Anonim

Ātrā viktorīna: Kura ir sliktāka jūsu veselībai, smēķējot vai iegūstot 10 mārciņas? Ja jūs uzminējāt smēķēšanu, jūs iegūstat balvu.

Daudzi cilvēki vilcinās atmest smēķēšanu, jo baidās no svara pieauguma, kas bieži notiek ar smēķēšanas atmešanu. Tomēr 2012. gada pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri atmest cigaretes, pirmo 12 mēnešu laikā vidēji iegūst tikai 10 mārciņas. Kaut arī svara pieaugums noteikti var ietekmēt jūsu veselību, sekas ir salīdzinoši nebūtiskas, salīdzinot ar smēķēšanas smago negatīvo ietekmi uz veselību.

Ja esat gatavs atmest smēķēšanu, bet vilcināsities ar bažām par svara pieaugumu, izmēģiniet dažas vienkāršas stratēģijas, lai samazinātu risku, ka pēc uzpūšanās pārtraukšanas jūs saņemat mārciņas.

Kāpēc smēķēšana ietekmē ķermeņa svaru

Nikotīns cigaretēs ir stimulants. Tas uzlabo jūsu metabolismu un visas dienas garumā to strauji pazemina, jo jūs pastāvīgi iededzat un papildināt jūsu sistēmā cirkulējošo ķīmisko vielu daudzumu.

Augsts metabolisms sadedzina daudz kaloriju, tāpēc daudzi cilvēki zaudē svaru, kad sāk smēķēt. Un otrādi, atsaucot šo lieko nikotīnu no jūsu sistēmas, vielmaiņa palēninās līdz normālam līmenim. Tas nozīmē, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams mazāk kaloriju, lai saglabātu savu svaru. Teorētiski, ja pēc smēķēšanas atnāktu mazāk kaloriju, jūs nesaņemtu unci.

Tomēr daudzi cilvēki, noliekot cigaretes, ne tikai ēd mazāk kaloriju, bet faktiski patērē arī vairāk kaloriju. Kāpēc ir tā, ka?

Nu, iespējams, tas ir tāpēc, ka smēķēšana ir uzvedības rituāls, kurā iesaistītas smadzenes, rokas un mute. Smēķēšanas atmešana ietver šī rituāla novēršanu. To darot, var rasties tieksmes, kas saistītas ar rokām vai muti. Un, ja jūs esat līdzīgs lielākajai daļai cilvēku, jūs nomierināsit šo tieksmi, uzkožoties, jo ēšanas laikā rokas un mute ir līdzīga smēķēšanai. Tas viss saskaitās, un tad kādu dienu tu pamodies par 10 mārciņām smagāku.

3 stratēģijas, kā izvairīties no svara pieauguma pēc smēķēšanas

Veiksmīgi bijušie smēķētāji jums pateiks, ka ir svarīgi iepriekš plānot, kā tikt galā ar alkas. Neliela pārdomāšana var būt tāla, lai palīdzētu gūt panākumus bez svara pieauguma. Izmēģiniet šīs stratēģijas:

  • Panākumu plāns. Nemēģiniet atmest smēķēšanu bez stratēģijas, kā izvairīties no nekontrolētas uzkodas kā tikt galā ar paņēmienu. Pierakstiet smēķēšanas izraisītājus un atbilstošu stratēģiju, kā rīkoties ar tiem.

  • Sagatavojiet pieliekamais. Iegādājieties veselīgu uzkodu krājumu. Dodieties pēc uzkodām ar zemu tauku saturu, zemu cukura līmeni, sāļajām un saldajām uzkodām, lai palīdzētu apmierināt alkas pēc cigarešu atmešanas. Un neaizmirstiet rezervēt arī daudz svaigu augļu un veggies.

  • Pirms atmest smēķēšanu, iekļaujiet veselīgas aktivitātes savā dzīvē. Vairākas nedēļas pirms izstāšanās datuma izveidojiet kārtību, kurā ietilpst vingrinājumi un plānotie veselīgu uzkodu pārtraukumi. Tādā veidā šie ieradumi nejutīsies tik sveši pēc smēķēšanas pārtraukšanas.

Veselīgas smēķēšanas aizstājēju atrašana

Kāda veida lietas jūs varat aizstāt ar smēķēšanu, lai apmierinātu jūsu smadzenes, rokas un muti? Kad rodas vēlēšanās smēķēt, nevis mēģiniet meklēt cigareti, izmēģiniet šīs aktivitātes. Tad jūs varat saglabāt savu veselību, tajā pašā laikā iekarojot alkas.

  • Uzkodas svaigiem dārzeņiem, piemēram, bērnu burkāniem vai “pirkstu augļiem”, piemēram, vīnogām, zemenēm vai ābolu šķēlītēm

  • Ejot

  • Vakuuma vai citas tīrīšanas darbības

  • Dejo

  • Adīšana vai citi roku darbi

  • Dārzkopības vai pagalma darbi

  • Meditācija

  • Joga vai citi vingrinājumi

  • Košļāšana ar zīmuli (picas vietā)