Anonim

Jūs jau zināt, ka smēķēšana kaitē jūsu veselībai. Jūs zināt, ka atmešana palielinātu jūsu enerģiju un samazinātu sirdslēkmes, insulta un vēža risku. Jūs arī precīzi zināt, cik grūti ir atmest, jo jūsu iepriekšējie centieni ir bijuši ne tik veiksmīgi.

Ņemiet vērā sirdi: Jūs VARAT pārtraukt smēķēšanu un baudīt priekšrocības, ko sniedz dzīve, kas nesmēķē. Pētījumi rāda, ka daudzi cilvēki mēģina atmest vairākas reizes, pirms vienreiz apstājas. Likmes ir tādas, ka jūs esat iemācījušies kaut ko svarīgu par sevi un saviem smēķēšanas paradumiem no visiem “neveiksmīgajiem” mēģinājumiem. Izmantojiet šīs zināšanas un zinātniski pamatotākās smēķēšanas atmešanas stratēģijas, lai uz visiem laikiem atvadītos no cigaretēm.

Visi veselības apdrošināšanas plāni tagad ir nepieciešami, lai segtu dažus smēķēšanas atmešanas pakalpojumus, tāpēc palīdzība varētu būt tuvāka un lētāka, nekā jūs domājat. Šeit ir trīs populārākās un efektīvākās smēķēšanas atmešanas stratēģijas.

Nikotīna aizstājterapija

Kā jūs zināt, smēķētāju ķermenī rodas fiziska atkarība no nikotīna. Tāpēc cilvēkiem, kuri mēģina atmest auksto tītaru, rodas nepatīkami abstinences simptomi, tai skaitā nemiers, miegainība vai miega grūtības, murgi, galvassāpes, reibonis, dusmas un depresija. Nikotīna aizstājterapija palīdz smēķētājiem izvairīties no šiem simptomiem.

Nikotīna plāksteri, aerosoli, inhalatori, pastilās un smaganās lietotājam nodrošina kontrolētu nikotīna devu. Daži produkti, piemēram, nikotīna plāksteri, laika gaitā nodrošina vienmērīgu nikotīna devu. Kad alkas satriec, var izmantot citus, piemēram, pastilās un gumijas.

Saskaņā ar vairāk nekā 150 pētījumu pārskatu, nikotīna aizstājterapija palielina iespēju, ka cilvēks pārtrauks smēķēt par 50 līdz 70%. Vai vēlaties vēl vairāk palielināt savas veiksmes iespējas? Pirms nikotīna aizstājterapijas sākšanas konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Smagos smēķētājiem var būt nepieciešama lielāka par parasto devu, un īslaicīgas un ilgstošas ​​darbības aizstājterapijas apvienošana var būt efektīvāka nekā vienas no tām lietošana atsevišķi. Jūsu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzējs var palīdzēt jums izdomāt, ko izmantot.

Recepšu medikamenti

Dažas iekšķīgi lietojamas zāles var palielināt jūsu iespējas arī atmest. Gan Vareniklīns (Chantix), gan bupropions (Zyban) ir FDA apstiprināti smēķēšanas atmešanai. Chantix traucē smadzeņu nikotīna receptorus, tāpēc smēķējot jūs sajutīsiet mazāku baudu (tas palīdz kontrolēt alkas un izraisīt neieinteresētību ieradumā). Tas arī samazina nikotīna abstinences simptomus. Zyban arī samazina alkas un abstinences simptomus.

Abas šīs zāles ir recepšu zāles, tāpēc, pirms sākat lietot vienu no tām, jums vajadzēs redzēt veselības aprūpes sniedzēju. Abas jāuzsāk vienu vai divas nedēļas pirms plānotās izstāšanās dienas. Lielākā daļa cilvēku zāles lieto apmēram 12 nedēļas; jūsu pakalpojumu sniedzējs var ieteikt papildu apmēram 12 nedēļas, lai palielinātu iespēju, ka uz labu laiku pārtrauksit smēķēšanu.

Recepšu medikamentus var lietot kopā ar nikotīna aizstājējproduktiem. Godīga saruna ar savu veselības aprūpes sniedzēju par smēķēšanas vēsturi, izraisītājiem un iepriekšējiem atmešanas mēģinājumiem palīdzēs jūsu aprūpes sniedzējam sniegt medicīnisko atbalstu, uzraudzību un ieteikumus, kas jums nepieciešami, lai beidzot atmestu.

Pārtrauciet smēķēšanas programmas

Smēķēšana ir ieradums, un ir grūti mainīt ieradumus bez konkrēta plāna un atbalsta sistēmas. Tieši tur nonāk arī smēķēšanas atmešanas programmas. Šīs programmas palīdz smēķētājiem pievērsties izraisītājiem un plānot dzīvi bez smēķēšanas. Viņi arī savieno smēķētājus ar citiem, kuri cenšas atmest, un ar cilvēkiem, kuri veiksmīgi izmetuši ieradumu.

Atmest smēķēšanu programmas ir dažādos veidos un formātos. Visi 50 štati un Kolumbijas apgabals piedāvā bezmaksas pa tālruni balstītas smēķēšanas atmešanas programmas, kas saista cilvēkus ar apmācītiem konsultantiem. Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri izmanto šos pakalpojumus, divreiz ticami gūst panākumus atmest, nekā cilvēki, kuri cenšas to darīt vieni.

Daudzas slimnīcas, veselības aprūpes organizācijas, darba vietas un kopienas piedāvā arī smēķēšanas pārtraukšanas programmas klātienē. Divas no populārākajām ir Amerikas plaušu asociācijas programma Brīvība no smēķēšanas un Nikotīna anonīms, 12 soļu programma pēc Anonīmo alkoholiķu parauga. Gan brīvība no smēķēšanas, gan arī NicA piedāvā atbalstu tiešsaistē.

Smēķēšanas atmešana var šķist milzīga un neiespējama, bet tā nav. Konsultējieties ar ārstu un sazinieties ar tālāk norādītajiem resursiem. Ar jūsu atbalstu un zinātni jūs drīz varēsit atbrīvoties no dūmiem.

Pārtraukt smēķēšanas resursus

Nacionālā vēža institūta smēķēšanas atmešanas līnija: 1-877-44U-QUIT

Amerikas plaušu asociācijas palīdzības līnija: 1-800-LUNG-USA

Brīvība no smēķēšanas