Anonim

Kad jūs pirmo reizi sākat vingrinājumu režīmu, tā uzturēšanai var būt nepieciešams daudz enerģijas, it īpaši pēc pirmajām pāris dienām. Var rasties sāpīgums, nogurums, izsalkums vai pat svara pieaugums - tas viss var mazināt jūsu motivāciju. Bet parasti šie efekti ir īslaicīgi. Ja jūs uzturat savu vingrojumu programmu, parasti ķermeņa izmaiņas mainās daudz pozitīvāk, un tas var uzlabot jūsu veselību, uzlabot dzīves kvalitāti un motivēt jūs turpināt ceļu.

Bieži vien fiziskās aktivitātes negatīvās blakusparādības ir jūsu ķermeņa veids, kā pielāgoties treniņam un pateikt, kas tam nepieciešams.

  • Sāpīgums . Muskuļi, kas ir nedaudz noguruši un sāpīgi pēc treniņa, nozīmē, ka jūsu režīms darbojas. Jūsu muskuļu šūnas, kuras fiziskās slodzes laikā cieš no bojājumiem, atjaunojas un atjaunojas un kļūst stiprākas. Vislielāko sāpīgumu jūs varat sajust 24 līdz 48 stundas pēc treniņa (ko sauc par aizkavētu sākuma muskuļu sāpīgumu vai DOMS). Tam vajadzētu pazust 3–4 dienu laikā. Ja tā nenotiek vai ja pēc treniņa jūtat sāpes, konsultējieties ar ārstu. Pēc treniņa varat arī īsi pastaigāties vai veikt vieglas aktivitātes, piemēram, peldēties, lai mazinātu sāpīgumu. Sēdiet pirtī 20 minūtes, ja esat sporta zālē ar vienu.

  • Nogurums . Atšķirībā no fiziska izsīkuma pēc intensīva treniņa, nogurums ir tas, ko jūs varat sajust (vai uztvert) treniņu laikā vai starp tiem. Nogurums faktiski aizsargā jūs no pārmērīgas izturēšanās. Tas ir arī iemesls, kas daudziem cilvēkiem liek izlaist treniņu vai saīsināt to. Jūs varat cīnīties ar nogurumu, daudz miega un ēdot veselīgus ogļhidrātus, piemēram, banānus, saldos kartupeļus un pupiņas. Jums vajadzētu arī dzert daudz ūdens pirms, laikā un pēc fiziskās slodzes, lai stiprinātu asiņu pieplūdumu muskuļos. Atpūtieties starp treniņiem un strādājiet dažādās muskuļu grupās dažādās dienās. Izmantojot pareizu pašaprūpi, vingrinājumiem vajadzētu atstāt jūsu ķermeni mazāk nogurušu un vairāk enerģijas.

  • Īstermiņa svara pieaugums . Vingrinājums rada stresu jūsu muskuļu šķiedrām, izraisot nelielas asaras un iekaisumu. Jūsu ķermenis arī uzkrāj vairāk glikogēna (cukurs, kura enerģijas dēļ jūsu muskuļu šūnas pārvēršas glikozē). Abas no tām var izraisīt ūdens aizturi un izraisīt svara pieaugumu pēc fiziskās slodzes. Ja pamanāt, ka mērogs palielinās, neuztraucieties. Svars sāks samazināties pēc dažām nedēļām, kad muskuļi pielāgosies jūsu jaunajai kārtībai.

  • Izsalkums . Daudziem cilvēkiem šķiet, ka viņu apetīte palielinās ar fiziskām aktivitātēm. Lai arī pētījumos nav skaidrības par fiziskās aktivitātes ietekmi uz badu, iespējams, patērē vairāk kaloriju nekā patērē. Ņemiet noildzi, lai apsvērtu, vai jūs patiešām esat izsalcis vai ēdat citu iemeslu dēļ, piemēram, garlaicības, stresa vai citu faktoru dēļ. Pieturieties pie pārtikas produktiem ar zemu kaloriju daudzumu, olbaltumvielām un šķiedrvielām, kas piepilda jūs, piemēram, pupiņām, dārzeņiem, piena produktiem ar zemu tauku saturu un liesu gaļu.

Runājot par vingrinājumiem, jo ​​vairāk jūs pieturēsities pie programmas, jo labāk jutīsies jūsu ķermenis un prāts.

  • Vairāk enerģijas . Viens no visnoderīgākajiem vingrinājumu efektiem ir tas, ka kopumā jums ir vairāk enerģijas. Jūsu ķermenis gūst labumu no lielākas muskuļu spēka un efektīvākas sirds un asinsvadu sistēmas, pateicoties paaugstinātam skābeklim un barības vielām, kas nonāk tieši jūsu ķermeņa audos. Tas palīdz palielināt izturību un atvieglo ikdienas darbu sarakstu.

  • Uzlabota sirds veselība. Vingrinājumi arī nāk par labu jūsu sirdij. Paaugstināta asins plūsma paaugstina skābekļa līmeni jūsu ķermenī, uzlabojot asinsriti un samazinot sirds slimību risku. Pētījumi rāda, ka regulāras fiziskās aktivitātes pazemina arī asinsspiedienu un triglicerīdu līmeni.

  • Svara zudums. Gan aerobām aktivitātēm, gan spēka treniņiem ir galvenā loma, palīdzot kontrolēt svaru ar fiziskām aktivitātēm. Dedzinot enerģiju un iegūstot vairāk muskuļu, jūsu ķermenis sāk sadedzināt vairāk kaloriju (muskuļi sadedzina vairāk kaloriju, salīdzinot ar taukiem). Tas efektīvi paātrina vielmaiņu, padarot vieglāk nomest šīs mārciņas un neļaujot tām atbrīvoties.

  • Skaidrāka domāšana. Pētījumi liecina, ka regulāras izturības mācības un aerobikas vingrinājumi var arī palīdzēt uzlabot domāšanas un mācīšanās prasmes. Spēka treniņš dod iespēju pārvarēt šķēršļus kontrolētā, paredzamā vidē, palielinot garīgo noturību.

  • Labāks noskaņojums. Vingrošanas laikā jūsu ķermenis izdala ķīmiskas vielas, kas var palīdzēt uzlabot garastāvokli un padarīt jūs mierīgāku. Tas var palīdzēt efektīvāk tikt galā ar ikdienas izaicinājumiem, kā arī palīdzēt tikt galā ar stresu, trauksmi un depresiju.