Anonim

Nikotīna izņemšana ir liels iemesls, kāpēc ir grūti atmest smēķēšanu. Lielākā daļa parasto smēķētāju kļūst atkarīgi no nikotīna, un pēkšņa apstāšanās rada nikotīna pārtraukšanas simptomus. Labās ziņas ir nikotīna izņemšana, kas parasti ilgst tikai dažas nedēļas vai mazāk. Kā tikt tam cauri? Ziniet, ko gaidīt, un izveidojiet plānu tikt galā.

Izpratne par nikotīna atsaukšanu

Smēķējot, nikotīns izraisa izmaiņas smadzeņu ķīmiskajās vielās. Tas var likt jums justies atviegloti un mazāk nemierīgi. Pēc brīža jūsu smadzenes sāk būt atkarīgas no šīm sajūtām. Kad jūs pārtraucat smēķēšanu, jūsu smadzenes sāk alkst nikotīna. Jūsu smadzenes un ķermenis var reaģēt, liekot jums justies nemierīgam vai slimam. Tas ir atsaukums.

Alkas ir vissmagākais simptoms lielākajai daļai cilvēku. Jūsu smadzenes sāks kārot nikotīnu dažu stundu laikā pēc smēķēšanas pārtraukšanas. Atsevišķi izsaucēji vēlmi smēķēt pasliktina.

Izplatītākie aktivizētāji ir:

  • Esot blakus smēķētājiem

  • Stresa vai garlaicības sajūta

  • Dzerot kafiju vai alkoholu

  • Braukšana

  • Maltītes pabeigšana

  • Celšanās no rīta

  • Darbības, kuras jūs saista ar smēķēšanu

Jūs varat sajust spēcīgu alkas no vairākām dienām līdz dažām nedēļām. Vieglāka alkas var ilgt līdz sešiem mēnešiem.

Alkas nav vienīgais abstinences simptoms. Citi simptomi parasti ir sliktāki pirmajā nedēļā pēc atmešanas. Daži var ilgt dažas nedēļas. Šie citi simptomi ir:

  • Dusmas, nemiers un aizkaitināmība

  • Depresija

  • Nogurums

  • Galvassāpes

  • Nespēja koncentrēties

  • Klepus vai sastrēgumi

  • Izsalkums

  • Svara pieaugums

  • Aizcietējumi

  • Problēmas gulēt

Pārdzīvojušais nikotīna atsaukums

Padoms Nr. 1 ir: esiet gatavs alkam. Tās var nākt bieži, bet tās ilgst tikai dažas minūtes vienlaikus. Izvairieties no sprūda, kas izraisa alkas. Tas var ietvert alkohola nelietošanu un kofeīna ierobežošanu. Lai padarītu lietas vieglāku, sāciet ierobežot šīs lietas un modificēt sprūda situācijas nedēļas pirms plānojat atmest smēķēšanu. Saglabājiet automašīnā dažas veselīgas uzkodas. Esiet aktīvs, lai jums nebūtu garlaicīgi vai vientuļi.

Centieties izvairīties no citiem smēķētājiem. Palūdziet draugus nesmēķēt ap jums un neļaujiet nevienam smēķēt jūsu automašīnā vai mājās.

Kad alkas piemeklē, izmēģiniet šādus pārvarēšanas paņēmienus:

  • Veiciet apmēram 10 dziļas, lēnas elpas.

  • Izdzeriet glāzi ūdens.

  • Dariet kaut ko: sāciet darbu vai nodarbojieties ar vingrošanu.

  • Parunā ar kādu.

Vingrošanas un relaksācijas metodes var darboties arī tad, ja jūtat dusmas, depresiju un nemieru. Turklāt vingrinājumi un veselīgs uzturs var palīdzēt novērst svara pieaugumu. Pēc atmest smēķēšanu cilvēki parasti iegūst dažas mārciņas. Uzmanies no nevēlamā ēdiena.

Kad jāzvana pēc palīdzības

Ja Jums ir smagi depresijas simptomi vai pēc dažām nedēļām neizzūd, pastāstiet par to savam ārstam. Nikotīna pārtraukšana var izraisīt smagu depresijas epizodi cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz depresiju.

Ja jūs patiešām cīnās ar alkas un atsaukšanu, konsultējieties ar ārstu. Pastāv vairākas iespējas. Ir recepšu zāles, kas apstiprinātas smēķēšanas atmešanai. Varētu palīdzēt nikotīna plāksteris vai nikotīna gumija. Tās ir zināmas kā nikotīna aizstājterapija. Smēķēšanas atmešanas programma ir vēl viena iespēja. Jūs varētu doties uz grupas sapulci vai pievienoties tiešsaistes programmai. Visas šīs iespējas var būt efektīvas.