Anonim

Elpas trūkums ir problēma daudziem cilvēkiem ar HOPS (hronisku obstruktīvu plaušu slimību). Ja jums rodas grūtības aizraut elpu, iespējams, vēlēsities iemācīties pāris elpošanas tehnikas. Šīs metodes var palīdzēt iekļūt gaisā plaušās un uzlabot elpošanu. Par to, kad un kā lietot šīs metodes, konsultējieties ar ārstu vai elpošanas terapeitu.

Izmēģiniet lūpu elpošanu

Elpošana ar lūpu lūpām var palīdzēt atpūsties un novērst elpas trūkumu. Tas var arī palīdzēt jums palikt aktīvākiem. To ir viegli iemācīties patstāvīgi. Veiciet šīs darbības:

  1. Sēdiet krēslā, nedaudz noliecoties uz priekšu, ar taisnu muguru.

  2. Elpojot caur degunu, atslābiniet kaklu un plecus. Jums vajadzētu justies, kā jūsu vēdera muskuļi atpūšas.

  3. Maka lūpas, it kā jūs svilptu, un lēnām izelpojiet caur muti. Jums vajadzētu justies, kā jūsu vēdera muskuļi sasprindzinās. Centieties, lai jūsu izelpa ilgst pēc iespējas ilgāk. Ideālā gadījumā tam vajadzētu būt apmēram 2 līdz 3 reizes garākam nekā ieelpot.

  4. Atpūsties un atkārtot. Ja jums sāk reibt galva, atpūtieties starp elpas vilcieniem.

Uzziniet vēdera elpošanu

Vēdera elpošana, ko sauc arī par diafragmas elpošanu, elpošanai izmanto diafragmu, nevis ķermeņa augšdaļas muskuļus. Diafragma ir jūsu galvenais elpošanas muskulis plaušu pamatnē. Vēl viens veids, kā palīdzēt elpot, ir iemācīties lietot diafragmu, kad jūs elpojat. Tas var arī palīdzēt noņemt visu plaušās ieslodzīto gaisu. To var izdarīt šādi:

  1. Sēdiet ērtā stāvoklī. Centieties atslābināt plecus un kaklu.

  2. Novietojiet vienu roku uz vēdera, bet otru - uz krūtīm.

  3. Ieelpojiet caur degunu, skaitot divus. Jums vajadzētu būt iespējai justies, kā vēdera muskuļi atpūšas.

  4. Pievelciet vēdera muskuļus, kamēr jūs izelpojat četras reizes.

  5. Atkārtojiet.