Anonim

Gandrīz 30% amerikāņu pieaugušo cilvēku ir paaugstināts asinsspiediens vai hipertensija, un daudzi, iespējams, nesaprot, ka viņiem tas ir. Augsts asinsspiediens bieži nesatur simptomus vai brīdinājuma pazīmes, tāpēc ir svarīgi regulāri mērīt asinsspiedienu, lai apstiprinātu, ka tas ir veselīgs. Šo stāvokli sauc par kluso slepkavu, uzsverot briesmas, ka asinsspiediens var palikt nekontrolēts. Bet ir veidi, kā samazināt komplikāciju risku no paaugstināta asinsspiediena.

Kāds ir jūsu paaugstināta asinsspiediena attīstības risks?

Hipertensiju var attīstīt ikviens, pat bērni. Bet daži cilvēki ir pakļauti lielākam riskam nekā citi, atkarībā no ģenētikas un dzīvesveida izvēles. Ja kāda no šīm kategorijām attiecas uz jums, jums būs jābūt īpaši modram, pārbaudot asinsspiedienu un kontrolējot to.

  • Vecums: cilvēkiem novecojot, viņu asinsspiedienam ir tendence paaugstināties. Vairāk nekā pusei amerikāņu, kas vecāki par 60 gadiem, ir augsts asinsspiediens.

  • Rase: Āfrikas amerikāņu pieaugušajiem, visticamāk, paaugstinās asinsspiediens, nekā baltajiem vai spāņu amerikāņiem.

  • Dzimums: Vīriešiem ir paaugstināts asinsspiediens, visticamāk, līdz aptuveni 45 gadu vecumam. Pēc 65 gadu vecuma sievietes, visticamāk, ir saslimušas.

  • Ģimenes vēsture: Ja jūsu ģimenes locekļiem ir bijis paaugstināts asinsspiediens, jūs riskējat pats saslimt.

  • Dzīvesveids: paaugstināta asinsspiediena riskam ir nozīme jūsu uzturam, vingrinājumiem un stresa līmenim. Dzerot pārāk daudz alkohola un ēdot pārāk daudz nātrija vai pārāk maz kālija - tas viss var palielināt jūsu risku. Ja jūs nesaņemat daudz vingrinājumu vai regulāri esat pakļauts lielam stresam, jums ir arī lielāks risks.

  • Svars: Ja jums ir liekais svars vai aptaukošanās, paaugstinās asinsspiediena risks.

Ko nevajadzētu darīt, ja pastāv paaugstināta asinsspiediena risks?

Pēc jūsu iecelšanas

Augsta asinsspiediena iecelšanas rokasgrāmata

Sāc

Ir veidi, kā bez medikamentiem var pārvaldīt paaugstināta asinsspiediena rašanās risku. Lai gan jūs nevarat mainīt savu ģenētiku, piemēram, vecumu, rasi vai dzimumu, jūs varat izvēlēties labu dzīvesveidu, lai novērstu hipertensijas attīstību. Piemēram:

  • Neēdiet nevēlamo. Papildus nātrija līmeņa uzturēšanai diētā, jums ir nepieciešams arī labs uzturs un sirds veselīgs uzturs. Izvēlieties veselīgu pārtiku, piemēram, augļus un dārzeņus, veselus graudus, piena produktus ar zemu tauku saturu, liesu gaļu un zivis, kas satur omega-3 taukskābes. Cik vien iespējams, palieciet prom no piesātinātajiem taukiem un pievienotajiem cukuriem, piemēram, kukurūzas sīrupa ar augstu fruktozes saturu. Arī iegūstiet pietiekami daudz kālija, kas palīdz līdzsvarot nātriju organismā.

  • Neaizmirstiet vingrot. Piemērots režīms palīdzēs regulēt asinsspiedienu. Konsultējieties ar ārstu par to, kāds vingrinājumu veids jums ir piemērots.

  • Neļaujiet savam svaram iziet ārpus kontroles. Ievērojot barojošu diētu un regulāri vingrojot, uzturēt veselīgu svaru kļūst daudz vieglāk. Ja jums jau ir liekais svars vai aptaukošanās, konsultējieties ar ārstu par veselīgiem veidiem, kā nomest liekās mārciņas.

  • Nesmēķējiet un nedzeriet stipri. Smēķēšana un pārmērīga alkohola lietošana paaugstina asinsspiediena risku, tāpēc izsmēķējiet cigaretes un dzeriet mērenībā. Divus dzērienus dienā vīriešiem, kas jaunāki par 65 gadiem, vienu dzērienu dienā vīriešiem, kas vecāki par 65 gadiem, un vienu dzērienu dienā visām sievietēm parasti uzskata par drošiem.

  • Neignorējiet diabēta riska faktorus. Ja jums ir diabēts, pārliecinieties, ka tas ir labi regulēts, jo šis hroniskais stāvoklis var palielināt jūsu paaugstināta asinsspiediena risku.

  • Neaizmirstiet regulāri pārbaudīt asinsspiedienu. Jāapzinās, kāds ir jūsu sistoliskais un diastoliskais skaitlis, lai jūs zināt, vai jums jāveic izmaiņas vai jārunā ar ārstu par alternatīviem prehipertensijas vai hipertensijas ārstēšanas veidiem.

Kādas ir paaugstināta asinsspiediena komplikācijas?

Ja laika gaitā asinsspiediens saglabājas augsts, tas var izraisīt bojājumus un izraisīt citas veselības problēmas, tostarp:

  • Aneirizmas

  • Nieru slimība

  • Acu problēmas, ieskaitot aklumu

  • Sirdstrieka

  • Sirdskaite

  • Insults

  • Atmiņas zudums

  • Sāpes vai nejutīgums kājās, pēdās un sēžamvietā