Anonim

Kad esat noraizējies vai stresā, jūsu ķermenis darbojas citādi. Tas ražo hormonus, kas izraisa “cīņas vai lidojuma” reakciju. Jūsu sirds pukst ātrāk un asinsvadi sašaurinās, kas ierobežo asins plūsmu un paaugstina asinsspiedienu. Palielinās arī jūsu elpošanas ātrums un nepieciešamība pēc skābekļa, kas izraisa elpas trūkumu. Šeit aprakstīts, kā stress un nemiers var jūs ietekmēt, ja jums ir plaušu slimība.

Izprast stresa labo un slikto pusi

Reakcija cīņā vai lidojumā liek jūsu muskuļiem rīkoties, kas ir noderīgi, ja, teiksim, jūs izskrējat no pretimbraucoša autobusa ceļa. Bet ikdienas reakcija, kas nav bīstama dzīvībai, piemēram, darba termiņi vai vairāku uzdevumu veikšana, arī var izraisīt šo stresa reakciju. Un hroniska stresa burvju problēmas.

Pēdējo nedēļu vai gadu laikā hronisks stress var vājināt jūsu imūnsistēmu un izraisīt tādas veselības problēmas kā augsts asinsspiediens un galvassāpes. Pat īstermiņā stress var pasliktināt trauksmi un citus veselības stāvokļus, piemēram, astmu.

Uzziniet, kā izraisīt relaksācijas reakciju

Jūs, iespējams, to neapzināsities, bet jūs varat pārspēt stresu un nemieru, fiziski mainot ķermeņa reakcijas veidu. Tas izraisa cīņas vai lidojuma - relaksācijas reakcijas - pretstatu, lai jūs varētu vieglāk elpot, justies mierīgākam un labāk kontrolēt. Šeit ir dažas taktikas, kas palīdzēs pārkvalificēt jūsu atbildi:

Vēdera elpošana . Šo elpošanas paņēmienu sauc arī par diafragmas elpošanu. Lai maksimāli palielinātu skābekļa daudzumu, kas nonāk jūsu asinsritē, tā mērķtiecīgi elpo no diafragmas - lielā, kupola formas muskuļa plaušu pamatnē. Ievadot vairāk skābekļa jūsu ķermenī, jūs saīsināsit cīņas vai lidojuma reakciju. Jūsu sirds sitīs lēnāk, un asinis netiks pārpludinātas ar stresa hormoniem.

  • Sēžot, vienu roku novietojiet uz krūtīm, bet otru - uz vēdera.

  • Lēni ieelpojiet caur degunu. Kad to darāt, jums vajadzētu spēt sajust vēderu pret savu roku. Rokai uz krūtīm vajadzētu būt salīdzinoši nekustīgai.

  • Sasprindziniet vēdera muskuļus un izelpojiet caur lūpām ar sāniem.

Vēdera elpošana notiek praksē. Lai to pakārtotu, izmēģiniet to 3 līdz 4 reizes dienā 5 līdz 10 minūtes katru reizi, pat ja jūs nejūtat satraukumu.

Autogēna apmācība
. Šis paņēmiens ietver koncentrēšanos uz elpošanu vai sirdsdarbības fiziskām sajūtām un ķermeņa domāšanu par siltu, smagu un atvieglotu.

  • Sēžot ērtā stāvoklī, lēnām atkārtojiet sev vairākas reizes šādas frāzes: “Manas rokas ir smagas. Mana kreisā roka ir smaga. Mana labā roka ir smaga. Abas manas rokas ir smagas. ” Iedomājieties milzīgo ieroču svaru.

  • Atkārtojiet tās pašas frāzes par savām kājām un iedomājieties, ka jūsu kājas ir smagas un atvieglinātas.

  • Atkārtojiet abas frāzes par rokām un kājām, taču šoreiz vārdu silts aizstājiet ar smagu, piemēram, “Manas rokas ir siltas. Mana labā roka ir silta. Mana kreisā roka ir silta. Abas rokas ir siltas. ” Iedomājieties, kā jūsu saule silda rokas.

  • Tagad koncentrējieties uz savu sirdsdarbību un sakiet: “Mana sirdsdarbība ir mierīga un regulāra.” Domājiet par savu sirdsdarbības ātrumu kā atvieglotu un vienmērīgu.

  • Atkārtojiet to pašu frāzi, bet sirdsdarbību aizvietojiet ar elpošanu. Padomājiet par dziļu elpošanu, bet nepiespiediet sevi to darīt.

  • Noslēdziet ar dziļu, attīrošu elpu un labu stiepšanos.