badošanās var palīdzēt samazināt dažu hronisku slimību risku, vienlaikus palīdzot zaudēt svaru.

Potenciālās problēmas ar periodisku badošanos svara zaudēšanai

Vēl nav pietiekami daudz zinātnes, lai droši pateiktu, vai darbojas periodisks badošanās. Lielākā daļa pētījumu ir veikti ar dzīvniekiem, un pētījumi ar dzīvniekiem ne vienmēr (vai pat bieži) dod tādus pašus rezultātus cilvēkiem.

Apvienotajā Karalistē Nacionālais veselības dienests ir brīdinājis, ka, lai ikviens varētu apstiprināt periodiskas diētas, ir jāveic vēl daudz pētījumu. Viņi saka, ka pētījumi vēl nav pierādījuši, kāds badošanās veids ir visefektīvākais un drošākais īstermiņā vai ilgtermiņā, cik daudz kaloriju cilvēkiem vajadzētu ēst badošanās dienās un cik ilgstspējīgs intermitējošs badošanās ir laika gaitā. Viņi arī atzīmē, ka daži cilvēki, kuri ir izmēģinājuši intermitējošu badošanos, ir ziņojuši par miega grūtībām, aizkaitināmību, nemieru, dehidratāciju un sliktu elpu (zemu ogļhidrātu diētas blakusparādība).

Dienās, kad gavējat, iespējams, ka jums būs mazāk enerģijas. Tas var nozīmēt, ka jūs pārvietosities mazāk, un, ja jūs mēģināt iekļūt regulārā vingrinājumu režīmā, iespējams, ka jums nebūs enerģijas trenēties. Daži veselības eksperti ir pauduši bažas, ka neregulāras badošanās mudina cilvēkus ātrajās dienās uzdzerties ar neveselīgiem ēdieniem - frī, burgeriem un kūku, nevis uzturēt vienmērīgu līdzsvarotu uzturu.

Citi eksperti saka, ka badošanās lielākajai daļai cilvēku ir pārāk nereāla un var pat palēnināt vielmaiņu. Un, ja jūs atsakāties no uztura un neesat mainījis ēšanas paradumus uz labo pusi, jūs varat atgūt zaudēto svaru (un pēc tam dažus).