Anonim

Tātad jūs esat uzsācis vingrojumu programmu, un, jums par nožēlu, jūs esat uzlikuši dažas mārciņas, kas ir tieši pretējs jūsu mērķim, lai zaudētu daļu no šī papildu svara. Neuztraukties. Ir vairāki iemesli, kāpēc cilvēki piedzīvo svara pieaugumu, veicot vingrinājumus, bet, ja jūs pie tā pieturaties, papildu mārciņas ilgi nepakavēsies.

Kad jūs pirmo reizi sākat vingrot vai atgriezties pie tā pēc brīža, kad esat neaktīvs, jūsu ķermenī dabiski notiek muskuļu masas izmaiņas, kas var ietekmēt jūsu svaru. Vingrinājumi rada stresu jūsu muskuļu šķiedrām, izraisot nelielas mikro asaras un iekaisumu, kas var izraisīt ūdens aizturi un svara pieaugumu.

Regulāri vingrojot, jūsu ķermenis arī saglabā ūdeni, jo tas uzkrāj vairāk glikogēna (cukura, kuru enerģijas jūsu muskuļi pārvērš glikozē). Tas var arī pievienot svaru. Bet pēc dažām nedēļām, kad jūsu muskuļi pielāgojas jaunajai rutīnai un tiem pašiem enerģijas līmeņiem ir nepieciešams mazāk glikogēna, ūdens svars sāks samazināties.

Dažiem cilvēkiem aktivitātes līmeņa paaugstināšanās nozīmē veselīgāku apetīti. Tiklīdz jūs sākat zaudēt svaru, ķermeņa bada hormoni, leptins un ghrelin, pasaka savam ķermenim, ka jūs nejūtas kā piepildīts, un pasaka smadzenēm, ka ir pienācis laiks uzpildīt degvielu, liekot jums ēst biežāk. Turklāt tā smadzeņu daļa, kas regulē pārtikas ierobežošanu, kļūst mazāk aktīva. Tāpēc, kamēr jūs ēdat vairāk, lai justos pilnvērtīgi, jūs arī mazāk zināt par pārspīlēšanu.

Runājot par veselīga svara uzturēšanu, atbilstoša atpūta iet roku rokā ar vingrinājumiem un veselīgu uzturu. Tas palīdz uzlabot jūsu imūno funkciju, metabolismu, atmiņu, mācīšanos un citas funkcijas. Nepietiekams miegs var izraisīt sliktu vingrinājumu izpildi un svara pieaugumu. Tas var arī palielināt aptaukošanās risku, kā arī daudzas citas hroniskas slimības, piemēram, diabēts, sirds slimības un depresija.

Labās ziņas ir tādas, ka, regulāri vingrojot, gulēt nāk vieglāk. Bet, ja jūs sliecaties uz aizvērto aci, jūs varat redzēt, ka tas parādās jūsu vidukļa līnijā.

Lai palīdzētu novērst svara pieaugumu, kad sākat vingrot, esiet piesardzīgs un:

  • Pareizi atpūtieties . Tas dos jūsu ķermenim iespēju atgūties, bet treniņš - vislabākās iespējas strādāt. Individuālās miega vajadzības atšķiras, bet kopumā Nacionālais miega fonds iesaka pieaugušajiem vecumā no 26 līdz 64 gadiem gulēt no septiņām līdz deviņām miega stundām naktī.

  • Skatieties, ko ēdat . Pārtrauciet apsvērt, vai jūs patiešām esat izsalcis vai ēdat citu iemeslu dēļ - garlaicību, nogurumu, stresu. Kad jūtat badu, izvēlieties mazkaloriju, olbaltumvielu un šķiedrvielu pārtikas produktus, kas jūs piepildīs, piemēram, dārzeņus, piena produktus ar zemu tauku saturu un liesu gaļu. Konsultējieties ar ārstu vai izmantojiet izsekošanas lietotni, lai noteiktu, cik daudz kaloriju jums vajadzētu iegūt, pamatojoties uz to, cik daudz jūs sadedzināt sporta zālē.

  • Nepārspīlējiet to . Kad jūs pirmo reizi sākat jaunu vingrinājumu režīmu, pārliecinieties, ka tas jāveic lēnām. Sāciet ar desmit minūtēm reizi nedēļā un strādājiet no turienes. Ir svarīgi dot muskuļiem iespēju atpūsties un salabot starp treniņiem.