Anonim

Kūkas pagriešana biroja ballītē. Glikozes līmeņa asinīs pārbaude. Insulīna injicēšana. Šī uzvedība palīdz jums pārvaldīt diabētu, taču pārāk bieži tie arī padara jūs par vērtēšanas, vainas un izsmiekla mērķi.

Cilvēki bez diabēta to bieži neapzinās. Bet vienā nesenā pētījumā četri no pieciem cilvēkiem ar šo stāvokli ziņo, ka viņu slimības dēļ viņi ir stigmatizēti. Ziņojumos, ko varat saņemt no draugiem, ģimenes locekļiem, svešiniekiem un pat veselības aprūpes darbiniekiem, ietilpst:

  • Jūs ļājāt tam notikt

  • Jūs nezināt, kā ēst labi vai vingrot

  • Jums neizdevās rūpēties par savu veselību

  • Jūs, iespējams, piedzīvosiet neveiksmes arī darbā, attiecībās un citās dzīves jomās

  • Tu esi slinks

Vainas spēles briesmas

Vaina, bailes un kauns apgrūtina diabēta pārvarēšanu un pielāgošanos. Jūs varat justies slikti par sevi vai pat attīstīties depresija, kas pasliktina jūsu spēju baudīt dzīvi. Un šīs emocijas var arī neļaut jums rīkoties, lai rūpētos par savu veselību.

Pagriezieties Stigma apkārt

Jūs nevarat kontrolēt, ko citi domā par jums. Bet jūs varat izstrādāt veselīgas pārvarēšanas stratēģijas un atbildes. Pielāgojot to, kā domājat, jūtaties un rīkojaties, saskaroties ar aizspriedumiem un diskrimināciju, satraucošā situācija var kļūt mazāk saspringta. Lai sāktu:

Atcerieties faktus. Papildu mārciņu nēsāšana un fiziski neaktīva darbība palielina 2. tipa diabēta risku. Bet arī tie, kas ir normāla svara un dzīvo veselīgu dzīvesveidu, arī attīstās slimība. Savu lomu spēlē arī ģenētika, vecums, etniskā piederība un citi veselības apstākļi.

Atlaid. Negatīvas emocijas absorbē enerģiju, kuru jūs varētu izmantot savas slimības pārvaldīšanai. Sāciet ar baiļu, vainas, satraukuma vai dusmu izpausmēm. To darot, nav “jāatsakās” no savas slimības. Drīzāk tas ir pirmais solis ceļā uz virzību. Kad esat atpazinis šīs emocijas, izstrādājiet rīcības plānu, kā ar tām tikt galā.

Esiet atvērts. Runāšana par diabētu var palīdzēt citiem izprast stāvokli un problēmas, ar kurām jūs saskaraties tā dēļ. Kopīgojiet informatīvas vietnes ar ģimeni un draugiem. Aiciniet viņus ierasties uz jūsu tikšanos vai diabēta nodarbībām. Un atgādiniet viņiem, ka ikviens varētu gūt labumu no veselīga dzīvesveida izvēles veidiem, kas veido diabēta ārstēšanas kodolu.

Skaidri izteikt savas jūtas. Pastāstiet draugiem un ģimenes locekļiem to, kas jums no viņiem vajadzīgs, un kas jums nav. Paziņojiet viņiem tiešā veidā, ka uzvedības kritizēšana, nagging vai kontrole liek jums justies slikti. Palūdziet viņiem apstāties un tā vietā palīdzēt jums atrisināt problēmas.

Pārvaldiet stresu. Meklējiet aktivitātes, kas jums patīk, un kas palīdz pieradināt spriedzi. Daži no tiem var būt aktīvi, piemēram, pastaigas, dejas vai dārzkopība. Palīdzēt var arī tādas relaksējošas tehnikas kā dziļa elpošana, ierakstīšana žurnālā, lūgšana vai meditācija. Atjaunojot savus garīgos resursus, jūs varēsit labāk tikt galā ar diabēta un citu cilvēku reakcijas uz to izaicinājumiem.

Meklējiet atbalstu. Meklējot tādu cilvēku kopienu, kuriem ir arī cukura diabēts, var ievērojami uzlabot slogu. Jūs varat dalīties stāstos par to, kā tiek galā ar diabētu, un uzzināt, kā citi tiek galā. Palūdziet veselības aprūpes komandai palīdzēt jūs savienot.

Pārvērtiet dusmas darbībā. Ir normāli justies dusmīgi par diabētu un sajukums pret apkārtējiem par nesaprašanu, ko jūs pārdzīvojat. Tā vietā, lai atriebtos vai uzturētu niknumu sevī, ļaujiet tam motivēt rīkoties. Sarunas ar konsultantu var palīdzēt novirzīt dusmas uz produktīvām darbībām, piemēram, labāk pārvaldīt diabētu.

Galvenās izņemtās preces:

  • Daudzi diabēta slimnieki savas slimības dēļ jūtas stigmatizēti.

  • Vaina, bailes un kauns var izraisīt depresiju, kas var kavēt rūpēties par savu veselību.

  • Runājot par savu diabētu, citi var palīdzēt izprast stāvokli. Pastāstiet draugiem un ģimenes locekļiem to, kas jums no viņiem vajadzīgs, un kas jums nav.

  • Palīdzēt var arī stresa pārvarēšana un piederība atbalsta grupai.