Anonim

Tas var būt nomākta, cenšoties kontrolēt cukura līmeni asinīs. Katru dienu tie var svārstīties plaši, un tie ne vienmēr ir paredzami. Lai arī diabēta slimniekiem vislielākās briesmas ir tad, kad glikozes līmenis asinīs kļūst par zemu, ir svarīgi rīkoties arī tad, ja glikozes līmenis asinīs ir augsts. Par laimi, ir daži pasākumi, kurus varat veikt, lai palīdzētu novērst un ārstēt šos negaidītos tapas.

Paaugstināts glikozes līmenis asinīs, ko sauc arī par hiperglikēmiju, bieži attīstās, reaģējot uz pārāk mazu insulīna vai citu glikozes līmeni pazeminošu zāļu vai pārāk daudz pārtikas daudzumu. Ir svarīgi pievērsties hiperglikēmijai. Tas ne tikai īsā laikā var radīt tādas problēmas kā traucēta domāšana, bet ar laiku var palielināt tādu nopietnu problēmu risku kā sirds slimības, nieru bojājumi un aklums. Lūk, ko jūs varat darīt hiperglikēmijas gadījumā.

Papildus diētas un cukura līmeņa noteikšanai asinīs regulāra fiziskā slodze ir galvenā diabēta pārvaldības sastāvdaļa. Un, lai arī jebkurš vingrinājums ir labāks nekā neviens, dažām darbībām ir īpašas priekšrocības diabēta slimniekiem.

Medicīnas recenzenti: Viljams C. Loids III

2019. gada Healthgrades Operating Company, Inc. Healthgrades saturs nesniedz medicīniskas konsultācijas. Lai diagnosticētu un ārstētu, vienmēr konsultējieties ar ārstu. Visas tiesības aizsargātas. Nedrīkst reproducēt vai pārpublicēt bez Healthgrades Operating Company, Inc. atļaujas. Šīs informācijas izmantošanu reglamentē Healthgrades lietotāja līgums.

Atraksts ir atvērts Ja Jums ir diabēts, jūs zināt, cik svarīgi ir sekot līdzi cukura līmenim asinīs un vērot diētu. Bet vai jūs zinājāt, ka fiziskās aktivitātes ir arī diabēta pārvaldības atslēga? Regulāras fiziskās aktivitātes palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, asinsspiedienu, svaru un holesterīna līmeni, kas savukārt samazina jūsu risku saslimt ar diabētu saistītām komplikācijām. Jums jācenšas panākt vismaz 30 minūšu vingrinājumu lielākajā daļā nedēļas dienu, un, ņemot līdzi draugu, tas padara to jautru un ilgtspējīgu. Vajadzīga palīdzība darba sākšanā? Izmēģiniet šīs darbības, lai nonāktu uz pareizā ceļa. Pastaiga ir lielisks veids, kā atvieglot vingrinājumus. Izpētiet savu apkārtni kopā ar draugu vai suni, lai paaugstinātu jūsu sirdsdarbību un asinīs sūknētu. Mērķis mērenam tempam. Ja klausāties mūziku, mēģiniet dziedāt līdzi. Jūs zināt, ka saņemat labu treniņu, ja pietiekami smagi elpojat, ka nevarat viegli dziedāt, bet jūs protat sarunāties. Spēka treniņš ir svarīga veselīga uzturēšanās sastāvdaļa, īpaši diabēta slimniekiem. Turklāt stiprināšanas spēks padara jūsu ķermeni jutīgāku pret insulīnu un palīdz samazināt cukura līmeni asinīs. Eksperti iesaka pacelt svaru divas līdz trīs dienas nedēļā, papildus citām aerobām nodarbībām. Sāciet ar vieglu svaru un palieliniet atkārtojumu un komplektu skaitu. Vingrinājumi, kas uzlabo elastību, var samazināt stīvumu un uzlabot jūsu vispārējo veselību. Un tādas aktivitātes kā stiepšanās, joga un tai chi var palīdzēt mazināt stresu - kaut ko tādu, kas var traucēt labu diabēta pārvaldību. Jūs daudz vairāk domājat ēst visu maisu čipsu, dzert vairāk alkohola vai izlaist vingrošanas nodarbību, ja esat noraizējies un nemierīgs. Turklāt hormoni, kas organismā izdalās stresa laikā, var paaugstināt cukura līmeni asinīs. Lielisks veids, kā saglabāt kontroli pār savu diabētu, ir vingrinājumu atrašana, kas arī samazina stresu. Pārlēkšana baseinā dažus apļus ir lieliska diabēta slimniekiem. Peldēšana liek sirdi sūknēt, neizdarot spiedienu uz locītavām, un jūsu kājām tas ir vieglāk nekā citas aktivitātes. Tas ir svarīgi diabēta slimniekiem, jo ​​diabēts var padarīt pēdu ievainojumus lēnākus un palielināt infekcijas risku. Neatkarīgi no tā, vai atrodaties ārpus savas apkārtnes vai sporta zālē, riteņbraukšana ir lieliska aktivitāte diabēta slimniekiem. Riteņbraukšana padara jūsu sirdi spēcīgāku un palīdz plaušām labāk darboties. Un tas uzlabo asins plūsmu kājās un pēdās. Diabētiķiem biežāk rodas asinsrites problēmas tajās vietās, kas var izraisīt sāpes un lēnu griezumu un čūlu sadzīšanu. Atcerieties, pirms sākat jaunu vingrojumu režīmu, noteikti konsultējieties ar ārstu par plānu, kas jums ir drošs. Izmantojot Healthgrades ārstu vadīto meklēšanu, ir viegli atrast ārstu, kurš ir vispiemērotākais, lai palīdzētu jums pārvaldīt diabētu.

Pazīsti savu ķermeni

Ne vienmēr ir viegli novērtēt, cik paaugstināsies vai pazemināsies cukura līmenis asinīs, reaģējot uz noteiktu ēdienu vai uzkodu. Bet jūs varat labāk paredzēt šīs svārstības, izpētot, kā jūsu ķermenis reaģē uz pārtiku. Cieši novērojiet ēdiena uzņemšanu, ieskaitot iecienītos ēdienus un ēdienreizes, nedēļu vai divas. Ja iespējams, pārbaudiet glikozes līmeni asinīs gan pirms, gan pēc ēšanas. Veiciet rezultātu reģistru un pārskatiet tos, lai uzzinātu, kad, visticamāk, paaugstinās cukura līmenis asinīs.

Atpazīt simptomus

Regulāra glikozes līmeņa kontrole asinīs var palīdzēt precīzi noteikt hiperglikēmijas periodus. Bet iemācīties atpazīt simptomus var palīdzēt rīkoties vēl ātrāk. Bieži sastopami simptomi ir paaugstinātas slāpes, sausa mute, bieža vai palielināta urinēšana, neskaidra redze un nogurums.

Ēd pēc numuriem

Glikozes līmeņa paaugstināšanās asinīs dažreiz rodas tāpēc, ka mēs ēdam vairāk, nekā domājam. Lai palīdzētu, vienu nedēļu rūpīgi pierakstiet kaloriju un ogļhidrātu daudzumu. Pēc tam izmantojiet savu žurnālu, lai palīdzētu noteikt noteiktus ēdienus vai dienas laikus, kurus mēdz pārēsties. Uzņemšanas izsekošana var arī palīdzēt jums iegūt pareizu porciju lielumu.

Koncentrējieties uz šķiedru

Pārtikas produkti, kas izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, ietver tos, kas satur vienkāršus ogļhidrātus un cukurus, kas tiek ātri sagremoti. Tajos var ietilpt baltmaize, baltie rīsi, iesaiņoti maizes izstrādājumi, apstrādāti pārtikas produkti, cukurotas sodas un daudz ko citu. Lai saglabātu vienmērīgu cukura līmeni asinīs, izvairieties no šiem pārtikas produktiem un koncentrējieties uz cenām ar augstu šķiedrvielu daudzumu, piemēram, dārzeņiem, veseliem graudiem un pupiņām. Šķiedras nonākšana organismā ilgst ilgāk, un tā var palīdzēt vienmērīgi uzturēt glikozes līmeni asinīs.

Ejiet to nost

Ja pēc ēšanas glikozes līmenis ir augsts, sašņorējiet kurpes un dodieties pastaigā. Pārvietošanās tikai 30 minūtes pēc ēšanas var palīdzēt sadedzināt papildu glikozi no ēdienreizes. Ja jums ir 1. tipa cukura diabēts, atcerieties, ka pirms vingrošanas jāpārbauda urīns ketonu noteikšanai ar testa strēmelēm. Ketoni ir ķīmiska viela, ko organisms ražo, kad par degvielu ir izmantojis taukus. Ja tie urīnā tiek konstatēti mērenā vai augstā līmenī un cukura līmenis asinīs pārsniedz 300, neveiciet vingrošanu. Tas var padarīt cukura līmeni asinīs vēl lielāku.

Ņemiet vērā savus rītus

Ja cukura līmenis asinīs no rīta mēdz būt augsts, jūs neesat viens. Hormonālas izmaiņas agrā rīta stundā dabiski izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Ja glikozes līmenis tukšā dūšā tukšā dūšā ir pārāk augsts, konsultējieties ar ārstu. Iespējams, ka būs jāpielāgo jūsu zāles.

Skatīties savu insulīnu

Ja lietojat insulīnu, konsultējieties ar ārstu par savu devu. Pajautājiet, vai jūsu priekšlaicīgā deva ir pietiekama ēdamo ogļhidrātu daudzumam. Ja pēc zāļu pielāgošanas problēmas joprojām pastāv, pārrunājiet, kā aprēķināt korekcijas devu un kad to lietot.

Taustiņu izņemšana

  • Paaugstināts cukura līmenis asinīs, ko sauc par hiperglikēmiju, laika gaitā var pasliktināt jūsu domāšanu un palielināt sirds slimību, nieru bojājumu un akluma risku.

  • Ir vairāki veidi, kā novērst un ārstēt paaugstinātu cukura līmeni asinīs. Tie ietver iemācīšanos atpazīt simptomus, lai jūs varētu ātri rīkoties.

  • Rūpīgi novērojiet ēdiena uzņemšanu nedēļu vai divas, pārbaudot glikozes līmeni asinīs pirms un pēc ēšanas. Reģistrējiet savus rezultātus, lai uzzinātu, kad, visticamāk, paaugstinās cukura līmenis asinīs.

  • Pārtikas produkti, kas izraisa paaugstinātu glikozes līmeni asinīs, ietver tos, kas izmanto vienkāršus ogļhidrātus un cukurus, kas tiek ātri sagremoti. Tā vietā koncentrējieties uz daudzām šķiedrām, piemēram, dārzeņiem un veseliem graudiem.

  • Ja pēc ēšanas cukura līmenis asinīs ir augsts, 30 minūšu vingrošana var palīdzēt sadedzināt papildu glikozi no maltītes.