Anonim

Veselīga svara uzturēšana ir svarīga diabēta gadījumā. Lai to izdarītu, ir nepieciešams vairāk nekā izvēlēties pareizos ēdienus. Jums ir arī jāierobežo, cik daudz jūs ēdat vienā reizē. Tā ir porciju kontrole.

Tikai tas, cik daudz cilvēku vajadzētu ēst, katram cilvēkam ir atšķirīgs.

Tas ir atkarīgs no:

  • Cik vecs Jūs esat

  • Neatkarīgi no tā, vai jūs esat vīrietis vai sieviete

  • Cik daudz tu sver

  • Cik aktīvs tu esi

Ārsts vai diabēta ārsts var palīdzēt izveidot jums piemērotu ēšanas plānu. Tad katrā ēdienreizē jums jāizvēlas pareizais šo ēdienu daudzums. Lūk, kā.

1. Sadaliet plāksni

Jūs varat izdomāt, cik daudz kaut ko ēst, cik daudz vietas tas aizņem uz jūsu šķīvja. Vietā uz pusi šķīvja nonāk dārzeņi, kas nav cieti saturoši. Piemēri ir brokoļi, burkāni, paprika un tomāti.

Pēc tam pārējo plāksni atkal sadaliet uz pusēm. Viena no šīm sadaļām paredzēta cieti saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, makaroniem, rīsiem, saldajiem kartupeļiem un pilngraudu maizei.

Otrajā sadaļā pievienojiet pārtiku, kurā ir daudz olbaltumvielu. Izvēle ietver olas, zivis, liesu gaļas gabalu un vistas bez ādas. Tofu ir vēl viena iespēja.

2. Iegūstiet pareizos rīkus

Lai pārliecinātos, ka ēdiena porcijas ir pareizajā lielumā, jums ir jāmēra. Neuzminiet. Izmantojiet mērglāzes un karotes. Dažreiz jums ir jāsver pārtikas produkti, piemēram, gaļa. Izmantojiet pārtikas skalu. Pēc kāda laika jūs uzzināsit, piemēram, 1 glāzi kaut kā.

Izmantojiet arī šos rīkus, lai noskaidrotu, cik daudz jūsu bļodas un glāzes tur. Jūs varētu vēlēties iegūt mazākus traukus un glāzes. Mazāka šķīvis izskatās pilns pat tad, ja porcija ir mazāka. Tas var mazināt kārdinājumu ēst vairāk.

3. Izmantojiet savu roku

Jūs varat arī iemācīties spriest par porcijas lielumu pēc rokas lieluma. Tas var būt ļoti noderīgi, ēdot ārpus mājas. Piemēram:

  • Savelkta dūra ir apmēram 1 glāze. Tas ir viens porcija zupas, kastrolis vai vārīti dārzeņi.

  • Puse no jūsu dūres ir apmēram ½ glāzes. Tā ir viena cietes dārzeņu, graudaugu, pupiņu, rīsu vai nūdeļu porcija.

  • Plauksta ir apmēram 3 unces. Tā ir viena gaļas, mājputnu vai zivju porcija.

  • Viena rokas glāze ir apmēram 1 unce. Tā ir viena uzkodu vai siera porcija.

  • Īkšķa gals ir apmēram 1 ēdamkarote. Tā ir viena mērces vai krējuma siera porcija.

  • Pirksta gals ir apmēram 1 tējkarote. Tā ir viena sviesta vai margarīna porcija.

Porcijas lielums un porcijas lielums ne vienmēr ir viens un tas pats. Pasniegšanas lielums ir norādīts pārtikas produkta etiķetē. Tas palīdz jums pateikt, cik kaloriju un uzturvielu satur ēdiens. Porcijas lielums ir tas, cik daudz jums vajadzētu ēst no konkrēta ēdiena. Tas varētu būt vairāk vai mazāks par pasniegšanas lielumu.

4. Izmēģiniet citus veidus, kā kontrolēt porcijas

  • Pievērsiet uzmanību: apzinieties, ko ēdat. Neēdiet, skatoties televizoru. Ēd lēnām un izbaudi ēdienu. Tas palīdzēs jums pateikt, kad esat pilns. Cilvēki, kas to dara, parasti ēd mazākas porcijas.

  • Ievietojiet ēdienu prom: pēc šķīvja nostiprināšanas ielieciet jebkuru papildu ēdienu atpakaļ ledusskapī vai skapī. Jums būs mazāk kārdinājums ēst papildu porcijas, ja neredzēsit ēdienu tur sēžam.

  • Sagatavojiet atsevišķas porcijas: Tas ir labs uzkodu ēdieniem. Kad varat, iegādājieties uzkodas, kas tiek piegādātas vienā porcijā. Ja jūs tos iegādājaties lielos maisos, uzreiz sadaliet to mazās porcijās.

  • Esiet gudrs, kad pusdienojat ārpus mājas: mēģiniet dalīties ēdienreizēs ar cilvēku, ar kuru esat kopā. Vai arī pasūtiet pusi porcijas. Jūs varat lūgt viesmīli ievietot pusi maltītes tiešā somā pirms pasniegšanas. Kā galveno ēdienu jūs varat arī izvēlēties ēstgribu.